ЗАХВОРЮВАННЯ ПРОДУКТІВ, ЩО ДОПОМОГУТЬ КРИСТОВОМУ ТРАНЗИТУ - Flaveur
Запор - загальна проблема, яка вражає щонайменше 20% населення.
У статті ЗАПОТ У ДІТЕЙ ми з’ясували причини, через які може виникнути запор, а також побічні ефекти, які можуть залишитися позаду.
Дієта, багата харчовими волокнами, тобто багата фруктами, овочами, бобовими, цільнозерновими продуктами, допоможе нам нормально пройти транзит. Детальніше про клітковину ви можете прочитати у спеціальній статті: КОНСТИПАЦІЯ: ВИДОВІ ВОЛОКНА.
Давайте подивимося, які натуральні продукти харчування можуть пришвидшити наш кишковий транзит, і які можуть врятувати нас від проносного лікування.
1. ЯБЛУКО
Яблука є хорошими джерелами клітковини, наприклад, якщо ми з’їмо невелике яблуко, то споживаємо 4 г клітковини.
Яблука містять розчинну клітковину, звану пектином, яка відома своїм послаблюючим ефектом.
Ідеально їсти яблука з шкіркою, оскільки цедра містить найбільше вітамінів і клітковини.
2. сливи
Сливи часто використовують як природне проносне, оскільки вони є хорошим джерелом сорбіту.
Сорбіт є видом цукрового алкоголю, який погано засвоюється в організмі. Він допомагає при запорах, залучаючи воду до кишечника, стимулюючи тим самим рух кишечника.
Якщо ми з’їмо 28 г слив, ми отримаємо 2 г клітковини.
3. KIWI
Ківі - це фрукт, багатий клітковиною, і це чудова їжа, яка допомагає нам регулярно спорожняти кишечник.
Тільки з ківі середнього розміру ми отримуємо споживання 2,9 г клітковини.
4. Насіння льону
Насіння льону не тільки мають незліченну користь для здоров’я, але також містять велику кількість клітковини, яка допомагає нам регулярно випорожнюватися.
Столова ложка насіння льону (10 г) містить 3 г клітковини, як розчинної, так і нерозчинної, що є надзвичайним для регулярного транзиту.
Також насіння льону не тільки допомагають при запорах, але й допомагають при діареї, зменшуючи її симптоми до 84%.
5. груші
Груші багато в чому допомагають кишковому транзиту. Перш за все, вони містять велику кількість клітковини, лише середня груша приносить споживання 6 г клітковини, що становить 24% від рекомендованої кількості клітковини щодня.
По-друге, груші, як і сливи, містять сорбіт - речовину, яка стимулює кишковий транзит.
Груші містять фруктозу - тип цукру, який всмоктується в організм в обмежених кількостях, метаболізуючись у великих кількостях печінкою. Неабсорбована фруктоза діє як природне проносне.
6. квасоля
Більшість сортів квасолі містять величезну кількість клітковини, яка допомагає нам регулярно випорожнюватися. Наприклад, 86 г вареної чорної квасолі містить 7,5 г клітковини.
Квасоля містить як розчинні, так і нерозчинні клітковини, лікуючи запори різними способами.
7. РЕКАРБ
Як волокна, що містяться в ревені, так і його послаблюючі властивості, допомагають нам мати регулярний стілець.
Якщо ми з'їмо 51 г ревеню, то отримаємо 1 г волокон, які в основному є нерозчинними волокнами.
Ревінь також містить речовину, названу сенозидом А, яка надає проносний ефект на організм, що знижує рівень білка AQP3, білка, відповідального за контроль транспорту води в кишечнику. При низькому рівні білка AQP3 збільшить всмоктування води в кишечнику, стимулюючи тим самим кишковий транзит.
8. артишок
Дослідження показали, що артишоки мають пребіотичну дію і приносять багато користі товстій кишці. Пребіотики - це особливий тип клітковини, яка живить корисні бактерії товстої кишки, покращуючи травлення та лікуючи запор.
9. інжир
Інжир є надзвичайним джерелом клітковини, яка допомагає кишковому транзиту, оскільки лише 75 г сушеного інжиру приносять споживання 7,5 г клітковини, що становить 30% від рекомендованої добової потреби.
10. СОЛОДКА КАРТОПЛЯ
Окрім вітамінів та мінералів, солодка картопля також містить велику кількість клітковини.
Якщо ми споживаємо 114 г солодкої картоплі, ми приносимо споживання 4 г клітковини. Волокна, що містяться в солодкій картоплі, є переважно нерозчинними волокнами, включаючи целюлозу та пектин.
11. ряска
Сочевиця, як і інші бобові, містить велику кількість клітковини з великими перевагами при кишковому транзиті. Тільки 99 г сочевиці забезпечує нам 8 г клітковини.
Споживання сочевиці збільшить вироблення масляної кислоти - різновиду коротколанцюгової жирної кислоти, що міститься в товстій кишці, що приносить багато користі для здоров’я.
12. НАСІННЯ ЧІА
Маючи лише 28 г чіа, ми вносимо в організм споживання 11 г клітковини, чіа є однією з продуктів, дуже багатих клітковиною.
Чіа є хорошим джерелом розчинної клітковини, яка поглинає воду, утворюючи гель, стимулюючи тим самим кишковий транзит.
13. ОЛИВКОВА ОЛІЯ
Дослідження показують, що оливкова олія покращує кишковий транзит, діючи як змащувальне проносне, що забезпечує легше виведення стільця, одночасно прискорюючи транзит з тонкої кишки.