За словами фізіотерапевта, знайдіть своє положення на корточках
Що стосується важкого підйому, то форма - це все. У недавньому відео на YouTube Келлі Старретт, фізіотерапевт і засновник The Ready State, розклала ключові принципи сильної посади, коли сиділа на корточках. Спираючись на популярні техніки пауерліфтеру, а також власний досвід роботи в якості тренера з мобільності, він наголосив на важливості мати найбільше варіантів фізичних вправ.
Підпишіться на здоров’я чоловіків
"Один із способів змусити систему керувати вертикальним тулубом і вертикалізувати гомілку - це трохи присісти, ослабити стегнову кістку і широко розташувати її", - пояснив він. "Таким чином, ви можете тримати гарний вертикальний торс і сидіти в досить широкому положенні".
Проблема, яка може виникнути при широкому положенні присідання, полягає в тому, що це може вплинути на вашу здатність глибше присідати. І хоча вам не потрібно постійно глибоко присідати, бувають випадки, коли вам захочеться всю глибину присідання. "Як тільки ви ставите свою позу, ви раптом отримаєте доступ до цієї позиції", - сказав він.
"У вас є відкриті варіанти руху, і я не кажу, що вам не слід сидіти навпочіпки, відтягуватися чи розмахуватися, але якщо ви подивитесь на один вибір, який дозволяє вам залишатися стабільним до кінця, шанси є великими. це виглядало щільніше, ніж традиційна позиція пауерліфтингу », - продовжив він. "Він має кращу передачу і надає вам повний доступ".
За словами Старретта, ширина тазу також може бути фактором, що визначає найкращий аспект згинання коліна внизу руху. "Вузький таз, ви побачите набагато більше колін, таз набагато ширше, ви побачите щось випрямленіше", - сказав він.
Цей вміст імпортовано з YouTube. Ви можете знайти один і той же вміст в іншому форматі, або ви можете знайти більше інформації на сайті.
Нарешті, Старретт радить вам подивитися, що відбувається з положенням щиколотки та стопи. Коліна ні в якому разі не повинні присідати, а каблуки не повинні залишати підлогу. Якщо щось із цього трапиться, вам потрібно переглянути свою позицію на корточках.
Зрозумійте це теж: ви не завжди будете використовувати максимальну глибину присідання під час тренування. Але ви повинні знати позу, яка допоможе вам досягти максимальної глибини присідання, говорить Старретт, навіть якщо ви використовуєте її лише тоді, коли ви не навантажені. "Це присідання, в якому ми викладаємо легку атлетику", - сказав він. "Він навіть не знає, хто може зігнути найважчу вагу на певну глибину. Ми дивимось на те, як ми досягаємо повного обсягу рухів ».