За допомогою простих порад ви можете схуднути, не дотримуючись дієт
Втомилися від набридливої дієти? Вам не потрібно дотримуватися дієти, щоб скинути кілька кілограмів. Ось кілька порад, які все одно скинуть кілограми і одночасно зроблять щось хороше для себе.
Дієта Дюкана, Палео, Кето: Існує багато диво-дієт, але чи справді вони працюють? Іноді дієти недостатньо, щоб скинути зайві кілограми.
Замість того, щоб перевіряти все на своїй тарілці і рахувати калорії, ось кілька корисних рішень, які допоможуть вам схуднути здоровим способом. Але слід пам’ятати, як худнути з власної мотивації, не тому, що так хочуть інші, або тому, що ви хочете комусь щось довести.
Спи краще
Спати, щоб схуднути? Це може звучати божевільно, але це дійсно може допомогти. Дослідники проводять дослідження, яке показало, що люди, які сплять не менше семи годин на ніч, споживають менше цукру, ніж раніше.
У той же час інше дослідження показує, що люди, які сплять занадто мало, мають тенденцію багато їсти ввечері і тим самим набирають вагу. Мораль історії: Намагайтеся висипатись щонайменше сім годин на ніч.
Їжте повільно
Найкраще сісти за стіл, щоб поїсти, а не перед телевізором. Дослідження харчових звичок 60 000 людей із діабетом 2 типу, опубліковане в BMJ Open, показало, що споживання їжі повільніше дозволяє схуднути.
Тому що коли ви їсте швидко, мозок не встигає зрозуміти, що ви вже вжили достатню кількість калорій. Отже, ми їмо більше, коли їмо швидко, бо відчуття ситості приходить повільніше.
Цифри в дослідженні чіткі: ті, хто нормально харчується швидко, мають на 29 відсотків нижчий ризик ожиріння. Ті, хто їсть повільно, навіть мають на 42 відсотки нижчий ризик.
Щоб ви їли повільно і не проковтували все, найкраще залишатися за столом і в ідеалі не їсти перед екраном.
Вживайте менше (або взагалі) алкоголю
Алкоголь особливо багатий калоріями: півлітра пива містить від 160 до 180 калорій. Склянка червоного вина містить близько 70 калорій, які відомі як "порожні". Тобто вони не мають харчової цінності.
Зниження алкоголю може стати прекрасним способом схуднення та покращення здоров’я. Багато досліджень показали, що навіть невелика кількість алкоголю може бути для нас шкідливим.
Їжте менше хліба
Ми їмо хліб на сніданок, він подається в ресторані як закуска, і ми їмо набагато більше хліба, ніж думаємо. Але вживання хліба не допомагає схуднути.
Хліб є джерелом цукру (один хліб еквівалентно 15 шматкам цукру). Хоча вуглеводи важливі в нашому раціоні, ми споживаємо багато з них у середній день, навіть без тих, що містяться в хлібі.
На жаль, білий хліб робить вас особливо жирним, оскільки він містить біле борошно. Це борошно має високий глікемічний індекс, а це означає, що цукор дуже швидко потрапляє в кров: так організм зберігає ці цукри як жир у нашому тілі.
Порада: Якщо ви не хочете обійтися без хліба, ви віддаєте перевагу хліб з непросіяного борошна замість хліба з білим борошном, оскільки цільне борошно, яке воно містить, уповільнює засвоєння цукру.