Періодичне голодування Схудніть без дієти - але з планом
Олівія Романо | 24 серпня 2020 р. 13:39
Схуднути без дієти? Періодичне голодування є ефективним способом схуднення, пропускаючи окремі прийоми їжі.
Зміст цієї статті:
- Що таке періодичне голодування?
- Що таке метод Гіршхаузена?
- 5: 2 - Що за цим стоїть?
- 6: 1 - Ось як це працює
- Fast 800 - комбінований метод
- Ось як працює тенденція схуднення
- Чи підходить мені цей метод?
- Кому заборонено постити?
- Наскільки добре перервне голодування насправді?
Коротко пояснене періодичне голодування
Переривчасте голодування (також відоме як переривчасте голодування) - це загальний термін для методів схуднення, спільним для яких є уникнення певного часу при нормальному харчуванні. Переривчасте голодування відрізняється від звичайних дієт, оскільки воно не повинно обходитися без певної їжі або підраховувати калорії, а враховує лише час їжі та тривалість інтервалів між прийомами їжі. Під час годин або днів посту, залежно від методу, тут споживають мало їжі або взагалі її не споживають. Достатнє споживання рідини, що складається лише з несолодких чаїв та води, має важливе значення для здорового голодування. Періодичне голодування призводить до втрати ваги без звичайних проблем з дієтою, таких як ефект йо-йо та одностороння дієта.
Схуднення - мета, яка була у всіх раніше. Варіантів не бракує, дієт багато. Але це часто пов’язано з відмовою від певних продуктів - чого багато людей не можуть довго тривати, і все ж дозволяють їм повернутися до старих харчових звичок і тим самим зменшити успіх дієти. Ще один спосіб впоратися з любовними ручками - це періодичний піст. На відміну від дієт, мова йде не про зміну дієти, а лише про перенесення прийому їжі та більші регулярні перерви. Загальна кількість споживаних калорій зменшується, і ваша вага тане, не відмовляючись від улюблених страв.
Вам потрібно більше фактів? У відео ми показуємо вам 10 фактів про періодичне голодування
Що таке періодичне голодування?
Періодичне голодування або періодичне голодування є посяганням на методи схуднення, при яких регулярно робляться перерви в їжі, як пише Німецьке товариство з питань харчування (DGE) на своїй домашній сторінці. На відміну від класичного терапевтичного голодування, при якому їжі уникають кілька днів поспіль, при періодичному голодуванні достатньо робити певні перерви між прийомами їжі, коли споживається лише рідина.
Періодичне голодування - це не дієта, оскільки воно спеціально не уникає певних продуктів, а лише звертає увагу на те, коли люди їдять. Звичайно, те саме стосується і цього: абсолютно нестримне частування під час їжі також не принесе тут великого успіху. Збалансована дієта з великою кількістю фруктів та овочів також доцільна для періодичного голодування, а також достатньої кількості води та несолодких чаїв. Не слід їсти більші порції, ніж зазвичай.
Щоб довше залишатися ситими і не бути голодними через короткий час, їжа повинна бути з великим вмістом клітковини та білків. Не існує такого поняття, як «періодичне голодування», а досить різні форми, які відрізняються інтервалами голодування. Ми зібрали для вас найважливіші методи періодичного голодування.
Періодичне голодування: Є ці варіанти
Здорова втрата ваги за правилом 16: 8
Правило 16: 8 - це особливий тип періодичного голодування, яке також називають методом Гіршхаузена. Це чергується між повним утриманням від їжі та прийомом їжі. Заборонено їсти що-небудь протягом 16 годин на день. Однак в інші вісім годин ви можете їсти все, що завгодно. Ця форма харчування не дає організму раптово розвиватися тягу, повністю уникаючи їжі. Тому що, задовольнивши випивку, ви знову наберете собі сил і, отже, знову наберете вагу. Це створює нелюбимий ефект йо-йо.
Правило 16: 8 запобігає цьому ефекту і тим самим допомагає здоровому схудненню без дієти. Цей тип періодичного голодування також знижує артеріальний тиск, рівень холестерину та цукру в крові. Це також знижує ризик діабету. І найцікавіше в методі 16: 8 полягає в тому, що організм звикає до цього типу періодичного голодування протягом декількох днів до тижнів. Спочатку, через вісім годин, ви, безсумнівно, зголоднієте до невеликої вечірньої закуски. Але якщо ти не поступишся цим почуттям, воно зникне лише через тиждень-два.
