За допомогою цих 5 вправ ваша дитина спрямовується проти "горба смартфона"
Рух робить вас розумним
Більше ні кроку без смартфона. Чати під ковдрою до пізньої ночі. І навіть виконуючи домашнє завдання, вашу дитину постійно перебиватимуть вхідні повідомлення WhatsApp. Нові засоби масової інформації представляють великий виклик як для дітей, так і для батьків - і не рідко викликають суперечки. І зараз лікарі навіть попереджають про "горб смартфона". Я поясню вам, про що йдеться, і якими вправами ваша дитина може протидіяти довгостроковому пошкодженню м’язів шиї.
Ось як вчені пояснюють походження горбинки смартфона
Постійно дивлячись вниз - на улюблений мобільний телефон - надзвичайно напружує суглоби, м’язи, сухожилля та нерви. Згідно з опитуванням Techniker Krankenkasse, 20 відсотків дітей та підлітків регулярно болять у спині. Результатом є болюче напруження м’язів, затвердіння та закупорка шийного відділу хребта. Американське дослідження нью-йоркського хірурга Кеннета Хансража показує причину цього: Коли ви дивитесь вниз на мобільний телефон, голова важить 27 кіло. Це означає неймовірне навантаження для хребта - дві-чотири години на день. Згідно з поточними дослідженнями, саме стільки часу наші діти зайняті своїми мобільними телефонами. З іншого боку, це лише допомагає тренувати рухливість хребта та зміцнювати всю мускулатуру. Оскільки чим старше ми стаємо, тим більше погана поза помститься - у гіршому випадку горбом.
Ці вправи зміцнюють м’язи шиї та спини вашої дитини
Чотириногий
(зміцнює стабілізуючі м’язи хребта)
1. Ваша дитина стає на коліна. Руки підходять до підлоги так, ніби вона хотіла повзти. Тепер напружте живіт у так званому чотириножному положенні і тримайте спину якомога більше прямо. Вид сходить на землю.
2. Потім ваша дитина витягує ліву ногу прямо назад і одночасно праву руку вперед. Тримайте голову направленою вниз, м’язи живота напружені. Потримайте коротко, змініть сторони, 20 повторень.
Як маятник
(розтягує напружені м’язи спини)
1. Ваша дитина стоїть на ширині плечей. Потім опустіть плечі вниз: подалі від вух. Потримайте в лівій руці гантель або 0,5-літрову ПЕТ-пляшку, наповнену водою. Нахиляйте голову вправо, поки не відчуєте легке розтягнення плеча та шиї. 2. Повільно розгойдуйте ліву руку туди-сюди протягом 20 секунд (як дідовий годинник). Потім переключіть сторону і повторіть три рази
Розгинач спини
(зміцнює і розтягує весь хребет)
1. Ваша дитина лягає на живіт і підтягує ноги та сідниці. Руки зігнуті, пальці спрямовані вперед. Тепер ваша дитина повинна спробувати повільно підняти долоні та груди від підлоги.
2. При цьому максимально підніміть ноги до стелі. Затримайтеся в положенні протягом трьох секунд, повторіть 15 разів
Присідання з вправою
(зміцнює всі м’язи спини)
1. Ваша дитина бере вправу або гумку Thera обома руками і стає на неї на ширині стегон. Важливо: Візьміться за кінці стрічки руками так, щоб вони перетиналися один з одним.
2. Зараз ваша дитина повільно стає на коліна. Перемістіть зад прикладом, як ніби ви сидите на табуреті. Коліна трохи спрямовані назовні. Витягніть руки в сторони до стелі, поки тасьма не натягнеться. Затримайтеся 3 секунди і поверніться у вихідне положення - 20 повторень.
Шия жирафа
(розгинає шию і покращує поставу)
1. Ваша дитина сідає за стіл. Тепер їм слід закрити очі і подумати про жирафа в зоопарку, нахилившись вперед, погризаючи листя рослини.
2. Жираф повільно встає - і вгору - і навіть далі вгору, щоб зверху поглянути на аудиторію. Поясніть своїй дитині, що хребет - це одна шия жирафа, яка нескінченно зводиться. Глибоко видихніть і опустіть плечі назад, вниз і назовні.
3. Ваша дитина повинна усвідомити цей рух і практикувати його щоразу, коли нахиляється, дивлячись на дисплей мобільного телефону.