Загальні заходи - куріння

    лікування
    • Загальні заходи
      • Що може спонукати вас кинути палити?
      • Як підготуватися кинути палити?
      • Що я можу зробити, якщо хочу сигарету?
      • Які варіанти підтримки є?
      • Чого очікувати від таких процедур, як акупунктура?
    • Замісна терапія нікотином
      • Як працює замісна нікотинова терапія?
      • Нікотинові жувальні гумки
      • Нікотинові пластирі
      • Льодяники
      • Інгалятори та спреї
      • Наскільки добре допомагає замісна нікотинова терапія?
      • Які побічні ефекти можуть виникнути?
      • Замінна терапія нікотином під час вагітності - варіант?
    • Ліки
      • Бупропіон (Зибан)
      • Варениклін (Champix)
    • Електронні сигарети
      • Що в рідині?
      • Чи шкідливі для здоров’я електронні сигарети?
      • Допоможіть електронним сигаретам відмовитися від тютюну?

Загальні заходи

(PantherMedia/M.G. Mooij) Той, хто палить, зазвичай приймає рішення кинути палити в якийсь момент. Здійснити цю резолюцію на практиці не так просто. Зазвичай до успіху відмови від куріння потрібно кілька спроб. Якісна підготовка, матеріали для самодопомоги, веб-сайти, телефонні консультації та курси відмови можуть допомогти.

загальні

Більшість курців, які хочуть кинути спробувати без допомоги. Ви хочете зробити це самостійно. Більшості також вдається в якийсь момент стати некурцями. Отримати допомогу з цим не є ознакою слабкості: кинути палити - це завжди неабияке досягнення - незалежно від того, як ви цим керуєте.

Особиста мотивація відіграє важливу роль у прийнятті рішення про те, щоб залишатися вільними від куріння. Різні варіанти підтримки, такі як телефонна консультація або курси для некурців, можуть допомогти втілити рішення в дію.

Важливим є також те, як Ви самі оцінюєте відмову від куріння: тим, хто вважає це звільненням обходитися без сигарет, часто стає простіше, ніж тому, хто вважає це відмовою.

Що може спонукати вас кинути палити?

У курців дуже різні причини кинути палити. Багато хто хоче щось зробити для свого здоров’я та зовнішнього вигляду. Турбота про те, щоб серйозно захворіти від куріння, як правило, є головним пріоритетом. Але бажання стати фізично здоровішими та виглядати здоровішими є загальною мотивацією.

Деякі хочуть кинути, тому що не хочуть залежати від речовини, що викликає залежність, і вважають куріння особистою слабкістю. Той, хто стає неспокійним і нервовим без сигарет, знає, якою незручною може бути тяга до нікотину.

Інших мотивує сім’я: вони хочуть кинути палити, щоб не нашкодити здоров’ю своїх родичів - або тому, що хочуть стати взірцем для своїх дітей та онуків.

Мотивуючими можуть бути і практичні причини - наприклад, що, на відміну від минулого, зазвичай потрібно виходити курити на вулицю. Крім того, все менше людей курять, і тяга до сигарет, як правило, стає менш привабливою.

І останнє, але не менш важливе: відмова від куріння економить багато грошей - скільки можна визначити за допомогою нашого калькулятора сигарет.

Як підготуватися кинути палити?

Після того, як ви прийняли рішення кинути палити, має сенс добре підготуватися. Це може допомогти вам легше витримати спокусу. Наприклад, ви можете

Також може бути корисним дізнатися з невдалих спроб: чому остання спроба була невдалою? Що я можу спробувати змусити цього разу?

Що я можу зробити, якщо хочу сигарету?

Тяга до сигарети швидко проявляється, коли хтось починає кидати палити. З одного боку, в організмі не вистачає нікотину, з іншого боку, важко порушити такі звички, як куріння. Є кілька способів вирішити це, наприклад:

  • дайте собі зрозуміти, що бажання минає.
  • шукає роботу, як жуйка.
  • Уникайте ситуацій, в яких ви паліли раніше - або свідомо розробляйте їх по-іншому.
  • усвідомити, що кинути палити - це не відмова, а звільнення.

