За рік скинути 20 кілограмів
Втратити 20 кг за 1 рік? це можливо .
Не очевидно, але досяжно, не дуже обмежувально, поки є воля, я це зрозумів, вона спрацювала, передаю вам.
Дієта проста, дивовижно проста, рівна .
Давай, я перестану змушувати тебе томитися і відправляти;)
Для кількостей ви знайдете їх трохи нижче або натиснувши тут
Ранок:
Гарячий напій на вибір, без цукру.
Два сухарі з нежирним маслом і нежирним варенням
Крохмалистий (тісто, рис, пюре або інше) з деякими овочами (я використовував заморожені овочі, це дозволяє мати більше сортів на тарілці і нічого не втратити) та м’ясом.
Для закуски о 16:00:
Гей, хо, не натискайте, ми, ми більше діти з великими енергетичними потребами. добре пішло, яблуко, на межі, якщо на початку це занадто важко, але привіт, це справді винятково.
На вечерю:
Крохмалистий (тісто, рис, пюре або інше), відмінний від обіду, з деякими овочами та рибою (без сухарів на рибі) або яйцями (2 максі)
Все, що заборонено з дієти:
І. несвоєчасне зважування, ми зважуємось раз на тиждень, якщо втрачаємо, це добре, якщо не програємо, наступного разу програємо, не можна фіксуватися чи напружуватися, це може створити зворотний ефект.
Для кількості на табличках:
Ми обслуговуємось один раз, більше ніколи не приймаємо, щоб краще оцінити кількість.
Під час кожного прийому їжі ви повинні відчувати голод, якщо це не так, ви повинні зменшити порції.
Ми їмо, щоб забезпечити наше тіло енергією, якщо його не вистачає, у вас буде дискомфорт і ваш раціон не триватиме довго, тому ви будете докладати зайвих зусиль, і вам доведеться переробляти іншу дієту пізніше, хвилювання полягає в тому, що ваше тіло має пам’ять, якщо ви занадто сильно позбавите її їжі, коли ви повернете її, вона збереже більше її, і вам буде важче усунути накопичену речовину (жир), кожна дієта стане дедалі жорсткішою і худнути буде все менше і менше. (натисніть тут, щоб повернутися до початку плану)
Допустимі відхилення:
Хороший ресторан з друзями один-два рази на місяць, крім перших трьох місяців, але якщо ви можете цього уникнути, то краще.
Що ми можемо зробити, щоб пришвидшити процес:
- Зареєструйтесь у ваговій кімнаті і займайтеся кардіотренуванням, принаймні 20 хвилин і без перерви, чим більше ви робите, тим краще.
- Відправляйтеся на довгу прогулянку на природі принаймні 2 години, якомога частіше.
- Всі спортивні заходи.
Ось безліч фотографій на всіх етапах дієти. У кінці жовтня 2011 року я опустився до 65 кілограмів і штани 36, я багато займався кардіо в тренажерному залі і трохи тренувався з обтяженням.
Я потрапив туди, чому б і не ти ?
важливе роз'яснення, я не лікар, не дієтолог чи інший, перед тим, як розпочати дієту, якщо у вас є особливі проблеми зі здоров'ям, проконсультуйтеся з лікарем.
Натисніть "подобається" та залиште коментар, щоб поділитися цим веб-сайтом зі своїми контактами у facebook