За місяць втрачайте до 5 фунтів без споживання цукру
Опубліковано: 20.07.2016 - Оновлено: 18.03.2018
Ви не уявляєте, скільки ваги ви можете втратити, не вживаючи цукру, галузь продає Десерти, солодкі страви та фаст-фуди, але цукор є і в деяких фруктах, які не рекомендуються в дієті без цукру. Однак втрата ваги залежить від людини; люди з активним і швидким метаболізмом можуть втратити до 5 фунтів за місяць. Слід також зазначити, що ефект може бути дуже помітним і швидким.
Цукор і жир
Спочатку потрібно зрозуміти, що таке цукор, а що жир. Цукор - це вуглевод, який називається сахароза, суміш глюкози та фруктози. Нашому тілу потрібно отримувати з нього енергію, щоб зробити процеси ефективнішими, але проблема полягає в тому, що коли ми вживаємо більше цукру, ніж нам потрібно, надлишок цукру буде частиною нашої жирової тканини, тобто жиру або тригліцеридів. Це пошкоджує нашу серцево-судинну систему і може спричинити діабет та ожиріння, серед інших захворювань.
Крок перший: тримайтеся подалі від продуктів боксу
У більшості, якщо не у всіх продуктах, котрі ви знайдете в супермаркетах, багато цукру, включаючи крупи, желатин, супи швидкого приготування тощо. До цього списку нам потрібно додати інші, такі як варення, консерви, фрукти в сиропі, закуски тощо.
фрукти
Коли ви їсте фрукти, вибирайте найсоковитіші та ті, що мають сечогінні властивості, такі як папайя, кавун або маракуя. Уникайте манго, бананів та яблук. Вони не є шкідливими, мабуть, тому, що вони є природними; але вони також містять багато цукру, оскільки ми також споживаємо інші продукти, що містять їх щодня, такі як картопля, рис та макарони, тому нам потрібно бути обережними при виборі.
Молочні продукти та овочі
Овочі є хорошим вибором для заміни вуглеводів або цукру з оброблених продуктів або продуктів харчування цукром. Наприклад цвітна капуста, брокколі, салат, Помідори, цибуля. Ви можете зробити насичений салат замість того, щоб їсти бутерброд.
Не підсолоджуйте напої
Не підсолоджуйте напої. Якщо ви п'єте каву, лимонад, молоко, чай тощо, спочатку зменште кількість цукру або використовуйте інші підсолоджувачі.
білка
Збільште споживання білків, замість цукру дуже ефективною і калорійною їжею є м’ясо, курка або, якщо хочете, яловичина нежирна, а не жирна. Але не перестарайтеся.
Остерігайтеся «легких» продуктів
Будьте обережні з продуктами, які заявляють, що вони легкі, як ми вже бачили в кількох інших статтях, ви можете бути впевнені, що вони містять жир та інші елементи, які часто мають більше калорій, ніж звичайний продукт. У багатьох додаткових сполуках є цукор для особливого смаку. До цієї групи належать йогурти, крупи та, очевидно, напої.
Відсутність алкоголю
Ще одним продуктом, який не повинен входити до щоденного плану харчування, є алкоголь, будь то пиво, вино чи інші алкогольні напої. Причина?, Алкоголь має високий глікемічний індекс, ще одним негативним моментом є те, що цей високий показник лише тимчасово заспокоює вас, тоді у вас виникає бажання їсти і пити більше.
Поради
В ідеалі без цукру ви не будете відчувати бажання їсти або перекушувати між прийомами їжі, особливо якщо уникати продуктів з високим вмістом цукру.
Список продуктів, у яких мало цукру
Щоб допомогти вам у вашій спробі виключити або хоча б зменшити цукор зі свого раціону, ми пропонуємо список продуктів з низьким глікемічним індексом:
- Фрукти (але без банана, манго чи чирімої)
- Риба, морепродукти
- Горіхи, сухофрукти
- оливкова олія
- Чіа
- Молоко без цукру і без жиру
- М'ясо
Стевія
Якщо вам дуже важко вилучити цукор зі свого життя, ви можете замінити його стевією, солодкою рослиною без калорій, тому стевія також допомагає вам схуднути.
Біргіт Бастл - одна з головних авторок на Munterundmehr.com та фахівець з природної медицини та альтернативної терапії. Біргіт навчався в Технічному університеті Берліна. Він доповнив своє навчання семінарами з питань лідерства та особистих стосунків. Linkedin
Вас це також може зацікавити
- Фолікуліт: природне лікування Поверхневе запалення волосяних фолікулів або волосків шкіри людського тіла називається фолікулітом [. ]
- Зрозумійте свої емоції Інстинкти, спонукання та емоції дають можливість подумати про безпосередність моменту [. ]
- Надмірне споживання води: небезпечна залежність! Чи знали ви, що споживання води стало тенденцією, через що багато людей пили надмірно [. ]
Ви тут: Жвавий та багато іншого »Досягнення в галузі харчування та дієтології» За місяць втрачайте до 5 кілограмів, не вживаючи цукру