Захист від хвороб Ось як вітаміни групи В зміцнюють життєво важливі очі

Вітаміни групи В надають вам гострий погляд. Ми розкриваємо, як можна запобігти захворюванню очей за допомогою дієти, багатої вітамінами, і як йога на очах підвищує добробут очей.

Здорова дієта - найкраще ліки для запобігання хвороб або для підтримки лікування. Особливо вітаміни групи В, але також вітаміни А і С важливі для функціонування та захисту сенсорного органу. Ми пояснюємо, як вітаміни зміцнюють очі та підтримують зір.

Нестача вітаміну В впливає на здоров’я очей

Дефіцит вітаміну В2, В6, В12 та фолієвої кислоти часто призводить до підвищення рівня гомоцистеїну в крові. Ця амінокислота може впливати на судини та здоров’я очей.

Дегенерація жовтої плями
Занадто висока Рівні гомоцистеїну може мати значний вплив на мікроциркуляцію в оці. Це, в свою чергу, сприяє дегенерації жовтої плями, при якій жовта пляма на сітківці, місці найгострішого зору і пронизаному сенсорними клітинами, повільно руйнується. Макула є точкою найгострішого зору на сітківці. Поза плямою є зорові клітини, які служать для орієнтованого зору. Постраждалі, які страждають дегенерацією жовтої плями, все ще можуть легко зорієнтуватися. Але якщо рівень гомоцистеїну закінчений Вітаміни групи В Якщо його знизити до нормального значення, ризик цього падає на 34 відсотки.

Катаракта
При катаракті кришталик ока мутніє. Світло, що падає, дифузно заломлюється через непрозорість, так що чутливість до відблисків різко зростає у постраждалих. Захворювання призводить до погіршення зору, і якщо його не лікувати, може виникнути сліпота. Австралійське дослідження, в якому взяли участь 3000 учасників, показує, що присутній комплекс вітаміну В, що складається з В6, В12 і фолієвої кислоти вікова катаракта (Катаракта) захищає, оскільки серцевина очної лінзи, очевидно, чутлива до дефіциту поживних речовин.

Зелена зірка
Глаукома проявляється підвищенням внутрішньоочного тиску, що призводить до дуже сильних головних болів, нудоти та блювоти, а іноді і серцевих аритмій та колапсу. Око почервоніло і набрякло, очне яблуко відчуває важкість і сльози течуть. Коли падає світло, зіниця вже не звужується. Крім того, спостерігається втрата гостроти зору та контрасту. Напад глаукоми потрібно негайно лікувати, інакше це може призвести до сліпоти.
Підтримка терапії: Також з Глаукома (Глаукома) терапевтичний успіх зростає завдяки поєднанню 50 міліграмів вітаміну В6, 500 мікрограмів В12 і 500 мікрограмів фолієвої кислоти.

Їжа з вітамінами групи В

Що стосується харчування, то слід харчуватися збалансовано, щоб покрити велику кількість вітамінів групи В. Продукти з високим вмістом вітаміну В є, наприклад, Б.:

лінзи
Банани
повноцінне зерно
Насіння
яловичина
скумбрія

Які вітаміни та поживні речовини також важливі для очей?

Вітамін А
Вітамін найбільш відомий тим, що збільшує зір і зір, оскільки він відповідає за сітківку і сприйняття світла. Вітамін А також забезпечує достатню кількість очної рідини. Він міститься переважно в печінці, капусті, печінковій ковбасі, курячому яєчному жовтку, петрушці та куразі. Якщо у вас поганий зір через дефіцит вітаміну А, z. B. Морква сприяє поліпшенню зору.

вітамін С
Вітамін С настільки ж важливий для очей, як і позитивно впливає на судини, що може допомогти запобігти катаракті. Вітамінні бомби з вітаміном С - це переважно червоний перець, цвітна капуста, пак чой, полуниця та папайя.

Вітамін Е
Цей вітамін є одним з антиоксидантів, які вловлюють вільні радикали в організмі і тим самим уповільнюють процес старіння. Катаракту та дегенерацію жовтої плями можна запобігти. Вітамін Е міститься в продуктах з високим вмістом жиру, таких як фундук, арахіс та насіння соняшнику.

Омега-3 жирні кислоти
Омега-3 жирні кислоти захищають око від дегенерації жовтої плями, глаукоми та сухості очей. Жирні кислоти в основному містяться в лососі, форелі, тунці та морепродуктах.

цинку
Мікроелемент цинк сприяє регенерації сенсорних клітин ока і тим самим підтримує зір. Цинк міститься в нуті, сочевиці, квасолі, червоному м’ясі та вівсянці.

Щоб захистити свій орган чуття, слід скласти хороший план харчування.

Йога для очей для більшого самопочуття

Для ще більшого самопочуття можна спробувати йогу для очей. Всього лише п’ять хвилин на день ви підвищуєте добробут своїх очей.

Три вправи:

Повільно обводьте верхню частину тіла протягом двох хвилин. Перекладіть свою вагу з однієї ноги на іншу. Голова кружляє з ним. Нічого не виправляйте.
Закрийте обидва століття, обведіть очні яблука. Потім рухайтеся вліво і вправо, нарешті, вгору і вниз. 10 разів у кожному напрямку.
Покладіть голову біля слабкої лампи із закритими очима. Нехай тепло і світло надходять в очі через закриті повіки протягом 10 секунд. Вимкніть світло на 10 секунд. Повторити 5 разів. Надає розслаблюючу дію.