За допомогою цих вправ ви назавжди позбудетеся від жиру в спині

21 липня 2017 р. - 10:02

До побачення жир на спині!

Яким прекрасним, але також нещадним може бути літо. З одного боку, він змушує нас зменшити тканину, з іншого - він підносить нам дзеркало в кожному літньому вбранні і не прощає навіть найменших недоліків. Або дозволяє нам виявити проблемні області, про які ми ніколи не знали. Наприклад, як жир на спині. Але вже ні. За допомогою цих вправ ви будете тренувати чудову спину.

Худнути і зміцнюватися цілеспрямовано

Якщо ви хочете втратити жир на спині, вам доведеться схуднути загалом і тренувати все тіло. Тут неможливо багато чого без тренувань на витривалість, таких як біг, їзда на велосипеді або плавання. Те саме стосується Схуднути на животі Крім того. Крім того, м’язи спини слід зміцнювати за допомогою специфічних вправ. Це запобігає можливим проблемам зі спиною, покращує вашу поставу і веде до сексуальних, чітко визначених м’язів спини. Посилена спина особливо корисна на роботах, на яких ви сидите більше, ніж стоїте або ходите. Ось три швидкі вправи, які можна легко інтегрувати у повсякденне життя:

Вправа 1: дошка

Ця вправа не тільки надзвичайно ефективна для зміцнення спини, але також забезпечує тренування живота, плечей, рук і ніг. Однак ця вправа важка і робить хвилину здається цілою вічністю.

Ляжте на живіт
Увійдіть у опору і торкайтеся підлоги лише передпліччями та кінчиками пальців ніг
Переконайтеся, що ваше тіло знаходиться по прямій лінії
Затримайтеся в такому положенні 30-60 секунд
Повторіть цей процес тричі

Вправа 2: Супермен

Як випливає з назви, ви в цій вправі займаєте позицію надлюдини. Однак з нами піднімаються лише руки і ноги.

Ляжте на живіт
Випряміть руки і ноги, опустивши голову
Продовжуйте піднімати руки і ноги злегка витягнутими
Затримайтеся в такому положенні 30-45 секунд
Повторіть цей процес тричі

Вправа 3: задній міст

Ця вправа звучить небезпечніше, ніж є, і, мабуть, найпростіша та найприємніша з трьох. Крім того, у такому положенні живіт здається повністю плоским, принаймні на кілька секунд.

Ляжте на спину
Зігніть ноги на 90 градусів
Підніміть таз так, щоб тулуб, таз і стегна знаходились по прямій лінії
Затримайтеся в цьому положенні протягом 60 секунд
Повторіть цей процес тричі

Ви будете здивовані, як швидко можна досягти перших успіхів. Потрібна послідовність і регулярність!

Знайдіть більше відео з цих областей у нашому списку відтворення відео Пілатес, йога, Танці та силові тренування. Потішного перегляду.