За тиждень я набрав 5 кг; Сторінка 12 - Форум Softpedia
Лібертаріанський член. Фанатська продиктатура.
Ви можете надіслати приватне повідомлення.
silesax, 25 лютого 2019-17: 03, сказав:
Розслабтесь, це не жир, а вода, за тиждень неможливо набрати 5 кг! Коли ви їсте багато вуглеводів, особливо після дієти з низьким вмістом вуглеводів, накопичується багато води, це вас не лякає.
На кг жиру припадає 7700 калорій, добова потреба жінки становить близько 1500 калорій, це означало б з’їдати 9200 калорій, щоб набрати 1 кг на день. Отже, неможливо, розслабтесь, це трапилось і зі мною, це вода, вона проходить за 2-3 дні.
Я пробував все, кето-дієта, періодичне голодування, низький вміст вуглеводів, палео тощо. Основна ідея полягає в тому, що якщо ви хочете схуднути, вам доведеться їсти з дефіцитом калорій. Обчисліть свою щоденну потребу в калоріях для обслуговування (у мережі є комп’ютери, які це роблять, ось один), тоді з цієї мінімальної потреби в калоріях відніміть 500 калорій. Або, як варіант, харчуйтеся для обслуговування, але займайтеся великою кількістю видів спорту, потрібно спалювати 300-500 калорій на день. Не ходьба, а серйозні види спорту, важка атлетика та HIIT.
Якщо ви завжди голодні, вам слід спробувати кетогенну дієту.
Відредаговано christinne69, 26 лютого 2019 - 08:47.
christinne69, 26 лютого 2019 - 08:40, сказав:
Розслабтесь, це не жир, а вода, за тиждень неможливо набрати 5 кг! Коли ви їсте багато вуглеводів, особливо після дієти з низьким вмістом вуглеводів, накопичується багато води, це вас не лякає.
На кг жиру припадає 7700 калорій, добова потреба жінки становить близько 1500 калорій, це означало б з’їдати 9200 калорій, щоб набрати 1 кг на день. Отже, неможливо, розслабтесь, це теж трапилось зі мною, це вода, вона проходить за 2-3 дні.
Я пробував все, кето-дієта, періодичне голодування, низький вміст вуглеводів, палео тощо. Основна ідея полягає в тому, що якщо ви хочете схуднути, вам доведеться їсти з дефіцитом калорій. Обчисліть свою щоденну потребу в калоріях для обслуговування (у мережі є комп’ютери, які це роблять, ось один), тоді з цієї мінімальної потреби в калоріях відніміть 500 калорій. Або, як варіант, харчуйтеся для обслуговування, але займайтеся великою кількістю видів спорту, потрібно спалювати 300-500 калорій на день. Не ходьба, а серйозні види спорту, важка атлетика та HIIT.
Якщо ви завжди голодні, вам слід спробувати кетогенну дієту.
albnegru55, 26 лютого 2019-09: 43, сказав:
Дуже дивно, це означає, що ви зробили не правильно. Ви, напевно, вживали недостатньо білка, лише жиру, ви зберігали класичну скумбрію 5% вуглеводів - 10-20% білків - 75-85% жиру.
Кето-дієта повинна бути персоналізованою, ви повинні їсти 1,5-2 г білка на кілограм, якщо ви займаєтеся спортом, або 1 г на кілограм, якщо ви просто хочете зберегти свої м'язи. В іншому випадку ви худнете раптово, багато, нездорово, з м’язами. Наприклад, чоловікові 70 кг потрібно 1700 калорій на день, щоб схуднути. Потрібно з’їсти 100 г білка, 20–35 г вуглеводів і 150 г жиру. М’язи тримаються дуже добре, вони навіть трохи збільшують м’язову масу.
albnegru55, 26 лютого 2019-09: 43, сказав: