Захист рослинних білків ранньої менопаузи

Оновлено: 02 вересня 2020 р

менопаузи

Пов’язані статті

Рослинні білки запобігають ранній менопаузі

Рослинна дієта дуже позитивно впливає на здоров’я. Ми вже пояснювали тут, що перевага рослинних білків перед джерелами тваринного білка може зменшити ризик діабету: рослинний білок захищає від діабету 2 типу

Дієта на рослинній основі може також чітко захистити від раку та передчасної смерті, тоді як дієта, багата білками тваринного походження, значно підвищує ризик розвитку обох і тому може бути описана настільки ж шкідливою, як куріння.

У червні 2017 року з’явилося ще одне дослідження, яке показало, наскільки здоровою є рослинна дієта. Епідеміологи з Університету Массачусетсу та Гарварду Т.Х. Школа громадського здоров’я Чан писала, що тривале високе споживання рослинної їжі з високим вмістом білка, таких як цільні зерна, соя та тофу, може врятувати жінок від ранньої менопаузи та продовжити фертильне життя. Порівнянних стосунків не можна знайти у жінок, які інтегрували у свій раціон багато джерел тваринного білка.

Ризики ранньої менопаузи

Близько 10 відсотків усіх жінок страждають настанням менопаузи занадто рано. "Занадто рано" означає до 45 років. Рання менопауза вважається несприятливою, оскільки вона пов'язана з вищим ризиком розвитку остеопорозу та серцево-судинних захворювань.

Французьке дослідження 2014 року, в якому взяли участь 4868 жінок, також виявило, що жінки, які рано вступили в менопаузу, не мали настільки хороших когнітивних функцій, як жінки, які вступили в менопаузу у середньому 50 . Перші не могли висловитись так красномовно, мали менше зорової пам’яті та мали гіршу координацію між мозком та м’язами. Чим пізніше настає менопауза, тим краще - принаймні з урахуванням згаданих ризиків.

Поки що було лише декілька досліджень, які вивчали взаємозв'язок між споживанням білка та настанням менопаузи. Однак жінкам, які хочуть запобігти ранній менопаузі, було б цікаво дізнатися, як тип дієти, яку вони їдять, може вплинути на процес старіння їх яєчників, вважають автори дослідження Меган Буто та професор Елізабет Бертоне-Джонсон у червні 2017 року в Інтернет-виданні American Journal of Epidemiology.

Чим більше рослинних білків, тим менший ризик ранньої менопаузи

Буто, Бертоне-Джонсон та його колеги використовували дані дослідження здоров'я медичних сестер II (NHS2), проспективного дослідження 116 000 жінок, яким було від 25 до 42 років на момент початку дослідження в 1989 р.

Він виявив, що жінки, які споживали близько 6,5 відсотків щоденного споживання калорій у вигляді рослинних білків, мали на 16 відсотків нижчий ризик передчасної менопаузи, ніж жінки, які споживали лише 4 відсотки калорій Їжте багату білками рослинну їжу. Жінки, які споживали більше рослинних джерел білка (9 відсотків їх денної норми споживання калорій), ще більше знизили ризик.

Скільки грамів джерел рослинного білка і, перш за все, які джерела рослинного білка ви повинні з’їсти, щоб досягти згаданих 6,5 відсотків денної норми споживання калорій?

Приклад: Скільки грамів джерел рослинного білка потрібно?

Наприклад, якщо жінка споживає 2000 ккал на день, то 6,5 відсотка відповідає приблизно 32,5 грамам білка, який вона z. Б. у вигляді тофу, бобових або горіхів можна їсти. Залежно від сорту, тофу містить близько 13 грамів білка на 100 грамів, мигдаль містить 22 грами білка, фундук 12 грам і макарони, виготовлені з бобових (наприклад, сочевиці та люпину) трохи менше 30 грамів.

* Макарони Goodel Penne з червоної сочевиці та люпину можна знайти тут за цим посиланням.