Також для цього методу голодування бажано використовувати природні перерви в організмі. Спочатку вам здадуться довгими 16 годин. Якщо ви вважаєте, що спите близько восьми годин на день, то це вже не так довго. Не їжте нічого за чотири години до сну і через чотири години після вставання, а 16 годин закінчено. Німецьке товариство харчування підкреслює переваги голодування ввечері, яке має на меті знизити рівень інсуліну та сприяти зниженню ваги. Якщо ви відчуваєте голод між ними, ви можете випити чашку несолодкого трав’яного чаю, який часто досить добре допомагає боротися з голодом.
За цим терміном стоїть дуже схоже поняття з правилом 16: 8. У перекладі скасування вечері означає не що інше, як просто пропуск вечері. Хто його пісний перерву на Метод Гіршхаузена так що він не їсть нічого з пізнього обіду і робить саме це. Скасування вечері - це форма періодичного голодування, яке робить більш конкретні твердження про період голодування протягом дня, ніж просто метод 16: 8. Модифікації скасування вечері рекомендують пропускати вечерю два-три дні на тиждень, що є хорошим способом звикнути.
Цей метод став добре відомим завдяки лікарю та автору книги Екарту фон Гіршхаузену, який ефективно схуд за рахунок цієї зміни дієти в процесі самоексперименту. Ось чому цю форму періодичного голодування часто називають методом Гіршхаузена. Однак лікар не винайшов цього методу.
Постійне голодування за правилом 5: 2
Ще один спосіб здорового схуднення - правило 5: 2. Це також форма періодичного голодування, але засноване на днях тижня. Хороша новина: «5» означає п’ять днів їжі за бажанням. Потрібно суворо обмежувати споживання їжі на два дні, оскільки тоді ви можете забезпечити своє тіло лише 500 - максимум 600 калоріями, рекомендує DGE. Чи будете ви розподіляти дні на тиждень та постити, наприклад, вівторок та неділю або два дні поспіль, вирішувати вам. Однак слід переконатися, що дотримуєшся звичайного ритму.
Маленький промінь надії для всіх наркоманів кофеїну: С.дозволяється чорна кава. Інакше, особливо в дні посту: багато пийте. Вода і трав’яні чаї ідеально підходять. Звичайно, не слід їсти гамбургери, чіпси та шоколад під час дозволеного прийому їжі. Ідеально підходять фрукти, цільнозернові продукти, овочі, нежирне м’ясо або риба та корисні жири, такі як горіхи або авокадо.
Їжте 6 разів, один раз швидко - так працює правило 6: 1
Сучасна тенденція - дієта 6: 1, наступник дієти 5: 2. В обох випадках магічним словом є "періодичне голодування", і тому правило 6: 1 не є дієтою у вужчому розумінні. Оскільки певної їжі не уникають або калорій підраховують.
Принцип періодичного голодування простий: ви їсте нормально кілька днів на тиждень, а решту постите. Це пояснює назву нової дієти. 6: 1 означає, що ви постите один день на тиждень, а при дієті 5: 2 це два дні.
Голодування в цьому контексті означає, що ви споживаєте рідини лише у ці дні, особливо чай, овочеві соки та мінеральну воду. Фруктові соки не рекомендуються через вміст цукру. В інші дні можна їсти все, що завгодно.
Ідея цього: Голодуючи за один день, ви економите частину калорій, не постійно голодуючи. Тож ви можете нібито оздоровитись, постуючи втратити вагу, ОНе боячись ефекту йо-йо .
Це те, що говорять експерти про метод 6: 1
Багато дієтологів вважають, що голодування позитивно впливає на ваше здоров'я, і навіть вважають, що періодичне голодування є природним, оскільки для наших предків-мисливців було цілком нормально регулярно «постити».
Інакше виглядає при схудненні. У зв'язку з цим ви не повинні сподіватися на нову дієту. Зрештою, одного дня посту недостатньо, щоб зберегти достатню кількість калорій в довгостроковій перспективі.
Якщо ви все-таки хочете спробувати метод 6: 1, наприклад, щоб зберегти свою вагу або поступово щось втратити, їжте багату білком їжу в перший день після дня голодування, щоб уникнути тяги. У разі хронічних захворювань слід взагалі уникати голодування.
Один швидкий день на тиждень детоксикує та допомагає при втраті ваги - ми також знаходимо періодичне голодування набагато простіше, ніж тривалий піст.
Чай, вода, сік та овочевий бульйон - хоча ви не їсте їжу під час посту, енергія та почуття щастя розвиваються згодом. А також скинути кілька кілограмів.
Вагомі причини періодичного голодування згідно з правилом 6: 1
Часто ми ледве усвідомлюємо, скільки шкідливих речовин ми споживаємо щодня. Кава, алкоголь та цукриста їжа в довгостроковій перспективі знижують наші результати та шкодять нашому організму. Було б краще, якби ми детоксикували ділянки тіла одним рельєфним днем на тиждень і таким чином допомагали органам виводити токсини.
1.Очищення суглобів: Навіть один переривчастий день голодування на тиждень позитивно впливає на суглоби. Тому що вживання великої кількості води протягом цього часу сприяє регенерації наших кісток і суглобів. Депозити розпушуються, а хрящі звільняються.
2. Допомога при схудненні: Ви не просто заощадите всю кількість калорій за день, вам не доведеться рахуватися з надокучливим ефектом йо-йо. Це помітно лише в тому випадку, якщо ми можемо обходитися без їжі протягом декількох днів, а потім справді страйкувати знову. Крім того, ми можемо пережити день голодування краще за всю дієту і можемо залишити неприємну глауберову сіль в стороні.
3. Проти діабету та серцево-судинних проблем: У ході кількох досліджень вчені виявили, що один швидкий день на тиждень позитивно впливає на артеріальний тиск, рівень цукру в крові та рівень інсуліну. Періодичне голодування запобігає прогресуванню діабету 2 типу та сприяє здоровому харчуванню. Але не лише організм отримує користь від періодичного голодування.
4. Вплив на вашу психіку: Розум також загострюється. День посту дає вам зрозуміти, наскільки широко ви займаєтесь темою їжі і як мало часу у вас може бути для відповідних речей у житті. Ви знову навчитесь більше цінувати їжу.
Швидкий 800 - Дієта: Ви точно не повинні довго робити цю дієту!
Так звана «швидка дієта 800» - це особлива форма періодичного голодування. Але наскільки здоровим воно може бути насправді? Всього 800 калорій на день до вашої бажаної ваги: це основна ідея «швидкої дієти на 800». Це повинно давати організму всі поживні речовини, які йому потрібні, і при цьому худнути.
Цей спеціальний метод схуднення, який чергується між прийомом їжі та голодуванням, є комбінованим методом дієти, що споживає лише 800 калорій на день та періодичним голодуванням. Ця форма періодичного голодування передбачає, що кількість 800 калорій на день якраз підходить для зменшення маси тіла, а також для формування здорового способу життя.
Завдяки дієті «Fast 800 Diet» організм повинен отримувати такі речовини, як здорові жири та білки, у достатній кількості, одночасно стимулюючи спалювання жиру та метаболізм. Цього можна досягти обмеженим споживанням лише 800 калорій на день.
Це обмежене споживання калорій, звичайно, не є постійним рішенням, але його слід використовувати лише для зниження ваги протягом короткого періоду часу. Тому творці «Швидкої дієти 800» рекомендують, щоб ця дієта виконувалась не більше трьох місяців і доповнювалась спортивною програмою.
"Швидка дієта 800" - це не довгострокова зміна дієти, а одна різка дієта, потім ще раз Ефект Джоджо спричинити та мати негативні наслідки для вашого здоров'я, навіть якщо ви, звичайно, швидко побачите успіх на вагах.
Раніше згадані методи не дають великих ефектів настільки швидко, але набагато м’якше, мабуть, вам легше протриматися, і перш за все без ефекту йо.
Періодичне голодування забезпечує здорове схуднення без дієти
Здорова втрата ваги без дієти може зайняти трохи більше часу з періодичним голодуванням, ніж ви думали. Але в середньостроковій перспективі ви втратите свої кілограми, а також будете робити щось корисне для свого тіла.
Нові дослідження показують, що не важливо, що ви їсте, а скоріше, коли ви їсте. Оскільки ритм правила 16: 8 або 5: 2 гарантує, що ваше тіло завжди забезпечене всіма необхідними поживними речовинами. Здорове схуднення без дієти - це дуже весело, і вам не потрібно обійтися нічим.
