Забудьте про самодисципліну - як зміни насправді працюють?
Управління часом - це зміна - і це може бути просто.
Ще одна сфера, яка також стосується змін - це фітнес, фізичні вправи та дієта. То що може бути природніше, ніж запитати справжнього експерта про зміни?
Це саме те, що я зробив, і запросив свого друга Марка Маслоу з marathonfitness.de на співбесіду.
Забудьте про самодисципліну - як зміни насправді працюють?
У верхній частині цієї сторінки ви можете знайти програвача з інтерв’ю.
У цьому інтерв’ю ми говоримо про:
- Чому «добре виглядати голим» починається у вашій голові;
- Як насправді застосовувати знання;
- Чому невидимі сценарії можуть бути отрутою для думок;
- Чому ви не можете помилятися;
- Наскільки важлива система зворотного зв'язку;
- Чому вам не потрібна самодисципліна;
- Чому правильний шлях повинен відчувати себе легким;
- Як вдячність рухає вас вперед;
- …і багато іншого.
Кілька посилань із цього епізоду
Партнерські посилання/рекламні посилання: Наступні книги, які я згадав, позначені зірочкою (*). Ці посилання є так званими партнерськими посиланнями. Якщо ви натиснете таке партнерське посилання та зробите покупку за цим посиланням, я отримаю комісію від відповідного інтернет-магазину або постачальника послуг. Для вас ціна не змінюється.
У підкасті Марк згадує захоплюючу книгу та кілька інструментів:
- Даніель Канеман: Швидке мислення, повільне мислення *
- Інструмент списку справ: Todoist (до речі, я маю курс з цього)
- Управління проектами: Trello
- Примітка: Evernote
- Журнал вдячності: П’ятихвилинний журнал *
Рекомендуйте
Вам сподобався цей епізод? Тоді просто порекомендуйте епізод. Цим ви підтримуєте мене і мою роботу.
Позитивні відгуки про iTunes особливо корисні. Клацніть на посилання iTunes нижче і дайте мені кілька зірочок. Спасибі заздалегідь!
Підпишіться на подкаст
Щотижня у своєму подкасті я розповідаю про нове управління часом, яке надає сольним підприємцям більше натхнення та свободи у роботі.
Ви можете підписатися на мій подкаст, щоб не пропустити епізод:
Розмова для читання
Іван Блаттер: Привіт Марк.
Марк Маслоу: Мойн, Мойн, Іван.
Іван: Перш ніж ми справді вникнемо в тему, будь ласка, коротко представтесь.
Позначити: Із задоволенням. Мене звуть Марк Маслоу, я тренер з фітнесу і допомагаю людям виглядати добре оголеною. Для мене особливо важливо, що я передаю цікавість у цьому питанні, тому фітнес також може бути цікавим!
Іван: О, це дуже приємно! Отже, фітнес - це не просто катування, і мені доводиться скинути кілька кілограмів чи ще чогось, але фітнес може бути і цікавим. Дуже мило. Що стосується базової підготовки, ви насправді не є фітнес-тренером, хоча, звичайно, ви вже пройшли класичну підготовку з фітнес-тренера. Але дуже рано ви працювали інженером, а потім пізніше пройшли тренерський курс, який, звичайно, використовуєте і сьогодні у своїй роботі. Чому насправді, чому ти пройшов тренерську підготовку як фітнес-тренер?
Ми можемо просто поглянути в Інтернеті. Якщо ви шукаєте в Google "схуднути" або "поради щодо фітнесу", ви знайдете там тисячі звернень. І хоча там так багато знань з питання "фітнес", але, звичайно, і з інших предметів, таких як ваш предмет "продуктивність", питання в тому: чому люди не роблять цього? Знання є, багато людей знають, що вони можуть зробити, але не знають. І я думаю, що головне в мисленні. І ти нікуди не дінешся з цими фітнес-інструментами. І щоб я міг допомогти своїм клієнтам на даний момент, я також навчений тренер.
Іван: Отже, ви займаєтеся не просто тренуванням на тілі, якщо я можу сказати так, не просто тренуванням м’язів, силових тренувань, тренуванням на витривалість з вашими клієнтами, але ви намагаєтеся викликати зміни зсередини. Це також показує ваша «Формула позначки», це ваша піраміда, з якою ви працюєте. А «М» означає мотивацію, і ця мотивація лежить в основі всієї формули Марка, цілої піраміди, яку ви створили. Для мене це також означає, що спорт починається не в студії чи в бігових взуттях, а в голові. Ви вже описали, чому це так важливо для вас. Якщо ви працюєте з кимось, як ви починаєте? Ви ходите з ними прямо в тренажерний зал чи починаєте в голові?
Іван: Тож усе починається з голови! На своєму веб-сайті, у своєму щоденнику, а також у новій книзі, про яку ми поговоримо пізніше, ви частіше пишете про невидимі сценарії, які працюють усередині нас, здебільшого несвідомо, бо вони невидимі. Можете сказати щось про це Як наші невидимі сценарії сповільнюють нас і що ми можемо зробити, щоб зупинити ці M.A.R.K. Насправді піднятися і застосувати формулу або цю піраміду?
Іван: І якщо вам стали відомі ці невидимі сценарії, тобто вони стали видимими, що ви можете з цим зробити? Як можна змінити ці негативні переконання чи негативні твердження? Як це працює?
Іван: Зараз ми говорили про мотивацію, цілі, розумовий тренінг, ці речі, лише про головні речі. Думаю, я повинен прочитати від вас текстове повідомлення, яке ви надіслали мені кілька днів тому. Ми підключені через наші годинники Apple і можемо бачити, коли ми робимо вправи або коли ми робимо якусь діяльність. Це дуже, дуже смішно і дуже, дуже спонукально. І одного разу ти написав мені, що я мотивував тебе, бо, думаю, я так рано ходив у спорт чи щось інше. І я був дуже вражений, бо для мене ти є втіленням дисциплінованого спортсмена, який із задоволенням робить тренування тощо. І тоді ви фактично пишете мені у відповідь: "Здебільшого мені ніхто не вірить, але я повинен підтягуватися до кожного тренування". Я майже справді не думаю! Як ви підготуєтесь до тренувань чи як мотивуєте себе сьогодні не лише для спорту, а й для свого бізнесу? Це лише цілі чи як ви мотивуєте себе?
Іван: Розумієте, шановні слухачі, саме тому я запросив Марка до свого подкасту тут, адже він не просто тренер зі спорту, який говорить лише про спорт, вагу та те, що я знаю, але зараз у нас є близько 20 хвилин на мотивацію, говорили про зміни, звички, переконання та невидимі сценарії. І тому Марк для мене насправді не особистий тренер, а тренер змін. І те, що ви можете навчитися від нього, ви можете застосувати не лише до спорту чи власної фігури, до того, щоб "виглядати добре оголеною", але і до набагато більше. Ось чому тут Марк, і саме завдяки цим заявам я так радий інтерв’ю. Просто між ними, дорогий Марк (сміється), саме це призведе мене і мою аудиторію набагато далі.
У нас це було зараз від вставання, у нас також було це коротко від дисципліни. Часто кажуть, що спортсмени мають цю іронічну дисципліну, але я знаю, що ви по-різному думаєте про самодисципліну. Ви можете сказати щось про це? Чи взагалі необхідна самодисципліна? Коли ви розглядаєте все, що сказали про мотивацію та весь розум, вам все одно потрібна самодисципліна?
Іван: так, будь ласка.
Позначити: Коли я згадую своє дитинство, я досить багато грав з Lego і теж любив його. Я створив світи з Лего, я їх зруйнував і відтворив. І поки я це робив, я навіть не знав терміна «самодисципліна». І якби я його знав, то це не мало б для мене ніякого відношення до Лего, бо гра з Лего це мене хвилювало, і я забув час. І мені для цього не потрібна була якась дисципліна. Чому? Бо це було саме те, чим я хотів займатися на даний момент, що мене хвилювало, у чому я був переконаний, так би мовити. І я підозрюю, що коли ми зараз думаємо про харчування, кожен з нас знає когось вегетаріанця чи навіть вегана. І якби ви запитали у цих людей, скільки самодисципліни їм потрібно, щоб обійтись без м’яса або дотримуватися цієї дієти, що б ці люди відповіли?
Іван: Можливо: взагалі ніякої дисципліни, бо за цим криється переконання. Вони знають, чому хочуть це зробити.
Іван: Знову у нас це весело, як це часто буває в цьому інтерв’ю. Ви також раніше говорили, що сьогодні насправді вже не працюєте, бо отримуєте задоволення від того, що робите цілий день. Давайте подивимось на цей аспект вашого життя, не обов’язково лише у спорті, а у вашому бізнесі, у вашій роботі як сольного недоновача. Як виглядає такий розпорядок дня у Марка Маслоу?
Позначити: Є одне значення, яке є особливо важливим у моєму житті, і тому я обрав цей шлях до незалежності, і це цінність "свобода".
Іван: Я це знаю, так.
Позначити: Я думаю, ти відчуваєш те саме.
Іван: я згоден.
Іван: Дуже мило. Що мене зараз, як тренера з підвищення продуктивності, цікавить, звичайно, це те, як ти організовуєш свої завдання?
Позначити: Я читав про це півроку тому. Те, що я використовую, називається "П'ятихвилинний журнал", але ви також можете зробити це самостійно. Я насправді сідаю щоранку і починаю день із того, що записую три речі, за які я вдячний. І це часто дуже буденні речі. Наприклад, я прокидаюся, що світить сонце, і думаю: "о, приємно, що сонце світить, я це запишу". Або що у мене є така чудова машина для еспресо. Ми також роками ділимося пристрастю до гарного еспресо.
Іван: Так, так (сміється).
Позначити: У мене на кухні є чудова машина для еспресо, і я завжди з нетерпінням чекаю приготування собі гарного еспресо вранці.
Іван: М-м-м-м-м!
Іван: Дуже приємно, особливо цей щоденник вдячності, який я теж час від часу знаю і веду. Я не такий вже й журналіст, я ніколи не потрапляю, але завжди роблю це поетапно. А ще є речі на кшталт «Я вдячний за гарну погоду» або за батьків чи щось інше, іноді навіть дрібниці, і це насправді допомагає. Також історія про розтяжку, яку ви робите, ви поставили повторюване завдання, я це занадто добре знаю. На даний момент, коли ми записуємо це інтерв’ю, я пишу книгу, працюю над рукописом. І я помітив, що я ніколи не можу писати довго підряд, але що я маю це розділити. І тому я поставив повторюване завдання, яке називається просто «написати». І якщо це буде в моєму списку справ, я це зроблю. Бо мене дратує, якщо я цього не роблю, якщо на наступний день це позначено як «прострочений», це мене дратує. Моє прагнення складати свій список справ кожен день, і це дуже допомагає. Це не те, що я забув би, тому що книга така присутня, але мені просто допомагає насправді сісти з нею.
Ви вже на крок далі, ваша книга "Добре виглядати оголеною" виходить на ринок уже добрий місяць, вона вийшла в грудні 2016 року. Як і зараз, ринок насправді досить завалений книгами з фітнесу. Де ще можна знайти вашу книгу і чому вона відрізняється? І чому ви абсолютно повинні отримати свою книгу?
Іван: Чудово, велике спасибі за цей опис, велике спасибі за інтерв’ю. Я можу дуже рекомендувати книгу Марка, я вже давно читаю своє видання. І це справді дуже цінно, саме тому, що ти починаєш у своїй голові, зі своїми думками. І це насправді унікально на всьому ринку фітнес-книг.
Шановний Марк, ми повільно підходимо до кінця цього інтерв’ю. Де ви можете дізнатись більше про себе, яка адреса вашого веб-сайту?
Позначити: Найпростіший спосіб - це перейти безпосередньо на мій веб-сайт marathonfitness.de. Звичайно, ви також можете знайти мене у Facebook, Twitter тощо. Посилання на це також є на веб-сайті marathonfitness.de.
Іван: Чудово. Я, звичайно, буду радий зробити посилання на цей веб-сайт у примітках до шоу до цього епізоду. Дорогий Марк, дякую тобі, що знайшов час на це інтерв’ю, і бажаю тобі всього найкращого та успіхів!
Позначити: Дякую, Іване, за інтерв’ю. З тобою було приємно, мені тут добре. І я бажаю всім, хто прислухається до успіхів у тому, що вони запланували на цей рік.