За допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів ви можете їсти стільки овочів, скільки захочете, або вам доведеться їх їсти
5 відповідей
Навіть з LC, ви повинні стежити за загальною калорійністю.
Немає сенсу різко зменшувати вуглеводи, якщо енергетичні замінники, такі як білок та жир, не доступні одночасно.
Не має значення, скільки і які овочі ви їсте. Про енергопостачальника мова не може йти.
з вуглеводами з низьким вмістом вуглеводів лише у поєднанні з жиром.
Є овочі з невеликою кількістю вуглеводів, з яких ви можете їсти більше - і овочі з великою кількістю вуглеводів, які вам слід суворо обмежувати і не їсти в перші кілька тижнів. і через кілька тижнів ваші смакові рецептори скажуть вам, скільки вуглеводів може містити ваша їжа, оскільки відчуття смаку неймовірно чутливе до солодкого смаку. Наприклад, помідори можуть бути досить солодкими. навіть огірки іноді мають солодкий смак.
а їжа, обмежена 300 г, про яку ніколи не чули. хоча - ви повинні зробити 300 г сиру відразу.
з низьким вмістом вуглеводів ви можете їсти все, що не містить вуглеводів, необмежено і коли завгодно. вам НЕ дозволяється обмежувати споживання енергії - навпаки. якщо ви їсте занадто мало жиру, ви набираєте вагу.
крім того, слід уникати кофеїну, алкоголю та нікотину, якщо це можливо. речовини насправді пригнічують спалювання жиру.
Чому кофеїн пригнічує спалювання жиру? Він підтримує вас, тому що діє як підсилювач через гіркі речовини тощо.
І той факт, що ви можете з’їсти стільки їжі з низьким вмістом вуглеводів, яка не містить жодного хладу, - це нісенітниця: мішок горіхів вже має 1000 ккал, як і упаковка фаршу.
Краще харчуватися збалансовано і не сідати на дієту, яка не триває - моя порада
Овочі - це чарівні слова. Готуйте салат або суп перед кожним прийомом їжі, а овочевий гарнір - до кожного прийому їжі. Ось декілька рецептів (для 1-2 осіб):
Салат:
1 помідор, 1 цибулина, 1/2 палички селери, 1/2 паприки, 5 см огірка, 2 листи салату айсберг, нарізаного на невеликі шматочки, у вигляді соусу (1 носок часнику), 1 чайна ложка бальзамічного оцту, 1 чайна ложка оливкової олії, сіль (перець). або 1-2 ст. л. йогурту, часнику, солі, кропу
Суп:
Доведіть приблизно 1 л води до кипіння, приправте сіллю,
100г чистотілу, 100г кореня селери, 100г чистої моркви, варити приблизно 15 хв.
Ви також можете використовувати інші овочі: кабачки та моркву, або цибулю-порей, моркву, селеру або просто цибулю-порей та проціджування тощо.
Перемішайте смажити
нагріти на сковороді трохи олії. Запечіть 100 г м’яса (грудка індички, куряча грудка, яловичина, телятина), подрібнене
4 види овочів, нарізані паличками (наприклад, гриби, кабачки, паростки сої, моркви), додайте трохи рідини (вода, соєвий соус або вино), посоліть і приправте (наприклад, часник, імбир, свіжа зелень), дайте кип’ятити 10 хвилин.
Ви можете подати рис з ним або залишити його, якщо ви робите низький вміст вуглеводів.
З низьким вмістом вуглеводів дозволяйте собі всі овочі (крім кукурудзи), не будьте занадто строгими, інакше існує ризик запорів, каменів у нирках та подагри.
Схуднути - це найпростіше:
Просто споживайте більше калорій, коли ви їсте.
І не менше їжі. Вуглеводи не мають значення, найкращим прикладом є велосипедисти Тур де Франс.
Вони їдять 5000-7000 ккал на день і худнуть під час туру, оскільки спалюють набагато більше, ніж їдять.
Ніхто не повинен голодувати, просто більше спорту.