Забороненому предмету запору так легко протидіяти правильним харчуванням - Магазин

Проблеми в тихому місці - це може статися або під час повсякденного стресу, або у відпустці. Однак більшість часу вони про це не говорять. Рішення може бути дуже простим. Призначення лікаря стосуються того, що багато хто запитує: Що робити, якщо у мене запор?

Потрібно і не можна: я страждаю запором?

Запор, технічною мовою як Запор є загальним розладом кишкового тракту. Запор - це коли кишечник спорожняється менше 3 разів на тиждень. Тож не кожен, хто не має дефекації щодня, страждає від запору відразу. Характерний також дуже твердий і грудкуватий стілець, так що дефекація призводить до болю і можлива лише при сильному тиску. Після цього часто залишається відчуття неповного спорожнення.

Запор часто зустрічається в індустріальних країнах. Від 5% до 15% населення страждають на хронічні запори. Жінки страждають частіше, ніж чоловіки. Літній вік також є фактором ризику розвитку кишкових розладів.

Причини запорів

Причини можуть бути дуже індивідуальними, залежно від способу життя та стану здоров’я. До 6 найпоширеніших причин, що викликають запор, належать:

Стресове повсякденне робоче життя, що супроводжується психологічним тиском, часто є пусковим механізмом хронічних запорів. Скарги часто зникають у відпустці або після зміни роботи. Але також «уповільнення» повсякденного життя за допомогою регулярних розпорядків дня та планування «часу для себе» може полегшити симптоми. Також варто планувати достатньо часу спеціально для дефекації.

Малорухливий спосіб життя

Сьогодні багато робочих місць вимагають тривалого сидіння. А після довгого робочого дня часто залишається мало часу для занять спортом чи фізичним навантаженням. Це також робить кишечник млявим. Навіть регулярних прогулянок достатньо, щоб протидіяти внутрішній бездіяльності.

Зневоднення

Якщо випито занадто мало, хімус висихає в шлунково-кишковому тракті, стає жорстким і грудчастим і ускладнює регулярне спорожнення. Неправильний вибір напою також може призвести до запорів. Напіями для запору вважаються: какао, червоне вино та чорний чай.

Тривале використання проносних засобів

При тривалому застосуванні проносних засобів кишечник звикає до підтримки проносних препаратів і також стає млявим. Оскільки запор є однією з головних причин запорів, доводиться застосовувати інші засоби - замкнене коло!

Дієта з низьким вмістом клітковини

Харчові волокна - це складова їжі, яка засвоюється через хліб із непросіяного борошна, макарони з непросіяного борошна, вівсяну кашу, а також фрукти та овочі та підтримує наш кишечник при травленні. Часто надто мало цих речовин засвоюється з раціоном, оскільки вони відсутні або недостатньо присутні у світлих рулетах, світлих макаронах, солодощах та сильно оброблених продуктах.

Багато відпочиваючих страждають від широко розповсюджених "перевантажень". Якщо їжа невідома у місці відпочинку, наша травна система реагує запором. Змінити щоденний ритм або придушити випорожнення також важко. Як правило, затори в подорожах вирішуються через кілька днів.

Харчові волокна - чарівна куля в боротьбі із запорами

Коригування дієти завжди є першим терапевтичним підходом при запорах. Перш за все, вміст клітковини у щоденних прийомах їжі слід збільшити, оскільки це створює чудеса для запору. У кишечнику ці неперетравлювані компоненти їжі всмоктуються з водою. Отримана пульпа збільшується, чинить тиск на стінки кишечника і тим самим стимулює травлення.

A Збільшення вмісту клітковини можна легко реалізувати наступним чином:

Перехід на цільнозерновий хліб (наприклад, хліб із грем або сірий хліб)
Перейдіть на макарони з цільної пшениці
Перейдіть на коричневий рис
Час від часу фрукти (наприклад, яблуко) поширюються протягом дня
збільшене споживання овочів, бобових, горіхів та насіння

Початок дня з високим вмістом клітковини

Не тільки розум, але і кишечник повинні прокидатися вранці. Для гарного початку дня ми рекомендуємо сніданок з високим вмістом клітковини. Якщо вам це подобається, ви можете використовувати a Мюслі вранці Зробіть щось хороше і розпочніть день з verve:

1 склянка натурального йогурту (150 г) або 150-200 мл молока

3 столові ложки вівсяних пластівців

3 чайні ложки насіння соняшнику

2 чайні ложки меленого лляного насіння

5 чайних ложок родзинок або інших сухофруктів

1 чайна ложка подрібненого фундука або інших горіхів

1 чайна ложка пшеничних висівок

Також за бажанням можна додати фрукти та 1-2 чайні ложки меду. Такі ягоди, як полуниця, малина та смородина, забезпечують особливо велику кількість клітковини. Але будьте обережні: Чорниця має запорну дію.

У той же час добові фізичні навантаження та кількість пиття повинні бути збільшені

Самостійне харчування було б надто гарним рішенням проблеми. На додаток до цільової дієти, фізичні вправи та кількість випитої води також повинні бути збільшені. Оскільки, якщо кількість пиття не адаптована до підвищеного вмісту клітковини в їжі, запор погіршується. У цьому випадку рекомендовану кількість щонайменше 1,5 літра на добу слід збільшити щонайменше на 1 літр. Однак це не означає додаткове пиво після робочого дня. Як завжди, вода і тут є найкращим інструментом.

Що я можу зробити, якщо цієї зміни недостатньо?

Якщо ця зміна дієти не призводить до поліпшення, ми рекомендуємо цілеспрямоване вживання продуктів, багатих клітковиною Пшеничні висівки . Однак тут потрібно трохи терпіння, оскільки кишечник не звик до такої кількості клітковини, і симптоми можуть погіршитися в перші кілька днів. Однак через кілька днів використання настає бажане поліпшення.

Ви починаєте зі столової ложки пшеничних висівок вранці, наприклад, в мюслі або соку. Кожні два-три дні кількість висівок можна збільшувати до 3 - 4 столових ложок на день. Однак важливо переконатися, що перехід відбувається повільно і що кількість збільшується лише через 2-3 дні, оскільки в іншому випадку можуть виникнути більш сильні запори.

Що ви робите, якщо у вас запор? Чи пробували ви випробувані домашні засоби, якими хотіли б поділитися з нашими читачами? напишіть нам!