Крім того, симптоми абстиненції можна полегшити за допомогою нікотинової замісної терапії або ліків для відмови від куріння. З їх допомогою більшій кількості людей вдається кинути курити.

Деякі люди також випробовують техніки спорту та релаксації. Вони можуть допомогти відволіктися, заспокоїтись або запобігти можливому набору ваги. Однак недостатньо наукових досліджень щодо того, чи збільшують вони шанси відлучення.

Які варіанти підтримки є?

Багато людей звертаються за допомогою, коли вирішують кинути палити. Сімейний лікар часто є важливою першою контактною особою і може відповісти на запитання щодо відлучення. Подальші варіанти підтримки такі, наприклад:

Матеріали для самодопомоги

Федеральний центр медичної освіти (BZgA) розсилає безкоштовні матеріали про самодопомогу, щоб допомогти людям кинути палити. Сюди входять, наприклад, інформаційні брошури з підказками та мотиваційним календарем. Їх можна замовити на веб-сайті www.rauchfrei-info.de.

Підтримка через Інтернет або по телефону

BZgA також пропонує безкоштовну онлайн-програму, яка повинна полегшити вихід. Там ви можете дізнатися, наприклад, що може допомогти вам залишатися некурцем. BZgA також пропонує безкоштовну телефонну консультацію. Якщо ви бажаєте, ви можете попросити радника передзвонити вам кілька разів для мотивації та підтримки. Інформацію про ці пропозиції можна також знайти на веб-сайті www.rauchfrei-info.de.

Курси відмови від куріння

Інший варіант - групові курси відмови від куріння. Німецький центр дослідження раку (DKFZ) спільно з BZgA створив базу даних, в якій ви можете шукати такі курси за місцем вашого проживання. Її можна знайти на веб-сайті www.angebote-ubsberatung.de. Витрати на такі курси субсидують деякі медичні страхові компанії.

Чого очікувати від таких процедур, як акупунктура?

Деякі люди віддають перевагу лікувальним підходам із традиційної китайської медицини, таких як акупунктура, рослинні ліки, такі як звіробій, або психологічні методи, такі як гіпноз. Однак більшість із цих методів лікування не дуже добре досліджені.

Поточна оцінка щонайменше 38 досліджень звичайної акупунктури голками, точкового масажу, а також лазерної та електро акупунктури дала суперечливі результати. Тому залишається незрозумілим, чи збільшує будь-яка з цих процедур шанси залишатися без диму протягом тривалого періоду часу.

На даний час звіробій досліджували лише у двох хороших дослідженнях. Там це не збільшило ймовірності успішної відмови від куріння. На сьогоднішній день дослідження також не показали жодної ефективності для гіпнотерапії. Загалом, необхідні більш значущі дослідження, щоб надійно оцінити ефекти цих варіантів лікування.

набрякати

Barnes J, McRobbie H, Dong CY, Walker N, Hartmann-Boyce J. Гіпнотерапія для відмови від куріння. Cochrane Database Syst Rev 2019; (6): CD001008.

Cahill K, Lindson-Hawley N, Thomas KH, Fanshawe TR, Lancaster T. Часткові агоністи нікотинових рецепторів для відмови від куріння. Cochrane Database Syst Rev 2016; (5): CD006103.

Hughes JR, Stead LF, Hartmann-Boyce J, Cahill K, Lancaster T. Антидепресанти для відмови від куріння. Cochrane Database Syst Rev 2014; (1): CD000031.

Stead LF, Perera R, Bullen C, Mant D, Hartmann-Boyce J, Cahill K et al. Замісна терапія нікотином для відмови від куріння. Cochrane Database Syst Rev 2012; (11): CD000146.

White AR, Rampes H, Liu JP, Stead LF, Campbell J. Акупунктура та відповідні втручання для відмови від куріння. Cochrane Database Syst Rev 2014; (1): CD000009.