Заборони дієти прирікають дієту на невдачу - WELT
Блокування холодильника - це кардинальний захід для самобичування - якщо це лише для вас. Існують хитрощі, як можна самостійно схопити свого маленького сплячого
Після свят для багатьох знову починається боротьба із зайвими кілограмами. Психолог з харчування Томас Елротт пояснює, чому так багато дієт не вдаються і що з ними можна зробити.
«За п’ять днів до фігури бікіні» або «Швидко до ваги вашої мрії без голоду»: гасла дієт часто бувають багатообіцяючими, але нереальними. Тим не менше, близько 80 відсотків німців вже пробували - переважно з помірним успіхом. Психолог з харчування Томас Елрот з Університету Геттінгена вивчив, чому багато дієт не вдаються. Основна проблема полягає в тому, що після дієти більшість людей продовжують, як і раніше, сказав Елрот.
Під час дієти також є багато підводних каменів, але їх можна уникнути. Перш за все, важливо підібрати правильну дієту для себе. Для того, щоб знайти правильну стратегію схуднення, вам слід добре подумати, скільки ваги ви хочете скинути за який період. «Вам потрібна реалістична мета». Лікар або дієтолог також може допомогти.
Важливо - не тільки під час дієти - знайти ритм прийому їжі, наприклад, звикнути регулярно снідати. Це робить вас довше ситими і заважає їсти між ними, пояснив Елротт. «Той, хто постійно їсть між ними, збільшує ризик набору ваги». Також може допомогти регулярне зважування.
Зберіть спортивну сумку напередодні ввечері
Елротт також порадив поєднувати дієту з фізичними навантаженнями. Маленькі хитрощі можуть допомогти. Ті, хто не любить спорт, можуть засмутитися, зустрівшись із друзями або зібравши валізи напередодні спортивного дня.
Роблячи покупки, тим, хто хоче схуднути, слід також стежити, щоб не завжди хапали найбільші пачки. Вони часто дешевші в порівнянні з кількістю, але вони також призводять до того, що люди їдять більше. Насправді, іноді доводиться глибше копатись у своїх кишенях, адже здорова їжа має свою ціну - але не менш смачна, каже Елрот. "Свіжість дорожча за оброблену".
Але найголовніше - підходити до дієти без суворих заборон. "Жорсткі дієтичні обмеження не є ефективними", - підкреслив фахівець з питань харчування. Тому що навіть найменший надлишок може спровокувати запої - відповідно до девізу "Зараз я не зробив це знову, зараз це не має значення". Тож це не зупиняється на шматочку шоколаду, а з’їжте цілу плитку. Отже, солодкі та інші висококалорійні улюблені страви не повинні бути повністю заборонені, але дозволені незначною мірою.
Загалом, важливо не розглядати дієту як тимчасовий захід, а як зміну способу життя. Врешті-решт, слово походить від грецької і означає "спосіб життя", за словами Елротта. Більше занять спортом, регулярно, здорового харчування та пошуку потрібної кількості - це потрібно продовжувати навіть після дієти.
Після досягнення цільової ваги продовження, як і раніше, божевільне, на думку вченого. "Це все одно, що сімейний лікар припинить приймати ліки від артеріального тиску, коли за допомогою ліків встановлено правильний артеріальний тиск".