Захоплення; Аліса та її дієта; Дукан; РЕЖИМ і мої помічники!

Зв'язки

• 415 рецептів Дюкана
• Шановна Супертуанетта
• У Мармітоні
• Створіть щоденник
• Блог Анни-Лоур
• Блог Клілінеу
• Блог Джессіки
• Блог Лора
• Блог Нани
• Блог Nathooland
• Блог Ppiout
• Рецепти Дюкана
• Рецепти і Терруар
• unBlog.fr

Я дуже жадібний, і дзеркало, схоже на вагу, не мої друзі. Вони мене дратують постійно ... Нагадуючи про переважне спостереження моїх зайвих кілограмів ...

Тож я вирішив дотримуватися дієти DUKAN, адже вона має дуже добрі відгуки, і, схоже, вона не голодує нас, як ця безліч інших дієт, які вже пробували, яких ми не дотримуємось, або після яких ми відновлюємо втрачені кілограми, якщо не більше !

Отже, дієта DUKAN - це дієта на основі природних білків, яка проводиться у 4 фази:

- ЕТАП АТАКИ (з вибором продуктів): фаза нападу дієти Дюкана - найсуворіша фаза. Саме це дозволить дуже швидко розпочати втрату жирової маси.
Ця перша фаза заснована на чистих білках, тобто, ви повинні їсти лише продукти, дуже багаті білком (див. "Таблицю дозволених продуктів" нижче), не вживаючи їжі та вуглеводів (фрукти, рис або тісто, овочі, крупи, хліб, цукерки чи інший цукор…), ні ліпідів (ні олії, ні масла, жирного м’яса чи жирної риби, яєць, сухофруктів…) На цій фазі дозволяється використовувати лише такі продукти:
Пісне м’ясо - птиця - індичка, курятина або свиняча шинка (знежирена) - морепродукти та молюски - 0% звичайних молочних продуктів та максимум 1/4 літра знежиреного молока на день - не кажучи вже про порошки з високим вмістом білка. Всі продукти зі списку необмежені (крім молока).
Ця фаза триває від 3 до 10 днів, залежно від кількості втраченого жиру. Будьте обережні, у цей період слід пити багато, не менше 1,5 літра води на день, щоб евакуювати токсини, що утворюються при великому споживанні білка.

- ЕТАП РЕЖИМУ (де вдається Фаза ПП (Чисті білки) і Фаза PL (Білок з овочами)), щоб продовжувати, поки не досягнете бажаної ваги. Ця фаза дозволяє скинути близько 1 кілограма на тиждень. Якщо ви хочете скинути більше 10 кг: зробіть 5 днів ПП, а потім 5 днів PL; якщо у вас менше 10 кг втрати: 3 дні ПП і 3 дні ПЛ.

* PP фаза: продукти, багаті білком. Це стосується таблиці.

* Фаза PL: Продукти, дозволені у фазі PP + Овочі. Зверніть увагу, не всі овочі дозволяються. Див. Таблицю нижче.

- ЕТАП КОНСОЛІДАЦІЇ (CONSO): Ця фаза - це поступове повернення до звичного режиму харчування з помірним повторним введенням заборонених продуктів. Він триває 10 днів на втрачені кілограми і дозволяє підтримувати набрану вагу (без ефекту йо-йо!) Дозволеними продуктами є ті, що дозволені під час фаз РР та ФЛ, завжди без обмежень кількості + помірне повторне введення певних продуктів (Див. Таблицю нижче)
+ Один день чистого білка на тиждень є обов’язковим: встановіть фіксований день, дотримуватися його буде легше.
+ Протягом тижня дворазове харчування буде безкоштовним, де ви зможете їсти все, що завгодно, ось такі гала-вечеря.

- ЕТАП СТАБІЛІЗАЦІЇ: Ця фаза дозволяє, завдяки збалансованому харчуванню та 1 дня чистого білка на тиждень, підтримувати отриману вагу протягом усього життя. На цьому етапі доктор Дюкан рекомендує вживати 3 столові ложки вівсяних висівок на день, щоб збільшити споживання клітковини в раціоні.

Ось ви знаєте все про різні фази !

Давайте подивимося, що можна їсти типового дня:

Давай, я йду: Отже, я розпочав з того, що взяв книги доктора ДУКАНА у кишеньковому форматі (близько 6 євро за книгу - видання "Jai Lu"): дунканська біблія.

- Я не знаю, як схуднути.

- Рецепти Дюкана (я не знаю, як схуднути в 350 простих рецептах)

- Мій секрет для схуднення та здоров’я (чудо вівсяних висівок)

Перед початком, звичайно, потрібно мати необхідну їжу. Давайте подивимось зведену таблицю дозволених продуктів харчування та список покупок, щоб мати всі продукти, необхідні для цієї дієти. Для цієї дієти ви ніколи не повинні пропускати жодного з цих продуктів, тому, якщо у вас є тяга, ми пропонуємо ці дозволені продукти ... А не на шоколадний бісквіт або скибочку ковбаси.

і дієтична кока-кола. ми маємо право на цей напій, який не містить цукру, на відміну від звичайної кока-коли, і який приносить ту солодку нотку, якої нам не вистачає на початку.

Ви знайдете велику кількість рецептів у книгах доктора ДУКАНА, а також на багатьох існуючих веб-сайтах та в блогах ... І сміливо беріть улюблені рецепти та модифікуйте їх за допомогою дозволених інгредієнтів. (Будьте обережні, щоб не перевищувати 2 їжі, що переноситься на день, і не забувайте про свої 2 ст. Л. Вівсяних висівок і 1 ст. Пшеничних висівок.)

І ось моя електронна таблиця з таблицями та графіком, яка полегшує щоденне відстеження, криву втрати та ваги.

Думаю, у вас є всі ключі для початку, якщо хочете.

Успіху і не забувайте випивати щонайменше 1,5 літра на день (води, чаю, кави та інших напоїв у поєднанні) та приймати деякі вітаміни (стиль «Жувамін 1 на день»), щоб заповнити недоліки, це дуже важливо !

Остання допомога: коли ваша вага перебуває в стагнації більше 20 днів, у вас може бути так званий "білий" день на основі білої їжі. Не можна зловживати, тому що це багато жирує організм. Ось так званий білий день:

І ось таблиця білка для тих, хто хоче отримати задоволення від розрахунку необхідного щоденного споживання, знаючи, що потрібно 1 г білка на день на кг ваги: