Забагато кілограмів - Худніть із задоволенням та задоволенням - Журнал - VitalAbo

Різдво закінчилося, і після пишних страв та всіх солодких ласощів ваги показують на 2-3 кілограми більше. Улюблені штани занадто вузькі, і розчарування знову зростає. Настав час дієти!

Але яку дієту ви хочете спробувати цього разу? Чи не завжди це виходить само собою? Протягом кількох тижнів ви обходитесь без усього, що справді смакує, і їсте лише знежирений йогурт та хлібці. Як тільки ви нарешті досягли своєї мети, і кілограми пішли, ви починаєте їсти згідно зі своїми "нормальними" звичками, і фунти знову збільшуються - знаменитий ефект йо-йо. До речі, ці насильницькі лікування також надзвичайно шкідливі для здоров'я, оскільки організм позбавлений життєво важливих поживних речовин і виводить їх з організму.

Але насправді, надзвичайно легко схуднути і утримати свої кілограми. А саме, коли ви змінюєте свої харчові звички із задоволенням і без жертв у довгостроковій перспективі. Тривалий термін означає все життя. Вирішальним фактором є не те, скільки ми їмо, а те, що ми їмо, і що ми можемо продовжувати насолоджуватися. Той, хто завжди голодний і не може їсти із задоволенням, завжди буде незадоволений і не зможе відповідно змінити свій раціон.

Для того, щоб ви насправді втілили свої дієти в їжу на практиці, потрібно дотримуватися трьох принципів:

не занадто багато калорій,
багато води,
багато вітамінів і Ко і
Рухайся.

І все це в поєднанні з веселощами та насолодою! Це звучить простіше, ніж це, звичайно, тому що вам доведеться відмовитися від старих звичок. Обідня перерва в снек-барі, меню з трьох страв у ресторані, незалежно від того, голодний ви чи ні, розчарування стресом чи неприємністю. Чому б нам не розчарувати свою душу? Чому ми їмо солодощі, а не фрукти, коли нам нудно? Це було б набагато здоровіше. Потрібно свідомо думати про це в кожній ситуації. Спочатку це буде важко, але незабаром ви помітите позитивну сторону і матимете стимул продовжувати.

Голод і тяга - найбільші вороги при схудненні. Тому пригощайте себе 1200-1400 калоріями на день. Так ви худнете повільніше, але назавжди. Ви також можете побалувати себе шматочком шоколаду. Це дає мотивацію наполегливості і робить дієту придатною для повсякденного вживання.

В іншому випадку ніякого алкоголю і якомога менше тваринних жирів замість рослинних. Натомість багато фруктів та овочів. Дві третини вашої тарілки повинні бути заповнені овочами, а третина - складними вуглеводами (макарони з цільної пшениці, рис, картопля, риба, птиця). Це змушує почуття ситості тривати довгий час.

Щоб запобігти нападам голоду, часто допомагають дуже прості речі:

Сідайте прямо, коли їсте. Їжа швидше потрапляє в глибші відділи шлунка, а це означає, що мозок повідомляє, що ви ситі.
Гостро приправлені страви з кайенським перцем, гірчицею, чилі, куркумою, імбиром або часником спалюють 45 додаткових калорій.
Перегріті приміщення ускладнюють схуднення, оскільки тепло зменшує споживання калорій.
Слухайте класичну музику, поки їсте. Як результат, ви їсте повільніше і швидше помічаєте відчуття ситості і перестаєте їсти раніше.
Виходьте на сонце якомога частіше, щоб уникнути емоційних спадів. Зазвичай з ними борються їжею.
Кажуть, чверть години щирого сміху споживає 40 калорій на день.
Коли ви вийдете їсти, надіньте тугу спідницю. Стискаючи пояс не дозволяє споживати великі порції.
Висиптесь добре, щоб гормони, що регулюють апетит, не були незбалансованими.
Пийте достатньо води перед їжею. Це стримує апетит. Крім того, організм спалює 50 кілокалорій на півлітра негазованої води кімнатної температури.

Не слід забувати рух. Тільки ті, хто достатньо тренується, можуть їсти те, що хочуть. Вам слід покластися на суміш енергії та витривалості. М’язова маса справді вбиває калорії. Мускулатура - це метаболічно активна тканина, яка перетворює набагато більше енергії, ніж жирова тканина. Вправи також корисні для кровообігу і знімають почуття голоду після фізичних вправ. Але знову ж таки, переконайтеся, що ви починаєте зі спорту, який вам також подобається.