Загальні факти про сонний сон

Якщо ви використовуєте це посилання, ви залишите веб-сайт UCB Pharma GmbH. Це призведе до переходу на веб-сайти, що надаються третіми сторонами. UCB не контролює вміст цих веб-сайтів, тому не робить жодних заяв і не несе відповідальності за матеріали або інформацію, які ви знайдете на таких веб-сайтах. Посилання надається лише для ознайомлення.

Якщо ви прочитали це повідомлення і хочете відкрити новий веб-сайт зараз, натисніть "Далі".

• "> Додому
• Що таке нарколепсія?
  • Нарколепсія Симптоми
  • Причини нарколепсії
  • Частота нарколепсії
  • Діагностика нарколепсії
  • Нарколепсія у дітей
  • Загальні факти про сон
• Нарколепсія
  • Фільм про доходи
  • Медикаментозна терапія нарколепсії
  • Немедикаментозна терапія нарколепсії
• Життя з нарколепсією
  • Нарколепсія і повсякденне життя
  • Нарколепсія та школа
  • Нарколепсія та вибір професії
  • Нарколепсія і робоче місце
  • Нарколепсія та партнерство
  • Нарколепсія та вагітність
  • Нарколепсія та подорожі
  • Правові аспекти нарколепсії
• обслуговування
  • Фільм про доходи
  • Завантаження
  • Адреси та посилання на нарколепсію
  • Література про нарколепсію
  • Блог

Близько третини свого життя ми проводимо уві сні. 117 69 124 Велика тема сну оточена безліччю мудростей. Деякі з них є правдою, але деякі також є помилковими. Чи правда, що нам потрібно вісім годин сну і що сон найбільш спокійний до півночі? Що допомагає сприяти хорошому сну, а що більше заважає?

Тривалість сну, фази та розслаблення

Тривалість сну сильно варіюється від людини до людини. Значна частина дорослого населення спить вісім годин на день. Але є також люди, які можуть виспатися чотири-п’ять годин на ніч. Іншим потрібно дев'ять годин сну, щоб відчути себе в формі. Важливо, щоб ви ознайомилися з вашими індивідуальними потребами у сні і сприймали їх серйозно. 117 122

Фази сну так само різні. Сон працює в циклах, які тривають в середньому 90 хвилин і складаються із швидкого сну (також відомого як сон уві сні) та не-швидкого сну (стадії сну I, легкий сон, до IV, глибокий сон). Кожен із цих циклів повторюється приблизно від трьох до п’яти разів на ніч. Ми спимо по-справжньому глибоко, особливо в перші два цикли. Після цього наш сон стає легшим, оскільки фази глибокого сну з часом зменшуються, а фази швидкого сну стають довшими. 117 69 125 116

Розслаблення найвище у першій третині сну. У цей час сон переважно характеризується спокійними фазами глибокого сну. Вони трапляються незалежно від того, коли ви засинаєте. Наприклад, якщо ви лягаєте спати після півночі, ви все одно пройдете фазу глибокого сну. 117 125

Мрії та кошмари

Сни тривають довше кількох секунд. Не існує загальнообов’язкових тверджень про тривалість сну, але наші сни, здається, тривають довше, ніж передбачалося спочатку. Якщо раніше фактично передбачалося кілька секунд, то сьогодні ми говоримо про часи від п’яти до 40 хвилин. 117 121 116

Є стратегії, які можуть захистити від повторних кошмарів. Наприклад, люди можуть вигадати хороший кінець. Тому що те, що ти робиш, не сплячи, впливає на твої мрії. Тому вам слід записати кошмар так, ніби ви його просто переживаєте, але подумайте про щасливий кінець. Якщо ви щодня перебираєте все це у своїй свідомості, сон, мабуть, закінчиться пізніше уві сні. У важких випадках, таких як посттравматичні кошмари, які можуть трапитися внаслідок травматичної життєвої події (наприклад, переживання війни або катастрофи, аварії або жорстокі напади), або мрії про жах, який може бути викликаний ліками, допомогою фахівця - запитали психотерапевти. 122 118

Нічний ковпачок і їжа, яка важко засвоюється

Молочні продукти, такі як какао, можна використовувати як нічний ковпачок, щоб допомогти вам заснути, оскільки вони містять триптофан. Ця амінокислота перетворюється в організмі на "гормон щастя" серотонін. Розслаблююча дія цього гормону допомагає організму відпочити. Також можуть допомогти заспокійливі чаї. Алкоголь, навпаки, абсолютно табу Коли сон затихає, в головному мозку починається зустрічна реакція. Результат: Ви прокидаєтесь і вам важко засинати знову, або на наступний день вас мучить головний біль і ви відчуваєте, ніби "виснажені". 117 125

У тих, хто ввечері щедро їсть, може розвинутися безсоння. Після 18:00 в меню не повинно бути жодної, гострої або важкої для перетравлення їжі, таких як сирі овочі, капуста, бобові та мюслі. Двогодинний розрив між закінченням їжі та сном також є хорошою передумовою повноцінного сну. 125

