Захоплюючі факти про періодичне голодування - тепер у Zur Rose
Про що це все.
Власне кажучи, періодичне голодування не є методом голодування. Раціон не обов'язково повинен бути змінений або суттєво обмежений. Швидше, періодичне голодування полягає в тому, щоб не вживати їжу регулярно протягом певних, зазвичай досить коротких періодів часу. Завдяки своїй гнучкості, періодичне голодування можна особливо добре інтегрувати у повсякденне життя.
Як працює періодичне голодування?
Перш за все, необхідно прийняти рішення, в який період періодів на день або на тиждень слід регулярно поститись. Наприклад, можливі такі інтервали:
Щодня: Голодування протягом 12 годин
Цей спосіб добре підходить для початківців: Наприклад, якщо ви вечеряєте о 19:00, а потім поститесь 12 годин, ви можете знову почати їсти о 7 ранку наступного ранку. Більша частина періоду голодування вже перебуває у фазі сну.
Щотижня: швидко 1 день
"24 години швидко"
Цей спосіб підходить тим, хто має досвід посту. Залежно від ваших уподобань, ви дійсно можете просто постити повністю протягом одного дня (дозволяються лише низькокалорійні напої, такі як вода), або лише 24 години за раз. У цьому випадку, напр. Б. розпочніть пісний день після сніданку і продовжуйте до сніданку наступного дня. Таким чином, немає необхідності проходити день повністю без їжі.
Щодня: Голодування протягом 16 годин
"Від 16 до 8"
Голодування протягом 16 годин трохи складніше. Цього можна досягти, наприклад, регулярно вечеряючи о 20:00 і не приймаючи наступного прийому їжі до 12 години дня. Це означає, що все ще можна вживати два повноцінні страви.
Щотижня: швидко 2 дні
"5 до 2"
Важливо не постити два дні за раз. Швидше, між двома днями голодування, коли ви харчуєтесь нормально, в найкращому випадку, звичайно, збалансованим, має бути принаймні два дні. У дні посту споживається лише велика кількість низькокалорійної рідини (вода, несолодкі чаї).
Щотижня: Постіть через день
"Почергове голодування"
Рекомендовано лише для "навчених" пістрів. Дні голодування та «нормальні» дні чергуються з цим методом. Якщо ви чітко дотримуєтесь цього методу, ви дійсно споживаєте лише низькокалорійну рідину в дні посту. Крім того, ви можете варіювати метод і просто значно зменшити своє звичайне споживання калорій у дні голодування, замість того, щоб повністю зупиняти його.
Чому періодичне голодування?
Окремі дослідження показують, що періодичне голодування позитивно впливає на обмінні процеси в організмі, сприяє втраті жиру і, таким чином, зменшує вагу. Є також дані, що періодичне голодування може знизити ризик хронічних захворювань, таких як цукровий діабет або серцево-судинні захворювання.
Однак сучасний стан досліджень ще недостатній для дійсно обов'язкових тверджень про наслідки періодичного голодування.
Важливі вказівки!
Періодичне голодування можна використовувати протягом тривалого часу для зменшення ваги. Однак, щоб досягти найкращого можливого ефекту, дієта в "дні не голодування" також повинна бути відповідно скорегована. Застосовується наступне: Все дозволено, але дієта повинна бути збалансованою. Крім того, ви завжди повинні стежити за тим, щоб ви вживали достатню кількість рідини (приблизно 2 - 3 літри на день). Незважаючи на всі позитивні наслідки, голодування може бути дуже стресовим для організму. Якщо ви хочете поститись, вам завжди слід проконсультуватися з лікарем! Він може визначити, чи будь-які попередні стреси говорять проти голодування, і підтримати вас у розробці індивідуального плану голодування. Це гарантує, що ви не надто напружуєте своє тіло і можете насолоджуватися позитивними ефектами терапевтичного голодування. Будь ласка, ніколи не починайте тривалий переривчастий піст самостійно!