Заголовок %% %% категорія %% %% назва сайту %% Споживайте калорій на тиждень на біговій доріжці! там
Петре Добреску, понеділок, 22 квітня 2019 р., 15:30 Останнє оновлення в середу, 17 червня 2020 р., 18:58
Примхи погоди ускладнюють спортивні заходи на свіжому повітрі, так що з великими зусиллями ви можете виконувати щотижневу програму тренувань, коли біжите в парку або катаєтесь на велосипеді. Однак це не повинно бути перешкодою для цілей, які ви собі поставили. Якщо ви хочете схуднути, покращити загальний стан здоров’я та підтримувати активний та впорядкований спосіб життя, «змініть» біг на відкритому повітрі тренуванням на біговій доріжці, що проводиться в комфорті вашого власного будинку.
Навіть якщо у вас є кілька кілометрів бігу «під поясом» або лише зараз ви починаєте вводити спортивну активність у свій розпорядок дня, у рядках нижче ви побачите деякі переваги, якими ви зможете насолодитися, регулярно користуючись біговою доріжкою.
Швидке спалювання калорій. Часті тренування на цьому типі тренажерів є одними з найефективніших методів переробки фігури за допомогою спорту, а швидке схуднення пов’язане з тим, що для бігу потрібна більша частина м’язів тіла, а не лише м’язові групи ніг. Ось чому стабільна програма вправ на біговій доріжці дасть вам ефект прискорення метаболізму та підвищення тонусу.
Захист та оксигенація системи кровообігу. Окрім того, що швидкість кровообігу вища під час бігу, забезпечуючи дуже хорошу оксигенацію тканин організму, вправи на біговій доріжці допомагають захистити серце, знизити рівень холестерину та уповільнити процеси старіння організму. Крім того, щоденні бігові заняття також покращать ваш мозковий кровообіг, збільшуючи вашу здатність зосереджуватись, запам’ятовувати та інтелектуальні показники. Вам також сподобається зниження рівня стресу та боротьба з втомою. Часті вправи на біговій доріжці також можуть бути хорошим засобом від депресії та інших станів здоров’я, що виникають внаслідок фізичного та інтелектуального виснаження.
Спокійний, якісний сон. Стреси, турботи та обов'язки, які ми несемо на своїх плечах як на роботі, так і вдома, часто призводять до проблем зі сном. Часті тренування на біговій доріжці забезпечать вам спокійний і спокійний сон, а вранці ви відчуєте енергію та гарний настрій.
Ось як спалити 2000 калорій на тиждень!
Навіть якщо біг включає рідні рухи, з якими ми знайомі з перших років життя, досвід та інтенсивна практика можуть запропонувати найефективніші рішення. Дженні Хедфілд, тренер з бігу та автор багатьох публікацій з бігу, марафону, спринту та фітнесу, опублікованих у США, пропонує 7-денну програму вправ на біговій доріжці. Ця процедура гарантує, що ви спалите близько 2000 калорій, і якщо дотримуватись точно описаних нижче кроків, ви будете насолоджуватися здоровою, поступовою втратою ваги, яку ваше тіло зможе витримати без потрясінь або дисбалансу. Отже, ось програма, розроблена на основі величезного досвіду в цій галузі:
- Силова прогулянка (дуже швидка, приблизно 7 км/год): 30 хвилин
- Згини колін: 20 хвилин
- Опалення - йдіть повільно, потім швидко: 3 хвилини
- Силова прогулянка: 2 хвилини
- Швидкий біг (але не спринт): 2 хвилини
- Повторіть кроки 2 і 3:10 повторень
- Повернення - прогулянка повільно: 2 хв
- Опалення - повільна ходьба: 5 хвилин
- Згини колін: 12 повторень
- Силова ходьба при нахилі від 4 до 6%: 3 хвилини
- Повторіть кроки 2 і 3: 6 повторень
- Повернення - прогулянка повільно: 5 хвилин
- Опалення - йдіть повільно, потім швидко: 3 хвилини
- Силова прогулянка: 2 хвилини
- Швидкий біг (але не спринт): 2 хвилини
- Повторіть кроки 2 і 3: 6 повторень
- Повернення - прогулянка повільно: 3 хвилини
Повторіть тренування в понеділок
- Опалення - ходіть повільно, потім швидко: 5 хвилин
- Силова прогулянка: 2 хвилини
- Швидкий біг (але не спринт): 4 хвилини
- Повторіть кроки 2 і 3: 6 повторень
- Повернення - прогулянка повільно: 4 хв