Дивіться телевізор ввечері, а ввечері займайтеся спортом

Перегляд телевізора ввечері не є засобом для сну. Особливо тривожні фільми, такі як кримінальні романи, психологічні трилери або навіть фільми жахів, не можуть заснути. Краще послухати музику, прийняти теплу ванну або закінчити день записом у журналі. 125

Ті, хто вечір фізично активний, зазвичай можуть краще заснути. Вправа, закінчена приблизно за годину до сну, чудово допомагає зменшити стрес і допомогти розслабитися. Тіло знаходить необхідну вагу ліжка. Найкраще підходять такі види витривалості, як біг підтюпцем, плавання або їзда на велосипеді. Але це не означає, що силові тренування ввечері, наприклад, також не можуть позитивно впливати на сон. Зрештою, кожен повинен випробувати те, що корисно для його організму. 110 125

Використання снодійних

Часте вживання снодійних може призвести до залежності та шкоди здоров’ю. Якщо ви припините приймати снодійне, можуть виникнути симптоми абстиненції. Тому збалансоване харчування, фізичні вправи, релаксація та боротьба зі стресом повинні бути першими помічниками при проблемах зі сном. Однак якщо у вас є постійні проблеми із засипанням або засинанням, вам слід проконсультуватися з лікарем. Він також може дослідити можливі органічні причини. 122 123 125

Температура в спальні і повний місяць

Немає наукових доказів правильної температури в спальні. Деякі люди найкраще сплять при 15 ° C, тоді як інші почуваються дуже комфортно при кімнатній температурі 22 ° C. 121 125

Є деякі люди, які гірше сплять, коли місяць повний. Але це, очевидно, не має наукового підґрунтя, але, схоже, є психологічним явищем. Теза про те, що Місяць може впливати на сон, настільки закріпилася в свідомості деяких людей, що багато людей у ​​неї вірять і насправді не можуть заснути. Тут говориться про "самореалізоване пророцтво". Єдиною логічною причиною проблем зі сном при повному місяці буде яскравість, яка протікає через багато вікон спальні. 117 121 122 118

Прокидання кілька разів, відсутність сну та поганий сон

Прокидання кілька разів є частиною здорового сну і навіть має сенс фізіологічно. Усі люди прокидаються по кілька разів вночі - переважно, не усвідомлюючи цього. 69

Організм регулює недосип насамперед за рахунок якості сну, а не лише за рахунок кількості. Це простою мовою означає: Після короткої ночі ви не зможете наздогнати сон наступної ночі, довше спавши і довше спавши. Регулярно спати важливо, але коли ви пропустите сон, це вже не шкідливо і мало наслідків для наступного дня. 121

Поганий сон часто використовується як привід для почуття незручності протягом дня. Але те, як ви почуваєтесь протягом дня, залежить від ряду факторів. Якщо ви погано спите вночі, вам не доведеться почуватись нещасно наступного дня. 121

Втома і сон

Протягом дня втома коливається в чотиригодинному ритмі. Тому якийсь міні-мінімум відбувається приблизно кожні чотири години. Початковий високий показник (зазвичай вранці між 10:00 та 11:00) супроводжується чітким мінімумом між 13:00 та 14:00. Пізніше після обіду слід досягти високих показників. Це часто йде рука об руку з кращим настроєм, ніж в інший час доби. 108 69

Короткий денний сон після обіду відроджує втомлений настрій. Доведено, що короткий сон між 13:00 та 14:00 збільшує здатність до значної концентрації уваги. Якщо в обідній час ви побачите себе сиєстою, яка триватиме не більше 30 хвилин, ви не тільки прокинетесь свіжим і відпочившим, але і будете більш продуктивним і креативним, ніж раніше. Перерва на відкладення не повинна перевищувати півгодини. Ті, хто довше спить, зазвичай після цього відчувають слабкість і втому. 117 69

Денний і нічний сон і денна сонливість

Наш денний сон якісно гірший, ніж нічний. Сон є частиною так званого циркадного періоду нашого тіла (лат. «Circa» = навколо/навколо, «this» = день). Вдень наше тіло переходить на працездатність, вночі на регенерацію. Наприклад, протягом дня випорожнення кишечника та основна температура тіла найвищі. Тому організм може одужувати краще вночі, ніж вдень. 121

Сонливість вдень також може бути спричинена нічними паузами дихання. Короткочасні нічні паузи в диханні призводять до зменшення надходження кисню та посилення функцій організму, наприклад, прискореного пульсу. Результатом є несвіжий сон, який зазвичай призводить до вираженої денної сонливості. Це типові симптоми синдрому апное сну. 105 107 125 Дрімота вдень також може бути пов’язана з нарколепсією, порушенням циклу сну і неспання. 117 69 71

---