Заборонена їжа в 4 фази менструального циклу Геніальні хитрощі
Потяг до їжі, з одного боку, і нудота, з іншого боку, є симптомами, від яких страждають багато людей, що менструюють протягом усього життя. За це відповідають різні гормональні фази, які проходить організм під час менструального циклу.
Якщо ви не хочете бути залежними від ліків, ви можете скористатися дієтою, щоб полегшити організм під час менструації та інших фаз. Нижче ви можете дізнатись, які продукти особливо корисні чи погані на кожному етапі циклу.
Поради та корисна інформація щодо здорового та збалансованого харчування. (Прокрутіть вниз до статті.)
З першого періоду в період статевого дозрівання до останньої кровотечі в кінці менопаузи організм (жінки) переживає близько 400 циклів. Тривалість менструального циклу залежить від людини. Вік, вага та дієта впливають на нього. Як правило, медичні працівники вважають нормальним період від 25 до 31 дня. Організм проходить наступні чотири фази протягом менструального циклу:
Фаза 1: Менструація
Перша фаза, мабуть, найвідоміша: менструальний період. У цей період, який триває близько п’яти-семи днів, незапліднена яйцеклітина відторгається маткою.
Заборонена їжа: під час цієї фази багато жінок, що менструюють, почуваються в’ялими і роздутими. Нерідкі випадки, коли вони борються із спазмами в животі. Часто це пов’язано з тим, що багато жиру і солі споживається у формі «їжі для душі» - чіпсів та шоколаду. Хоча ці речі задовольняють тягу під час менструації, вони також звужують судини, що може погіршити спазми в животі.
Краще: повністю відмовитись від своєї “їжі для душі” - це не рішення. Однак можна звернути увагу на якість їжі. Свіжі овочі та продукти з високим вмістом клітковини, як цільнозерновий хліб, можуть допомогти запобігти появі газів. Ви також можете збільшити вміст заліза в організмі, вживаючи червоне м’ясо або тофу.
Фаза 2: фолікулярна фаза
Після закінчення періоду, у фолікулярній фазі, концентрація естрогену в крові найвища. Це призводить до того, що яйцеклітина піднімається з фолікула, який також називають фолікулом овуляції, на його поверхню і готується до овуляції.
Заборонена їжа: Оскільки організм готується до можливої вагітності на цій фазі, слід уникати оброблених та “коротколанцюгових” продуктів. У цей час слід уникати цукру та виробів з білого борошна. Протягом цього часу також слід опускати багаті на білок молочні продукти, оскільки вони можуть призвести до метеоризму.
Краще: підтримуйте своє тіло білками, такими як курка або сочевиця.
Фаза 3: овуляція (овуляція)
Фолікулярна фаза супроводжується часом овуляції - залежно від тривалості циклу, приблизно за 14 днів до менструальної фази. Підвищення рівня лютеїнізуючого гормону (скорочено ЛГ) забезпечує виштовхування яйцеклітини з фолікула і переміщення по матковій трубі в матку.
Заборонена їжа: Ви також повинні полегшити організм під час овуляції, виключивши продукти з білого борошна зі свого плану харчування. Каву також слід вживати в помірних кількостях лише в третій фазі менструального циклу.
Краще: На цьому етапі ви можете - за винятками, згаданими вище - з'їсти чудове різноманіття продуктів. Свіжі овочі та фрукти, зокрема, ідеальні завдяки клітковині. Але шоколадом також можна насолоджуватися в помірних кількостях, особливо темним шоколадом, оскільки містяться в ньому флавоноїди сприяють кровообігу в організмі.
Фаза 4: Фаза секреції
Так зване жовте тіло, яке виробляє гормон прогестерон, утворюється з решти фолікула. Це сприяє формуванню слизової оболонки матки та постачає її поживними речовинами. Це готує матку до імплантації заплідненої яйцеклітини.
Якщо в цій фазі яєчна клітина не запліднена, жовте тіло регресує і рівень прогестерону падає. В результаті слизова матка линяє і починається новий менструальний цикл. Якщо яєчній клітині не вдається імплантувати, на цій 4-й фазі у постраждалих розвивається передменструальний синдром або коротше ПМС. З початком менструації такі симптоми, як зміна настрою або головний біль, як правило, знову зникають.
Заборонена їжа: Під час 4-ї та заключної фази менструального циклу рівень енергії в організмі падає, тоді як тяга зростає. На цій фазі слід уникати алкоголю та цукру, які не приносять користі організму, а навпаки, обтяжують його.
Краще: на цьому етапі ви повинні бути обережними, щоб з’їсти кілька невеликих прийомів їжі замість трьох великих. Горох, малина та соняшникова олія повинні бути включені в раціон, оскільки вони сприяють припливу крові до організму та забезпечують його магнієм. Це підтримує м’язові функції тіла і, отже, є чудовою підготовкою до наступного періоду.