За допомогою цих вправ ви спалите 200 калорій менш ніж за 3 хвилини
Мега! Займаючись менше трьох хвилин вправ, ви можете спалити до 200 зайвих калорій.
Хочете піти в тренажерний зал або піти на біг після роботи? О ні, дзвінок нашого дивана та новий сезон нашої улюбленої серії Netflix занадто спокусливі.
Усі, хто не любить спорт, будьте обережні: дослідження показало, що досить інтенсивно тренуватися 2,5 хвилини, щоб спалити на 200 калорій більше протягом дня. Мега!
Збільште обмін речовин за допомогою інтервальних тренувань
Ось так пройшло дослідження: Випробувані закінчили інтервальне тренування на велосипеді. Іншими словами, вони в цілому п'ять разів крутили педалі протягом 30 секунд - між ними вони комфортно їздили протягом чотирьох хвилин. Легко!
Незважаючи на те, що вони не займалися спортом протягом решти дня, випробувані спалили загалом на 200 калорій більше, ніж якби вони не займалися цим видом спорту цього дня.
Тож інтервальні тренування дійсно того варті! І навіть найбільшим зайнятим дівчатам вдається вкласти 3 хвилини вправ у свій день.
Ось як ви використовуєте інтервальні тренування
Щоб вам не довелося стрибати на велосипеді, щоб інтенсивно тренуватися протягом 3 хвилин, ми маємо десять вправ, які є настільки ж ефективними і які ви можете легко робити вдома.
Виберіть 5 вправ і виконуйте кожну по 30 секунд. Однак під час вправи це насправді означає: ідіть повним газом! Тільки тоді згоріють зайві калорії.
За допомогою цих вправ ви отримаєте жир
1. Джек, що стрибає
Олді, але Голді: класика робить ваш пульс дуже швидким.
2. Альпіністи
Кардіо рух не лише тренує витривалість, але також м’язи ніг і живота.
Підтягніть ноги вгору якомога швидше!
3. Burpees
Швидка зміна стояння, присідання та віджимання використовує всі ваші м’язи.
4 кроки бігаємо
Дурна - але правдива приказка: кожен курс робить вас стрункими. Просто біжіть вгору і вниз по сходах в коридорі - і завжди пам’ятайте: ви робите це для твердого дна.
5. Кроки випаду
Випадами ви зміцнюєте рівновагу, одночасно тренуючи м’язи живота і ніг. Спробуйте тут також швидкі повторення. Але будьте обережні: не втрачайте своєї форми! Нижня і верхня частина стегон не повинна перевищувати кут 90 градусів, а коліно не повинно виступати за пальці ніг.
Постава - це все-все і кінець-все
6. Високі коліна
Пройдіться на місці, піднімаючи коліна якомога вище. Слід завжди напружувати живіт і стежити за тим, щоб спина була прямою.
7. Жаба
Рух дощок на корточках насправді досить простий - але ви це чітко відчуєте через 30 секунд. Почніть з положення дошки (наприклад, робити віджимання) і стрибайте ногами поруч із зовнішніми долонями, щоб ви сиділи як жаба. Потім ви стрибаєте назад у вихідне положення. Звичайно, все з хорошою швидкістю.
8. Стрибати присідання
Почніть із звичайного присідання. Потім ви напружуєте м’язи живота і стрибаєте вгору з присідання, також піднімаючи руки над головою. Знову приземліться на ноги і знову присідайте. Намагайтеся під час вправи приземлятися якомога акуратніше, оскільки для цього потрібно багато напруги тіла.