Займіться активністю і добре поїжте рецепт остеопорозу - planete sante

АВТОРИ

Кожна друга жінка у Швейцарії має перелом після 50 років. Частково причиною цієї вражаючої статистики є остеопороз, ослаблена кістка, яка в першу чергу вражає жінок. Тому вкрай важливо запобігти цій хворобі, щоб зменшити ризик переломів у населення.

Але якою формою повинна бути ця профілактика? Відповіді в Женеві, незадовго до жіночого дня 2014 року, дав професор Рене Ріццолі, керівник відділу кісткових хвороб Женевського університетського госпіталю (HUG). Демонстрація була частиною кампанії "Зупини переломи".

Рухайтесь для міцних кісток

Профілактика остеопорозу має три взаємодоповнюючі форми. Перший - це фізична активність, яка корисна для серця, а також для кісток. Професор Ріццолі детально викладає рекомендації Американської кардіологічної асоціації та Американської академії спортивної медицини для людей похилого віку. Тридцять хвилин вправ на день, відчуваючи задишку, нарощування м’язів два рази на тиждень (підйом по сходах, наприклад), вправи на гнучкість та рівновагу.

Це непросто встановити щодня, зазначає фахівець, особливо для людини, яка новачок у цьому виді спорту. Тому альтернативою є інтеграція фізичної активності у ваше повсякденне життя. Австралійське дослідження продемонструвало значне зменшення падінь (-31%) серед пенсіонерів за програмою, що включає, наприклад, силові вправи (підняття онуків) або рівновагу (очікування автобуса в рівновазі на нозі). Дослідники з Женеви також показали, що люди похилого віку, які практикували ритм Жака-Далькроза раз на тиждень, падали вдвічі менше, ніж їхні колеги, які цього не робили.

Коротше кажучи, будь-яку фізичну активність добре брати на користь кісток, а її інтеграція у ваше повсякденне життя - платна інвестиція.

Хороша пластинка проти переломів

Другий спосіб профілактики остеопорозу - це дієта. Лікарі рекомендують три речовини для запобігання падінь та переломів та зменшення їх ускладнень: кальцій, білок та вітамін D. У вищезазначених пропорціях.

Щодня бажано вживати:

щонайменше 1000 міліграм кальцію;
1 грам білка на кілограм ваги тіла (тобто людина вагою 70 кг повинен вживати 70 г білка);
не менше 800 одиниць вітамін D.

Отже, мова йде про інтеграцію під час їжі двох-трьох порцій продуктів, багатих кальцієм - таких як молочні продукти, - і однієї-двох порцій білка - таких як м’ясо, риба, яйця або тофу.

Кількість білка або кальцію в звичайних продуктах харчування є наступними (1):

Нарешті, для вітаміну D можна споживати 800 одиниць на день з певних продуктів харчування (лосось, сардини, тунець, олія печінки тріски). Однак це не очевидно, особливо в зимові місяці, коли ми не виділяємо багато цього вітаміну, виставляючи шкіру на сонце. Тому звичним є прийом вітаміну D, який призначає лікар.

При необхідності прийом ліків

Конкретні препарати - це третій стовп лікування остеопорозу. Вони націлені на оновлення кістки. Це не припиняє знищувати себе і реформуватися. Але коли настає вік, виникає дисбаланс між цими двома видами діяльності; руйнування має перевагу, кістка слабшає.

Існують дві основні категорії ліків. Деякі з них називаються кісткоутвореннями, такі як терипаратид, і стимулюють природну реформацію кістки. Другі називаються анти-резорбторами і зменшують природну активність руйнування кісток. Саме в цьому класі ми знаходимо ліки сімейства бісфосфонатів, деносумаб, селективні модулятори рецепторів естрогену (СЕРМ) та гормонозаміщувальну терапію.

Адекватно призначені - "потрібна речовина потрібній людині в потрібному дозуванні" - ці препарати ефективні, зазначає професор Ріццолі. Тому вважається, що таке лікування знижує ризик розвитку перелом хребця від 50 до 70% (або уникати кожного другого або навіть кожного третього перелому); що це зменшує ризик зламані кінцівки Від 20 до 50% (уникати кожного п’ятого або навіть до кожного другого перелому); нарешті, що ризик перелом стегно падіння від 40 до 50% (тобто уникати кожного другого перелому).

Глобальна підтримка

Щоденний рух, повноцінне харчування та, якщо потрібно, ліки. Разом ці три стратегії ефективно зменшують остеопороз та ризик переломів. Кардинальний глобальний підхід наполягає на доробці професора Ріццолі. "Йдеться не про лікування остеопорозу, а про лікування пацієнтів, які страждають на остеопороз". А отже, враховувати різні аспекти життя людини у зв'язку з її кістками та загальним добробутом.

Насправді, "ніколи не пізно" боротися з остеопорозом у своєму житті, робить висновок професор Ріццолі. Описані ним втручання вже демонструють певну ефективність через шість місяців після їх початку.