За допомогою цих порад ви зможете пройти через літній тонкий час
Лікар. П’єр Дюкан є автором відомої «Дієти Дюкана», за допомогою якої мама Кейт Керрол Міддлтон привела свою фігуру до вищої форми на Королівське весілля. Щоб ви все ще могли вписатись у своє нещодавно куплене бікіні після відпустки, він дає вам п’ять порад, одна з яких - основна увага: «Їжте правильно».
1. Надайте їжі належного значення
У словниках ви можете прочитати як визначення поняття «їсти»: «відкусити, жувати та ковтати» або «їсти їжу». Лікар. Однак визначення цього слова Дюканом виходить за рамки цього: він говорить, що їжа - це найважливіший вчинок, який потрібен, щоб вижити як людина. Це показує цінність, яку їжа має у нашому житті, але в той же час і те, що це таке, коли ви харчуєтесь правильно чи неправильно. Відмова від їжі може призвести до симптомів дефіциту у вашому організмі, але переїдання може бути таким же фатальним. Тож запорукою здорового харчування є надання тілу точної кількості їжі, яка йому потрібна. Ні більше, ні менше.
2. Знай, коли ти голодний, а коли ситий
Ви точно знаєте почуття голоду. Але як щодо того, що з’їв достатньо? Грань між насиченістю і відчуттям того, що ви з’їли занадто багато, - прекрасна. Тому вам слід навчитися їсти повільно і бути в курсі того, що ви їсте. Лікар. Дюкан вважає, що важливо знати, чому ви їсте: це голодно чи просто звичка? Таким чином, ви не тільки дізнаєтесь про важливість їжі, а й про те, як правильно оцінити кількість їжі, яка потрібна вашому організму. Таким чином, ви можете уникнути непотрібних перекусів між важливими прийомами їжі.
3. Твоє тіло - дзеркало твого здоров’я
Якщо після дієти ви набираєте вагу, це пов’язано з тим, що ви їли недостатньо добре. Причиною цього, як правило, є дисбаланс між кількістю споживаних вами жирів і вуглеводів. Щоб зберегти свою ідеальну вагу, цей дисбаланс потрібно ще раз виправити. Це можна зробити найкраще, якщо ви їсте лише нежирну їжу і виконуєте багато фізичних вправ протягом певного періоду часу. Після цього слід збалансовано харчуватися, щоб підтримувати свою вагу. Тоді ви зможете з’їсти все в майбутньому, лише переконайтеся, що вживали потрібну кількість. Тільки так можна уникнути ефекту йо-йо.
4. Вода та спорт: ваші найсильніші помічники
Вода допомагає в регулюванні ваги. Зазвичай слід випивати два літри на день. Крім того, доктор Дюкан, що вам слід берегти дві склянки перед кожним прийомом їжі. Оскільки ваш шлунок трохи наповнився перед тим, як почати їсти, ви сідаєте за стіл набагато менш голодними і швидше будете ситими. Спорт також є важливим помічником - не тільки для схуднення, але і для того, щоб утримати його в довгостроковій перспективі. Для того, щоб залишатися струнким, не завжди повинні бути заняття спортом на витривалість. Швидкої прогулянки вдень досить часто, щоб підтримувати тіло в тонусі.
5. Підтримка важлива для підтримки ваги
Хто не знає цього влітку: шашлик з друзями чи морозиво біля озера як перекус між ними. Зокрема, у спекотну пору року ми часто не їмо, бо голодні, а для того, щоб підтримувати соціальні контакти. Тому важливо, щоб люди навколо вас підтримували вас у підтримці ваги.