Загальна кількість калорій, як обчислити калорії qu; ми можемо їсти, щоб утримати або втратити

Наскільки ефективні методи розрахунку ?

загальна

Перше, що слід сказати на цю тему, це те метаболізм - це термостат, а не калькулятор, тому ця цифра щодня коливається досить сильно; ви повинні задовольнятися приблизним середнім показником.

Друга річ - існує безліч методів розрахунку, які більш-менш враховують різні параметри, такі як ваша вага, вік, рівень активності ... і якщо одні формули дають досить переконливі результати, інші абсолютно помиляються (зазвичай тому, що вони не розрізняють нежирну масу та масу жиру, що не зовсім одне і те ж).

Наприклад, якщо ви важите 80 кг, калькулятор візьме базу в 176 фунтів і помножить це число на 14, щоб сказати, що ви можете їсти 2464 калорії на день і втрачати близько 500 г на тиждень, якщо регулярно тренуєтесь.

На перший погляд, це не так вже й погано. Але справа в тому, що сказати, що людина важить 80 кг, не говорить багато про склад її тіла:

  • Товста чи атлетична людина ?
  • Це людина 1,60 м або 1,90 м зросту ?

Якщо перший критерій відомий (м’язи спалюють більше калорій, ніж жир), і другий не є незначним: органи споживають набагато більше енергії, ніж м’язова маса (і це головна причина, чому високі люди можуть їсти більше ніж низькорослі люди).

Ви зрозуміли, звідки я родом: якщо ви хочете зробити простий розрахунок, доречніше брати до уваги свій зріст, ніж свою вагу.

Простий спосіб підрахувати "свої" калорії

Оскільки ваш зріст є кращим показником, ніж ваша вага, але розподіл м’язів/жиру також є важливим фактором, і це співвідношення вище у чоловіків, ось метод розрахунку, який я пропоную вам:

  • Ваш зріст у сантиметрах x 14, якщо ви чоловік
  • Ваш зріст у сантиметрах x 12, якщо ви жінка

Звичайно, якщо ви хочете схуднути, вам доведеться зменшити цю цифру, мультиплікатор, отже, повинен зменшуватися:

  • Ваш зріст у сантиметрах х 10-14, якщо ви чоловік
  • Ваш зріст у сантиметрах від 8 до 12, якщо ви жінка

Але я все одно наполягаю на суттєвому: отримана цифра дасть вам лише приблизну оцінку перевіряти та адаптувати відповідно до вашої фізичної активності, апетиту, настрою, рівня енергії та результатів.

І найпростіший спосіб скоротити калорії, не заблукавши в розрахунках, - прийняти переривчасту стратегію голодування, як Leangains, Eat Stop Eat або Fast & Shake.