Задовольняє апетит, протистоїть ненаситній тязі
Харчування - вибір їжі має величезний вплив на те, як довго ми ситі. Залишатися ситим, не голодуючи? Ну ситий, не переїдаючи? Чи є якісь особливо ситні продукти? Вибрані наукові статті на тему ситості.
Думаючи про свій апетит, протистоячи ненаситній тязі
Контроль тяги - науковий підхід до лікування
Потяг, ненаситний апетит до шоколаду, наприклад, пов’язаний із зображеннями в голові, з ментальним образом речей, які хотілося б з’їсти. Цікавим підходом до лікування є візуалізація інших речей у ті моменти, коли ви хочете підкоритися бажанню. Створення візуального змагання, так би мовити.
Нещодавно австралійська робоча група продемонструвала, що ця спроба лікування є ефективною (Kemps, Tiggermann 2010). Тож існує чіткий зв’язок між оком розуму та тягою. Чим сильніше ви уявляєте шоколад, наприклад, тим сильнішим стає бажання.
Це дослідження підтвердило те, що багато хто знає з особистого досвіду: хоча у людини є голови із зображенням шоколаду, тоді як розвивається ненаситний апетит, важко сконцентруватися на роботі. Піддослідні в дослідженні виявили, що слова важче запам’ятовувати, і завдання вирішувались лише повільніше.
Щоб не піддатися спокусі, необхідна відволікання зору. Ідеї красивих пейзажів або інтенсивних запахів, таких як аромат квітів, можуть допомогти. У вищезазначеному австралійському дослідженні, однак, вдалася інша, мабуть, набагато простіша процедура: поки апетит з’являвся, бажання повільно спалахувало, випробовувані мали слідувати за змішаним переплетенням світяться крапок на екрані, порівнянному із заставкою, яка нерегулярно відображала будь-які З’являються світлі точки. Результат: апетит можна було уявити, бажання солодкого стало менше, ненаситне бажання шоколаду знову стало контрольованим.
Те, що така процедура може бути цілком здійсненною, стає зрозумілим з того факту, що такі програми, що забезпечують відволікання зору, можуть працювати на будь-якому ноутбуці, нетбуці чи навіть на деяких мобільних телефонах.
Посилання: Чи є особливо ситні продукти?
Кемпс Е, Тиггерманн М. Когнітивний експериментальний підхід до розуміння та зменшення харчової тяги. Сучасні напрямки в психологічній науці 2010; 19 (2): 86-90
Різноманітність їжі порушує процес ситості
Регулярне харчування для бізнесу веде до позитивного енергетичного балансу
Алкоголь під час їжі підвищує апетит і зменшує ситість
Маленький сон підвищує апетит
Пошукові терміни: апетит, бажання, тяга, лікування, одержимість, ненажерливий, тяга, жадібність, тяга, пожадливість, шоколад, солодкі речі, ненаситний, надмірний, ненаситний апетит, піддаючись спокусі, насичення, насичений
'