Заходи щодо запобігання небажаному набору ваги

Через велику присутність надмірної ваги та ожиріння в Німеччині, запобігання набору ваги серед дітей, молоді та тих, хто ще не має надмірної ваги, є надзвичайно важливим 1 .

Індивідуальні причини набору ваги різні. Однак у систематичному огляді 2 було виявлено певні фактори, що призводять до надмірної ваги та ожиріння. Ці фактори включають:

1. Регулярні фізичні навантаження:
   Ключ до запобігання набору ваги
2. Високе споживання клітковини:
   знижує енергетичну щільність дієти та сприяє насиченню
3. Звичайне харчування:
   допомагає уникати споживання закусок із високою енергетичною щільністю
4. Вибираючи продукти, багаті мікроелементами
5. Контроль розміру порції:
   Більші порції також можуть сприяти збільшенню ожиріння
6. Скорочене споживання продуктів з високою щільністю енергії:
   дієта, що складається з продуктів з високою щільністю енергії
   помітно збільшує ризик ожиріння - продукти з високим вмістом
   Щільність енергії містить багато жиру та/або цукру і мало клітковини
7. Менш підсолоджені безалкогольні напої

Рекомендації Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) щодо фізичної активності рекомендують принаймні 150 хвилин помірної фізичної активності на тиждень 3 для здорових дорослих людей у ​​віці від 18 до 64 років. Це слід робити в безперебійних одиницях принаймні 10 хвилин 3. Однак у Німеччині сім з десяти чоловіків та вісім з десяти жінок не досягають цієї мети 4. Насправді лише третина дорослого населення заявляє, що піклується про підтримку належного рівня фізичної активності. Лише чверть дорослих регулярно займаються не менше 2 годин на тиждень 4 .

Поєднання звичок здорового харчування з підвищеною фізичною активністю для запобігання небажаному набору ваги та переходу від нормальної до надмірної ваги або від надмірної ваги до ожиріння має бути головним пріоритетом для всіх дорослих у Німеччині, Європі та за її межами.

---