Переривчасте голодування фахівці також розуміють як схуднення без дієти, адже вам навряд чи доведеться обійтися без чого-небудь. І за словами доктора фон Гіршхаузен - запорука здорового схуднення.
З довшими перервами на їжу організм вчиться відновлювати свої запаси (наприклад, жирові відкладення). Стимулюється метаболізм цукру та жиру. Періодичне голодування не тільки допомагає вам схуднути, але воно також позитивно впливає на діабет 2 типу. Чи насправді терапевтична терапія натще підтримує терапію раку, поки остаточно не з’ясовано.
Наші первісні предки неминуче зазнавали довших постів. Зрештою, наступного стейка мамонта не було на тарілці о 12 годині щодня. Після вдалого полювання вони повноцінно харчувалися. Якби запаси витратили, може знадобитися час, перш ніж наступна поживна їжа потрапить на тарілку. Тому людський організм був готовий до посту споконвіку. Запаси енергії, накопичені за часів достатку, мобілізуються під час голоду.
Для мене це періодичне голодування правильним способом отримати своє тіло бікіні?
Метод особливо ідеальний для тих, хто не має апетиту вранці, рано вечеряє або вже спробував терапевтичне голодування для себе і знає, що може впоратися з днями голодування. Тому що насправді це дуже просто. Ви можете їсти все, що завгодно - звичайно, в помірних кількостях.
Ось як це працює
Подумайте, коли ви хочете поститись, а коли - їсти. Якщо вам потрібен сніданок, але ви хочете їсти рано ввечері, поститься за методом Гіршхаузена між 17:00 та 9:00. Ті, кому неможливо постити протягом тижня, обирають правило 5: 2 і постить у вихідні. Однією з переваг цієї тенденції зниження ваги є те, що ви можете дуже гнучко адаптувати її до себе.
Під час «періоду прийому їжі» ви можете їсти все, що завгодно. Звичайно, завжди слід звертати увагу на здорове харчування. Намагайтеся їсти лише тоді, коли ви голодні. В іншому випадку ви ризикуєте переїсти. Спочатку вам буде важко перемогти період посту.
Боротися з голодом можна несолодкими чаями та овочевим відваром. З часом ваше тіло звикне до нового ритму, і ви будете знаходити переривчасте голодування все легше і легше.
Чи можу я постити і робити вправи?
✔ Так! Ви можете робити вправи під час посту. Через деякий час ви переконаєтесь, що ви досягаєте найкращих результатів у період посту. Твоє тіло виграє від того, що воно не зайняте перетравленням їжі і може повністю сконцентруватися на тренуванні.
Для кого не підходить періодичне голодування?
Дієта з перервами натще не призначена для хворих, вагітних жінок або дітей. Але навіть здоровим жінкам неодмінно слід слухати своє тіло. Гормональні коливання під час менструації можуть призвести до небажаних побічних ефектів.
Найкраще - проконсультуватися з лікарем. Якщо ви використовуєте періодичне голодування як дієту і хочете схуднути, ви також повинні харчуватися здоровою їжею.
У вас раптом більше болить голова і відчуваєте виснаження, втому та млявість? У вас роздутий живіт, і у вас немає менструацій? Негайно припиніть голодування і знову почніть їсти більше їжі ! Це ознаки недоїдання і можуть бути дуже небезпечними!
Висновок: Чи справді періодичне голодування є підходящим методом для схуднення?
Періодичне голодування - хороший метод для схуднення для людей, які не люблять дотримуватися суворих дієт і які через короткий час їх розривають, а потім потрапляють у пастку йо-йо. Оскільки в цій дієтичній тенденції їжі не уникають суворо, люди, які люблять частуватись маленьким шматочком шоколаду після їжі або які просто не можуть або не хочуть обійтися без сирного хліба, також можуть зафіксувати втрату ваги.
Періодичне голодування також підходить як довгострокова зміна раціону, при якому не доведеться рахуватися з недоїданням через короткий час, як із багатьма радикальними дієтами. Оскільки навряд чи є точні твердження щодо періоду посту, і існує багато варіантів, цей метод також може бути дуже добре адаптований до індивідуальних звичок і, отже, простий у впровадженні для кожного.