Заблоковані артерії можуть призвести до болю в нозі при ходьбі
Регулярні фізичні вправи допомагають рухатися вперед з меншим дискомфортом.
Біль у ногах, який починається, коли ви ходите певний час, але стихає, коли ви відпочиваєте, є класичним симптомом захворювання, яке називається періодичною кульгавістю. Це відбувається, коли жирові відкладення в стінках артерій на ногах перешкоджають вільному надходженню крові до працюючих м’язів, позбавляючи їх кисню. Судоми і біль можуть виникати в нозі, нозі або сідницях, залежно від місця закупорки.
Як не дивно, але ходьба є запорукою зникнення болю, спричиненого періодичною кульгавістю. "Перевага ходьби, поки ви не відчуєте болю, полягає в тому, що ви зможете ходити далі з меншим болем", - говорить д-р Джошуа Бекман, фахівець з судинної медицини, доцент у Бригамі та жіночій лікарні, що працює в Гарварді.
Переваги ходьби
Переривчаста кульгавість є лише одним із симптомів більш поширеної проблеми: захворювання периферичних артерій (ПАД). Основною його причиною є атеросклероз, або «затвердіння» артерій, що викликає більшість інсультів і майже всі інфаркти. Приблизно половина хворих на ПАД також страждають від періодичної кульгавості.
Уникання ходьби лише призводить до постійного зниження фізичного стану та більшої інвалідності. Щоб розірвати порочне коло, йдіть, поки не відчуєте біль, зупиняйтеся, поки біль не вщухне, а потім знову починайте ходити. Біль не небезпечний, якщо тільки він не зникає, коли ви відпочиваєте. "При багаторазових тренуваннях м'язи стають ефективнішими і можуть краще використовувати отриману кров", - говорить доктор Бекман. Вправи також знижують ризик інсульту та інфаркту, пов’язаного з ПАД.
Що працює найкраще?
Пішохідна терапія під наглядом лікаря збільшує відстань, яку людина може подолати на біговій доріжці, до 200%. Проблема полягає в тому, що зазвичай страховка не покриває цю послугу, і люди з болями в ногах стикаються з іншими проблемами, намагаючись пройти курси терапії.
Дослідження також підтверджують, що самотужки збільшують витривалість - якщо робити це регулярно. "Набагато важче бути мотивованим до фізичних вправ, коли за тобою ніхто не стежить", - говорить доктор Бекман.
Прогулянки з іншими
Прагніть ходити 30-45 хвилин на день, 3-5 разів на тиждень. Для додаткової мотивації об’єднайтеся з другом або приєднайтесь до компанії «прогулянків торгових центрів» у місцевому торговому центрі.
Ходьба з іншими допомагає людям з PAD досягти значного прогресу. У недавньому дослідженні 200 людей з PAD щотижня збиралися для групового навчання та для спільної прогулянки на доріжці. Їм також порадили йти додому на рівні землі протягом 50 хвилин, 5 разів на тиждень.
Через шість місяців учасники змогли пройти на 12% далі, ніж коли почали, що вважається важливим виграшем для людей із ПАД. Тим часом люди в групі порівняння, які отримували консультації, але не групові вправи, могли ходити менше, ніж коли вони починали.
Дослідження показує, що прогулянки з іншими людьми чинять здоровий соціальний тиск на тих, хто повинен більше ходити. Вигода повністю залежить від того, наскільки далеко ви пройдете і наскільки регулярно. Доктор Бекман бачив багатьох своїх пацієнтів, які подвоїли або навіть потроїли прогулянку.
Роль наркотиків
Ліки також можуть допомогти зменшити біль у ногах через PAD, але це не може замінити вправу. Якщо біль у нозі робить вас непридатними і не реагує на звичайне лікування, можливо, вам доведеться пройти хірургічну процедуру, щоб розширити заблоковані ділянки артерій.
Доктор Бекман каже, що ліки та хірургічні процедури доповнюють ходьбу: кожне лікування зменшує біль у ногах через ПАД, але жодне не може претендувати на додаткові переваги, пов'язані з регулярною програмою вправ.