Марафон 7500 - частина I - підготовка - De La Sine
Цього року я якийсь Ленс Армстронг. Оскільки він щороку готувався до однієї гонки, Тур де Франс, тому я вирішив взяти участь цього року в одній гонці: марафон 7500. Один і добре. У цьому змаганні вони проходять 90 кілометрів через гори Бучеджі, з повним підйомом до 7500 метрів. Гонка потрапляє в категорію вертикального гірського ультрамарафону. Як вимагають правила, я братиму участь у команді з двох, разом із Пітером Колчаром, і нашу команду називають Трансільванськими гонщиками. Наша мета - добре дійти до кінця, і це може статися через 24-27 годин, якщо все буде добре.
Я вирішив взяти участь у цій гонці насамперед тому, що моєю метою бігуна є ультрамарафон, ця гонка, яка перевищує довжину марафону. По-друге, цього року я перебуваю у періоді будівництва міцної ходової бази. Точніше, я біжу повільно, під певним пульсом. Саме те, що мені потрібно зробити в цій гонці.
Проблеми цієї гонки:
А) Фокус/розум: вам потрібно зосереджуватися на кожному кроці та кожному сигналі тіла більше 24 годин. Будь-яка дрібна необережність може вам коштувати багато. Ви ступили неправильно, можете зламати кістку, або ще гірше, впасти в прірву.
Б) Зусилля дозування: У такій 24-годинній гонці, якщо ви спочатку надто захоплено виїжджаєте, ви швидко згораєте, а потім повзете до кінця, проклинаючи свою прикру думку про участь у такому божевіллі.
В) Заправка/логістика: Інтенсивна гірська ходьба спалює багато калорій. Я підрахував близько 800/годину, а це означає 19000 калорій за всю гонку. Принаймні половину цих калорій слід повернути в дорогу. Важливим стає те, яку дієту ви обираєте, як ви її носите і як ви споживаєте 9-10000 калорій.
Щоб підготуватися до цієї гонки, я вирішив зробити наступне:
1. Дзен-медитації - Подих на вдиху. В основному медитація протягом декількох років, але зараз, коли гонка наближається, я збільшив частоту. Пряма користь від медитації - концентрація уваги, і вона мені буде надзвичайно потрібна. Така гонка закінчується більше розумом, ніж ногами, тому розум повинен бути тренованим і у хорошому стані на старті. Орієнтування уваги на внутрішню частину та дихання важливо для дозування зусиль.
2. сходи - У Бухаресті у нас не так багато пагорбів чи гір, де б ми могли тренуватися для вертикальних перегонів. Найбільш підходяще місце для цього - сходи в парку Керол. Вони мають різницю в рівні близько 10 метрів, і спуск можна здійснювати на траві, що добре для зв’язок. Я продовжуватиму робити їх у той час, який залишився до перегонів, для зміцнення квадрицепсів і сідниць.
Ось як виглядають сходи під час трюкової тренування.
3. Йога - на гірських дорогах гнучкість, рівновага та міцність можуть вам дуже допомогти. Йога працює саме над цими навичками, а також є своєрідною медитацією, як і в дзені, тому розум працює одночасно.
4. Харчування під час фізичних вправ - Я маю вирішити, в якій формі я прийму на перегони приблизно 10 000 калорій. Я схиляюся до фініків та родзинок. Однак 10000 калорій від фініків означає 3,5 кг, що кількісно - досить багато. Не тільки для перенесення, але і кількість клітковини буде надзвичайно великим: 280г. Тож я думаю про компроміс, доповнивши калорії цукром - ідея, взята від DurianRider та Майка Арнштейна. Потрібні практика і тестування, спосіб, яким я встигаю годуватися під час зусиль, і те, як моє тіло реагує на цю дієту.
Сіль - Я згадував у своїй статті Натрій у кулінарії. Я взагалі не вживаю сіль. Я намагаюся отримувати натрій, який мені потрібен, лише з їжею, особливо зеленню. У перегонах є щось інше. Я помітив, що кожного разу, після 90-120 хвилин бігу та сильного потовиділення, у мене починаються судоми і скорочення м’язів швидко зменшується. Мова йшла не про бовтанку, коли у вас закінчився глікоген, бо я правильно харчувався. Йшлося про зневоднення та втрату натрію. Також за його пропозицією Арнштейн (він же "Фрурітаріан" - ультрамаратонець - фруктовий - 10 найкращих за весь час на американській дистанції в 100 миль), я вирішив експериментувати з сіллю під час перегонів. Звичайні спортсмени приймають 1200-2000 мг натрію на годину під час інтенсивної гонки. Я почав експериментувати з 300 мг, тобто 1 г солі/годину, і це чудово працює. Ймовірно, мені потрібно набагато менше натрію, оскільки я безсольова дієта.
5. Втрата ваги - Як? що за? Haplea Fructaliu frugivor повинен схуднути? MDAP. Рік тому я почав займатися з вагою тіла після книги «Засуджений кондиціонер». У результаті я набираю трохи м’язової маси і маю на 8 кг більше (82 кг порівняно з 74). Для цієї гонки будь-які зайві кілограми мають значення, тому я вирішив припинити будь-яку вправу, яка працює на м’язи вище середини. Я тримаю лише коліна і живіт. У поєднанні зі збільшенням бігової дистанції (аеробіка) я скину кілька кілограмів. Я, мабуть, не дістануся до 74, але принаймні до 80 було б нормально.
6. Розпізнавання маршруту - Я здійснив кілька набігів на маршруті, наодинці чи з Пітером, щоб пізнати місцевість. Добре знати, що вас чекає, особливо на тій стороні, яка буде вкрита вночі.
Зараз, коли я пишу цю статтю, до старту гонки залишилось 18 днів і 21 годину. Після того, як я його закінчу, я повернуся зі статтею про те, як це було. Можливо, я навіть щось зніму під час перегонів.