Для споживання 32,5 грамів білка з джерел білка, згаданих як приклади, було б достатньо з’їсти 100 грам тофу, 20 грам мигдалю та 50 грам сочевичної пасти.

Таблицю з рослинними джерелами білка та вмістом їх білка можна знайти тут: Джерела рослинного білка - список

Потреба в рослинних білках також може бути частково покрита за допомогою веганських білкових порошків. Ми їх представляємо тут: Рослинний білковий порошок - сильна їжа

Рослинні білки не тільки захищають від ранньої менопаузи

Рослинні білки захищають не тільки від раннього настання менопаузи. Зокрема, соєві продукти в цьому відношенні можуть запропонувати інші переваги.

Наприклад, у жовтні 2016 року дослідження показало, що соєвий білок, коли його регулярно їсти в перші роки, може допомогти запобігти втраті кісткової маси у тварин у зрілому віці. Припущення полягає в тому, що цей ефект може мати місце і у людей.

Крім того, ті, хто з молодого віку регулярно вживає тофу або подібні речовини, можуть очікувати пізніше менший ризик раку молочної залози, як ми вже пояснювали тут: соя захищає від раку молочної залози

Ще одна перевага рослинних білків у вигляді сої стосується фертильності: якщо пари марно намагаються завагітніти, це може бути пов’язано з впливом пластифікатора BPA. Якщо зацікавлена ​​жінка зараз споживає більше соєвих продуктів, то соя, мабуть, захищає від негативних наслідків BPA і покращує рівень успішності лікування безпліддя, як ви можете прочитати тут: Соя захищає від BPA

Дистанційне навчання, щоб стати консультантом з цілісного харчування

Вас цікавить, що міститься в нашій їжі, і хочете знати, як поживні та життєво важливі речовини впливають на організм? Ви хочете здорового життя для себе, своєї родини та інших людей? Порадники з питань харчування популярні, але часто цілісний аспект забувається під час надання порад, необхідних для стійкого здоров'я. В Академії натуропатії ви дізнаєтесь про зв’язок між способом життя та дієтою, а також фізичним та психологічним самопочуттям.

Академія натуропатії навчає таких зацікавлених людей, як ти 16 місяців, щоб стати консультантом з цілісного харчування назовні Замовте безкоштовну інформаційну брошуру тут

Цю статтю варто прочитати?

Поділіться цією статтею

набрякати

  • Університет штату Массачусетс в Амхерсті. "Вживання більше рослинного білка може захистити від ранньої менопаузи: дослідження показує помірний, але значно нижчий ризик". ScienceDaily, 26 червня 2017 р. (Вживання більше рослинного білка може захистити від ранньої менопаузи: дослідження показує значно нижчий ризик)
  • Ж.-Р. Чен, О. П. Лазаренко, М. Л. Блекберн, К. Шанкар. Дієтичні фактори під час ранньої програми формування кісткової тканини у самок щурів. Журнал FASEB, 2016 р.
  • Федерація американських товариств експериментальної біології. "Соєвий білок на початку життя може допомогти запобігти втраті кісткової маси в зрілому віці". ScienceDaily, 14 жовтня 2016 р. (Соєвий білок на початку життя допомагає запобігти втраті кісток у дорослому віці)
  • J Ryan, J Scali, I Carrire, H Amieva, O Rouaud, C Berr, K Ritchie, M-L Ancelin. Вплив передчасної менопаузи на когнітивні функції в подальшому житті. БЖОГ: Міжнародний журнал акушерства & Гінекологія, 2014, (Вплив передчасної менопаузи на когнітивні функції в подальшому житті)

Повідомлення з питань охорони здоров’я

Ця інформація передається, наскільки мені відомо, і я впевнений. Вони призначені виключно для зацікавлених осіб та для подальшого навчання і жодним чином не можна розуміти як діагностичні чи терапевтичні вказівки. Ми не несемо жодної відповідальності за збитки будь-якого виду, що виникають прямо чи опосередковано внаслідок використання інформації. Якщо ви підозрюєте захворювання, проконсультуйтеся зі своїм лікарем або альтернативним лікарем