Захист свого здоров’я правильним харчуванням - Orthinform

Ось те, що ви повинні знати про здорову дієту для зміцнення свого організму та зміцнення свого довгострокового здоров’я.

Збалансоване харчування - найкращий засіб здоров’я

Якщо ви хочете харчуватися здорово, вам слід звернути увагу на різноманітне меню. Окрім фруктів та овочів, сюди входять постачальники білка, такі як молочні продукти, нежирне м'ясо та риба або бобові, а також достатня кількість рідини.

Але навіть при здоровому харчуванні це може бути час від часу шматочком шоколаду. Важливо лише звернути увагу на потрібну суму і знайти правильний баланс. Звичайно, такі фактори, як розмір тіла, вага, вік та стать, також грають свою роль. Хтось споживає більше, хтось менше енергії на день - і дієта повинна відповідати цьому.

Для цього організму потрібні фрукти та овочі

Фрукти та овочі багаті вітамінами, мікроелементами та мінералами. Німецьке товариство харчування рекомендує їсти в цілому п’ять порцій на день - три порції овочів і дві порції фруктів - для зміцнення власного здоров’я та отримання достатньої кількості вітамінів і мінералів. Оскільки вони виконують різні важливі функції в організмі. Вітаміни, що містяться у фруктах та овочах, захищають, наприклад, від вільних радикалів та підтримують поділ та регенерацію клітин. Крім того, вживання фруктів та овочів може запобігти таким захворюванням, як діабет або високий кров'яний тиск і зменшити ризик раку та серцево-судинних захворювань.

М’ясо та риба як частина збалансованого харчування

М’ясо, і особливо риба, також є важливими джерелами поживних речовин. Обидва вони містять багато білка та кальцію, що зміцнює кістки та м’язи зокрема. Риба також має високий вміст йоду і дуже добре підтримує гормони щитовидної залози. У рибі також багато омега-3 жирних кислот. Організм не може сам виробляти омега-3 жирні кислоти; його можна отримати лише з їжею. Тому в будь-якому меню риба не повинна пропадати. Омега-3 жирні кислоти дуже корисні для зору, а також для роботи мозку та рівня ліпідів у крові.

Тим, хто віддає перевагу м’ясо замість риби, варто зупинити свій вибір на нежирних варіантах, таких як курка або індичка. Наприклад, м'ясо птиці містить багато заліза, що особливо важливо для формування крові та надходження кисню в організм.

Трав’яні альтернативи

Вегетаріанці або вегани, які обійдуться без м’яса та риби, також можуть збалансувати містяться в них поживні речовини з іншими продуктами. Омега-3 жирні кислоти, що містяться в рибі, також можуть засвоюватися за допомогою льняного, ріпакового або волоського горіхового масла, наприклад. До рослинних джерел йоду належать салат з баранини, шпинат та брокколі. Залізо, що міститься в м’ясі, міститься також у великій кількості інших продуктів. Наприклад, у цільнозернових злаках, бобових або насінні та горіхах.

Жир і вуглеводи

Жир і вуглеводи допомагають нам задовольнити щоденні потреби в енергії, а тому відіграють центральну роль у збалансованому харчуванні. Як і інші поживні речовини, це залежить від кількості. Наприклад, оливкова олія холодного віджиму містить багато поживних речовин, включаючи омега-3 жирні кислоти. Однак кількість споживаного жиру не повинно перевищувати приблизно однієї-двох столових ложок на день.

Вуглеводи також є справжніми виробниками ситості. Їх серед іншого можна знайти в хлібі, картоплі та макаронах. Вони ідеально підходять як гарнір до овочів. Їжа з високим вмістом вуглеводів має ту перевагу, що вона заповнює вас надовго, оскільки шлунок засвоює їх повільніше. Однак, щоб вони також не відгодовувались, слід віддавати перевагу цільнозерновому варіанту для хліба та макаронних виробів. Цільнозернові продукти складаються з майже необробленої форми зерна, а це означає, що майже всі компоненти зберігаються здебільшого, включаючи вітаміни, поживні речовини та клітковину. Вони дозволяють рівню цукру в крові підніматися лише повільно після їжі і довго тримають вас ситими.

Не забудьте випити

Достатнє споживання рідини також особливо важливо для збалансованого харчування. Це має становити приблизно 1,5-2 літри на день. В основному слід використовувати воду. Чай, фруктовий сік або кава також забезпечують необхідну рідину.

Вода забезпечує транспорт поживних речовин в організмі, а також бере участь в обміні речовин. Достатня кількість води також важлива для нашої кістково-м’язової системи, в тому числі для функції міжхребцевих дисків. Вони складаються з драглистої в’язкої рідини, яка містить від 70 до 90 відсотків води. Міжхребцеві диски діють як буферна система, яка завдяки своїй природі поглинає тиск і впливає на хребет. При напрузі міжхребцевого диска вода і поживні речовини, що містяться в ньому, витискаються; при знятті стресу рідина знову поглинається.

Зміцнення кісток і суглобів

Збалансоване та здорове харчування сприяє фізичному самопочуттю. Наприклад, різноманітна їжа також зміцнює наші суглоби та кістки. Продукти, багаті кальцієм, забезпечують, наприклад, запобігання втраті кісткової маси (остеопороз).

Кальцій міститься в зелених овочах, таких як брокколі, капуста або салат з баранини. Їжа з високим вмістом вітаміну С, така як паприка, також зміцнює кістки.

Цільнозернові продукти також є хорошими джерелами поживних речовин для наших кісток. Крім усього іншого, вони містять багато цинку, який підтримує нарощування кісток.

Якщо ви хочете зміцнити м’язи, а також кістки, слід вибирати продукти з високим вмістом білка. Це зміцнює м’язи і допомагає регенерації м’язів. Білок в основному міститься в яйцях, яловичині та лососі. Для вегетаріанців або веганів мигдаль або оливкова олія є хорошими альтернативами.

Висновок

Завдяки збалансованому харчуванню можна поліпшити здоров’я та підвищити самопочуття. Поки ви їсте всю їжу в помірних кількостях, ви підтримуєте свій організм і підтримуєте здорові кістки, м’язи та суглоби. Тоді шматочок шоколаду ввечері теж не проблема.

Література та подальші посилання

Детальніше про поради щодо повсякденного життя
- Домашній офіс у часи Корони забезпечує більшу кількість пацієнтів з болями в спині
- Секс із штучним кульшовим суглобом - на що слід подбати подружжю
- Консультація колін: попередня кваліфікація - краще входить, краще виходить
- Консультація колін: теорія тренувань - присідання
- Коліно, найбільший суглоб в тілі людини
- Подумайте також про захист голови під час їзди на велосипеді для захисту від інфекції
- Руки, що засинають вночі, - це за цим
- Ще важливо: Ретельне миття рук!
- Ідеальне положення сидячи на велосипеді
- Укуси домашніх тварин: Завжди звертайтесь до лікаря з травмами укусу

Тільки існуюче членство в BVOU призводить до включення у пошук лікаря.
Orthinform - ваш інформаційний портал з ортопедії та травматології.