За допомогою цих порад щодо харчування ви будете більш зосередженими, ніж ваші колеги
Харчуватися на роботі - справа нудна: з одного боку, важко залишатися зосередженим, голодуючи, з іншого боку, сама думка про складне приготування здорової закуски може втомлювати.
Якщо ви регулярно безсистемно стоїте перед холодильником у своєму домашньому офісі або вас не влаштовує пишна їдальня в офісі, ми маємо кілька порад щодо корисних, корисних закусок, які також можуть збільшити вашу продуктивність. Зрештою, маркетингові поради іноді можуть бути смачними.
Що потрібно організму для повної концентрації?
Якщо ви працюєте в Інтернет-маркетингу, ви, напевно, більшу частину робочого часу проводите в офісному кріслі перед комп’ютером. Ви спалюєте більшу частину своєї енергії через концентрацію - мозок теж працює, але не так, як ваші м’язи. Ваша розумова робота споживає перш за все одне: цукор.
Ні в якому разі не можна частіше вживати солодощі чи глюкозу та ко. Вони піднімають рівень цукру в крові лише на короткий час і швидко викликають чергове падіння і тягу до більшого. Для короткочасних провалів солодощі в помірних кількостях, звичайно, все ще підходять, але в довгостроковій перспективі слід підвищувати рівень цукру в крові за допомогою справді здорових закусок з вуглеводами. Тіло розщеплює їх повільніше і, отже, забезпечує постійно вищу концентрацію.
Корисні закуски, такі як цільнозерновий хліб, вівсяні пластівці, горіхи, сухофрукти або попередньо приготовлені закуски між прийомами їжі: для цього добре підходять цільнозернові макарони, картопля та рис. Навіть невелика чаша мішанки на роботі - чудова альтернатива шоколаду та клейким ведмедям.
Підпишіться на наші поради щодо того, як заощадити час на WhatsApp та зробити більше за тиждень!
Вхідний маркетинг для тіла: вітаміни!
Спочатку ваше тіло має наполегливо отримувати необхідні вітаміни з більшості щоденної їжі. Крім того, більшість вітамінів не можуть довго зберігатися в організмі. Тож вам краще слідувати одному з керівних принципів вхідного маркетингу і давати тілу лише те, що для нього має значення. Несіть справді корисні інгредієнти прямо туди, де вони потрібні: на роботу.
Вітаміни захищають ваші сірі клітини та забезпечують підвищену пильність та загальну фізичну життєву силу. Різні види фруктів, такі як цитрусові, містять багато його, але також багато цукру, який швидко стимулює апетит. Тож обмежтеся кількома порціями фруктів на роботі та замість них пакуйте салати. Для напружених днів їх також можна приготувати напередодні ввечері і взяти з собою. Крім того, салати можна готувати дуже різноманітно, наприклад, з сиром, птицею, горіхами, рибою тощо.
Для оптимального надходження вітамінів уникайте варених овочів і готуйте салати переважно сирими. Корисні закуски, такі як салати, не лише змушують працювати набагато здоровіше, вони також роблять вас менш млявими, ніж ситна, корисна їжа.
З правильно підібраними напоями ви будете залишатися у формі протягом тривалого часу
Зокрема, в контент-маркетингу це може зайняти більше часу, особливо коли у вас немає ясної голови. Щоб триматися пильним і зосередженим протягом тривалого часу, багато людей вдаються до напоїв з кофеїном, таких як кава, чорний чай або енергетичні напої. Однак, як і солодощі, вони не є довгостроковим рішенням справжньої проблеми втоми.
Якщо у вас немає часу або можливості поспати хоч кілька хвилин, ви можете довго боротися зі втомою ефективніше за допомогою великої кількості чистої води. Ваш мозок складається з води на 90 відсотків. Навіть найменша втрата рідини особливо помітна при концентрації. Пийте невеликими порціями від 30 до 40 мілілітрів на кілограм ваги тіла і розподіляйте їх протягом дня (при 75 кілограмах, тобто від двох до трьох літрів), щоб забезпечити оптимальне забезпечення.
Хоча зараз доведено, що кава насправді не має зневоднюючої дії, кофеїн робить вас нервовим і неуважним, викликає підвищену толерантність відносно швидко, а також може мати чутливий вплив на ваш ритм сну. Тож якщо ви хочете продуктивніше працювати довше, не пийте чашку кави, а замініть її на склянку води.
Висновок: вуглеводи, менше цукру та багато пиття
Якщо у вас немає часу добре харчуватися на роботі, рано чи пізно це вплине на вашу продуктивність. Звільніть трохи часу протягом дня і зробіть щось для своєї фізичної підготовленості на роботі із згаданими порадами щодо харчування - ваша концентрація та працездатність помітно зростуть і дадуть вам довгострокову перевагу.
Ми надішлемо додаткові поради щодо того, як працювати розумніше через WhatsApp!
Ця стаття вперше з’явилась у серпні 2015 р. Ми оновили та переглянули для кращого розуміння.
Спочатку опубліковано 26 вересня 2016 р., Оновлено 18 грудня 2017 р