Загальні дієтичні рекомендації - Sabina Cornovac Online
Кілька місяців я вирішив, що мені щось не подобається, і тому мені потрібно схуднути. Це перший крок. Вирішіть, що хочете це зробити. Тож я приступив до роботи.
Я почав ходити в тренажерний зал біля будинку, я відмовився від їжі речей, які були впевнені, що нічого страшного, і я почав помічати зміни. Але коли я зрозумів, що повинен робити більше, я пішов до дієтолога. Після тестів, денситометрії та індивідуального харчування я задоволений, і через 2 місяці ми побачимо результати.
Що мені здалося корисним, так це те, що, крім персоналізованої дієти, він також дав мені ряд загальних порад, які повинен знати кожен. Ось чому я люблю ділитися ними з вами тут і сподіваюся, вони допоможуть вам.
Загальні дієтичні рекомендації
- рекомендується маленьке та часте харчування, бажано у визначений час (3 основних прийоми їжі та 2 закуски)
- не їжте нічого між їжею та після 19 години
- Пийте багато рідини, бажано звичайну або мінеральну воду/чай без цукру
- серед овочів і фруктів переважними будуть ті, що мають більший вміст клітковини (гарбуз, буряк, капуста, селера, пастернак, салат, шпинат, стевія, сочевиця, морква, малина)
- вибирайте знежирені або напівжирні молочні продукти та хлібобулочні вироби, виготовлені із цільного зерна, жита чи Грехема
- не їжте, працюючи, читаючи, дивлячись телевізор або виконуючи діяльність (мозок не звертає уваги на акт прийому їжі, тому насититись буде важче, тому ви з’їсте більше)
- не їжте безпосередньо з каструлі або сковороди, кладіть їжу на тарілку та використовуйте невеликі столові прилади
- їжте лише за столом, присідаючи, добре пережовуйте кожен рот і вставайте з-за столу, як тільки закінчите їсти, щоб у вас більше не було схильності гризти
- не ходіть голодними за покупками
- вправляйтесь помірно щодня, не менше 30 хвилин швидкої ходьби на день, не менше 5 днів на тиждень і поступово збільшуйте ступінь фізичних зусиль
- намагайтеся мати регулярний графік сну 7-8 годин на ніч
- зважуйтеся раз на місяць, вранці, на голодний шлунок, за тією ж вагою
- дозволяється їсти все, що завгодно, раз на 2-3 місяці
Ці вказівки походять від доктора Чиріти Коріни. Я не думаю, що вони обов’язково є буквою закону, ми вже знаємо, скільки дієтологів суперечать один одному. Але я впевнений, що це хороша порада і добре її дотримуватися.