Принципи тренувань - Тріатлон Румунія
Якщо ви хочете тренуватися з триатлону, ви можете покластись на пораду Міхай (Міца) Барактару, триатлоніста, який зараз має національний рекорд у залізі Ironman.
Ось декілька порад тим, хто хоче спробувати триатлон і не знає, як розпочати тренування:
Потрібно сказати з самого початку, що триатлон може спробувати будь-яка здорова людина (добре проконсультуватися з лікарем, щоб перевірити, чи заборонено вам певні види спорту) і має середній рівень підготовки з трьох дисциплін - плавання, їзди на велосипеді та біг; але щоб по-справжньому відчути дух змагання з тритон, потрібно багато годин тренувань та методів. У цій версії змагання стають справжнім святом. Отже, якщо ви хочете зайнятися триатлоном, ось психічна «екіпіровка», яка вам потрібна насамперед: терпіння та дисципліна, достатня мотивація, щоб розпочати свій день із тренування та достатньо амбіцій, щоб хотіти перевершити себе в наступному.
Тоді вам потрібна сувора і чітко визначена програма навчання;
ви можете відчувати певний дискомфорт у м’язах у перші місяці тренувань, але це перехідний етап у процесі адаптації тіла до стійких фізичних зусиль.
Для того, щоб визначити програму тренувань, важливо задокументувати себе або звернутися за порадою до досвідченого триатлоніста або до інструкторів з плавання, їзди на велосипеді та, відповідно, бігу. Будьте обережні, далеко не кожен фітнес-тренер вміє триатлону!
Кілька порад для перших тренувань:
- добре не докладати більше 30 хвилин постійних зусиль на перших заняттях;
- тривалість навчання повинна поступово збільшуватися від одного тижня до іншого;
- для підтримки тренувань з триборства програма відпочинку та адекватна дієта дуже важливі; слухати своє тіло!
- визначити час і порівняти результати за раніше визначені періоди; таким чином ви дізнаєтесь, прогресуєте ви чи ні;
- намагайтеся не мати занадто високих сподівань на початку, адже все може розвиватися поступово і повільно або швидше, залежно від кожної людини;
- під час тренувань правильно зволожуйся водою або регідратаційними, ізотонічними, електролітичними напоями (увага, не енергетичні напої, а рідини, які регідратують з елементами, які організм споживає під час зусиль);
Навчання плаванню
• Тренування плавання може бути досить складним для людини, яка щойно навчилася плавати. На мою думку, зв’язатися з хорошим інструктором, який навчить вас правильній техніці плавання, після чого ви виділите розумний проміжок часу для її відпрацювання та засвоєння. Якщо ви засвоїте неправильну техніку, процес корекції може ускладнитися.
• Якщо ви навчилися плавати самостійно і почали застосовувати різні тренувальні програми, переконайтеся, що їх інтенсивність та обсяг поступово збільшуються.
Тренування на велосипеді
• У більшості навчальних програм більшу частину часу він проводить на тренуваннях. Як і тренування з плавання, вам потрібна порада професіонала, тренера чи інструктора, щоб пояснити вашу техніку їзди на велосипеді, як використовувати передавальне число на велосипеді та який велосипед вам потрібен для початку. Початківцям я рекомендую не купувати нові велосипеди, оскільки з фінансової точки зору таке придбання дуже дороге.
• У велотренуванні гідратація дуже важлива, оскільки вона забезпечує рівень води в організмі на оптимальних параметрах.
• Спробуйте збільшувати відстань, пройдену на велосипеді, поступово і систематично, без зайвих коливань.
Бігові тренування
• Найефективнішим способом підвищення фізичного стану є біг. Він завжди був у нас під рукою і не вимагає великих витрат на обладнання.
• Для початківців я б рекомендував не починати тренування без загальної розминки, щоб уникнути цих неприємних травм.
• Бігові тренування будуть проводитися методично та систематично для максимальної ефективності навчальної програми. Крім того, враховуйте поради тренера з легкої атлетики або інструктора, щоб пояснити правильну техніку бігу та як максимально ефективно бігати.
• У наступних рядках я спробую транспонувати узагальнену програму навчання для початківців (старше 14 років), структуровану протягом 12 тижнів: