Займіться фізичними навантаженнями для схуднення

Навіщо робити вправи для схуднення ?

Заняття фізичними навантаженнями дозволять вам скористатися всіма перевагами дієти для схуднення. Ви помітите, що я говорю про фізичну активність, а не про спорт, вони не є несумісними, але коли ви починаєте дієту, вам не обов’язково відразу ж займатися цим видом спорту. Все залежить від адаптації та прогресивності.

Ви повинні адаптувати свої зусилля до своїх здібностей, віку, статі, статури. Людина, у якої є 10 кг схуднення, не буде виконувати ту саму програму, що і людина, яка повинна скинути 50. Чоловік не обов’язково буде виконувати ту саму фізичну програму, що і жінка. Що нагадує мені ту американську програму, коли людей, що важать 160 кг, змушують бігати, мені здається абсолютно непродуктивним, це вже знеохочує на початку дієти, це джерело страшних страждань, і ми ризикуємо нашкодити тому, що не допоможе.

Почніть фізичні навантаження для схуднення

Людям, які ніколи не займалися спортом або дуже мало, вам потрібно знати про свої фізичні можливості, а також про зайву вагу. Справа не в тому, щоб нашкодити собі чи отримати огиду від переїзду, навпаки.

Практикуйте регулярні та поступові фізичні навантаження для схуднення

Участь у фізичній активності вимагатиме зусиль і послідовності, але вам потрібно буде починати повільно і поступово збільшувати тривалість та інтенсивність тренувань. Особисто, коли я розпочав дієту, я важив 88 кг на 1,71 м, я поставив собі за мету схуднути на 15 кг. Тож я почав з бігу, точніше бігу, спочатку 10 хвилин, потім 15, 20, 30 до бігу 1 годину або більше. Одночасно я набирав швидкість. Але всі ці прогресії відбувались за тижні та місяці.

Чим більше ваги ви втрачаєте, тим більше прогресуєте у своїх фізичних навантаженнях,

Чим більше ви активізуєте свої зусилля, тим більше жиру втрачаєте і набираєте м’язи.

Поверніться до спорту, щоб схуднути

Якщо ви займалися спортом до набору ваги, ви можете поступово відновити його, починаючи з адаптації тренувань, по-перше, тому, що ви знаєте цей вид спорту, щоб ви могли регулювати напруженість своїх зусиль і навіть самостійно підготувати тренування. Тоді вам доведеться враховувати задоволення, яке ви відчуєте, коли знайдете заняття, яке залишили позаду, що сприятиме фізичному навантаженню та пришвидшить втрата ваги.

Починаючи дієту, ви не намагаєтесь стати справжнім спортсменом, навіть якщо ніщо не заважає вам досягти цієї мети. Ми вже хочемо почуватись краще, щоб наші тіла втрачали ті форми, які нам не подобаються, ми хочемо мати змогу підніматися сходами або докладати зусиль, не маючи бокової точки або не задихаючись через 20 метрів, усе, що у мене є відомий, і в 27 років я вже не хотів почуватися таким. З роками мій набір ваги був поступовим і підступним, завдяки звичкам до нездорової їжі, я їв занадто багато невідповідних, оброблених, жирних і цукристих продуктів, ввечері пив газовану воду, а іноді і алкоголь, і потрібно було знати, що алкоголь містить багато цукру які будуть зберігатися як жир, як і всі цукри при надмірному споживанні (ви можете прочитати мою статтю про шкідливий вплив цукру).

Я не буду представляти вам тренінг для вивчення цієї статті, тому що це тема, яка заслуговує набагато більшого розвитку, але я хочу принаймні представити вам основні принципи фізичної активності відповідно до дієти для схуднення, з принципів легкого слідувати, що допоможе вам схуднути, і перш за все, що вам сподобається застосовувати щодня.

9 порад щодо фізичної активності, які змусять вас схуднути

1- прийняти правильні рефлекси

підніміться сходами замість ліфта
Пішки замість того, щоб брати машину на короткі відстані (менше 1 км)
Ведіть своїх дітей у парк або ліс
Грайте у футбол з друзями
Танець
Зробіть Wii Fit
Виведіть собаку
Садовий
Вибирайте заходи, які змусять вас рухатися (швидше гуляйте, ніж фільм)

2- Почніть з м’яких фізичних навантажень, щоб схуднути: ходьба, їзда на велосипеді, плавання, йога, ніжний тренажерний зал. Будь-яка діяльність корисна для руху, спалювання калорій та нарощування м’язів, не встановлюйте цілі занадто високо на самому початку.

3- Поступово адаптуйте складність своїх фізичних навантажень до своїх можливостей, немає сенсу змушувати занадто багато, ризикуючи постраждати або огидно продовжувати. З часом ви природно збільшите і інтенсивність, і тривалість ваших фізичних навантажень, що допоможе вам схуднути.

4- Виберіть фізичну активність, яка вам подобається, майте на увазі поняття задоволення, так вам буде легше займатися цією діяльністю та підтримувати її з часом.

5- Займіться спортом з іншими, якщо ви взяли на себе зобов’язання зустрітися з друзями у вівторок ввечері, щоб піти в тренажерний зал або тренуватися з обтяженнями, вам буде важче впасти, і це також спосіб заохотити одне одного.

6- Підпишіться на форуми або дискусійні групи у Facebook щоб мати можливість обмінюватися з людьми, які хочуть схуднути, це дозволить вам обмінятися, отримати підтримку та мати можливість допомагати іншим, що виявиться одночасно корисним та заохочуючим (така група буде створена в іншому місці, як тільки моя програма для схуднення доступна).

7- Будь наполегливим, результати відображатимуться впродовж тижнів і місяців, і це є повною трансформацією, якої ви збираєтеся засвідчити. Ви втратите жир і наберете м’язи назавжди, якщо окрім фізичних навантажень ви приймете середземноморську дієту як дієту.

8- Не турбуйтеся про очі інших, Незалежно від ваги або рівня спорту, головне - почати, і у вас є своє місце, будь то в тренажерному залі чи на біговій трасі. Коли я почав займатися спортом, я ходив, як слизень, і не бігав більше 5 хвилин, навряд чи міг зробити 2 підтягування на турніку або скласти ще 2 віджимання, і все ж у мене ніколи не було боявся бути смішним, і я повісив.

9 - Пишайтеся собою, дієта вимагає зусиль, наполегливості та мужності, завжди пам’ятайте про це. Коли інші нарікають на своїх диванах перед телевізором, ковтаючи пакет чіпсів, ви берете на себе відповідальність за свій раціон та фізичну активність. Ви рухаєтесь вперед, дотримуючись мети, яка не обов’язково добре встановлена з самого початку, але яку ви дуже швидко вдосконалите.

Не поспішайте худнути

Займаючись фізичними навантаженнями, «слід поєднувати з добре дотриманою середземноморською дієтою, не поспішайте надто швидко худнути, не зважуйтеся кожен день, достатньо одного разу на тиждень. Я не можу сказати вам, скільки кілограмів ви втратите за місяць, все залежить від вашої початкової ваги, вашої фізичної активності і того, наскільки серйозно ви будете дотримуватися дієти.

Приймаючи середземноморську дієту та регулярні фізичні навантаження, ви схуднете стійким чином, почуватиметесь краще у своєму житті та більше у формі, але також зміцните свій капітал здоров’я.

Щоб почати м’яко, ви можете прочитати мою статтю про ходьбу, ходьба, ідеальний вид спорту ?