Займіться спортом, коли у вас надмірна вага Mathilde BOATENG
26 листопада 2018 р
Поділіться дописом "Заняття спортом, коли у вас надмірна вага"
Якщо ви натиснули цю публікацію в блозі, полягає в тому, що у вас, звичайно, надмірна вага. Ви ставите собі мільярд запитань, на які у вас мало відповідей або взагалі відсутні. Ви перевірили кілька методів, щоб перестати зайву вагу, але ви все ще боретеся .... і перш за все ви впадаєте у відчай. Ну, знаєте що, можливо, я маю рішення для вас, але спочатку почнемо спочатку !
Що таке надмірна вага ?
Основна причина надмірна вага це надлишок жиру в організмі. Це відповідає всьому жиру в організмі (або жировій тканині). Він протиставляється м’якій масі, яка відповідає вазі м’язів, органів та нутрощів.
Протягом дуже (надто) довгих років індекс маси тіла (ІМТ) визначав нашу передбачувану надмірну вагу. Для його обчислення розділіть вагу (у кг) на висоту (у м) у квадраті. Між 25 і 29,9 спостерігається надмірна вага. Окрім цього, ми говоримо про помірне та хворобливе ожиріння. Але в останні роки цього показника було недостатньо. Потрібно враховувати розмір талії, що дає просте уявлення про надлишок жиру, накопичений у животі. Він вважається високим, якщо він дорівнює або перевищує 80 см для жінки та 94 см для чоловіка.
Отже, якщо справа не в цьому, дозвольте мені сказати вам, що у вас не надмірна вага, а просто потрібно втрачати жир. Для цього найкраще робити відновлення фізичної та спортивної активності та здорове харчування. Якщо у вас надмірна вага, будьте впевнені, це точно так само, вам доведеться навчитися правильно харчуватися і регулярно займатися спортом. Однак вам доведеться бути пильнішими !
Насправді надмірна вага викликає інші проблеми зі здоров’ям: високий кров’яний тиск, діабет 2 типу, апное уві сні, остеоартроз, біль у попереку або біль у попереку (тощо). Ось чому, якщо вам потрібно схуднути і у вас надмірна вага, не слід робити нічого і все !
Як втратити зайвий жир в організмі, коли у вас надмірна вага ?
Я завжди кажу "коли у вас надмірна вага", бо цілі будуть не такими, як у нормальної людини. Насправді, у першому випадку ми будемо шукати втрату жиру, АЛЕ ТАКОЖ втрату ваги, яка вже не є терпимою для організму, тоді як у другому випадку ми зосередимось на втраті жиру (тому немає необхідності зважувати кожні чотири ранки). То що робити ?
Відновіть відповідну фізичну та спортивну діяльність:
Так звані зношені види спорту, такі як їзда на велосипеді або плавання, стануть вашими найкращими друзями. Вони дозволять вам займатися спортом і, отже, мати дефіцит калорій, не травмуючи суглоби. Однак цього недостатньо! Ви також повинні спалити якомога більше калорій, зберігаючи (або розвиваючи свою м’язову масу). Ми підійшли до другого моменту.
Введіть нарощування м’язів у свій розпорядок дня:
вам доведеться нарощувати м’язи, щоб розвинути свою м’язову масу і тим самим активізувати обмін речовин. Роблячи це, ви будете витрачати більше енергії. Щоб дізнатись більше про це явище, я запрошую вас прочитати мою статтю «Схуднути, перебуваючи в стані спокою, так це можливо! »Однак будьте обережні, щоб уникати вправ зі стрибками та ударами.
Навчіться їсти ще раз:
якщо у вас надмірна вага, вам, мабуть, доводиться постійно бути голодним? Або ви постійно сидите на дієті, щоб позбавити себе? Всі ці позбавлення та всі ці зловживання мали сильні наслідки для вашого метаболізму, вашого почуття повноти, ваших гормонів. Вам потрібно по-новому поглянути на свій раціон, і це проходить фазу навчання. Так, ви можете бути здоровими, дозволивши собі квадрат шоколаду. Так, ви можете харчуватися здорово та гурманами. І в цьому вся суть мого методу, який я поясню вам нижче.
Будь терплячим і мужнім:
Я не можу повторити це досить! Немає сенсу пробувати метод протягом 2 або 3 місяців, а потім зупинятись, бо ви не бачите результатів. Здоровий спосіб життя не відбувається протягом декількох тижнів або місяців, це робиться протягом усього життя ! Довіряй собі !
Оточіть себе турботливими людьми і супроводжуйте:
трансформація не відбувається поодинці! Вам потрібно зателефонувати до професіонала, який допоможе вам у втраті ваги. Отже, ми підійшли до рішення, про яке я вам розповідав вище. Це дозволить вам успішно досягти результатів.
Яке рішення я можу запропонувати вам ?
Як ви знаєте, я як спортивний тренер щодня підтримую таких жінок, як ти, добре рухатися, добре харчуватися і добре жити! Це нікому не очевидно, але вони щодня тримаються на нових рівнях завдяки моєму методу. Це базується на 3 опорах: підтримка, спільнота та подальші дії. Дійсно, приєднавшись до мого членства, ви більше не будете почуватись самотніми! Вас оточать інші турботливі жінки. У вас також буде програма, персоналізована для ваших цілей, і перш за все я буду слідувати за вами у вашій трансформації. Насправді цього тижня я працюю над вебінаром для грудня. Я вам поясню як надолужити один або кілька прогалин, віддаючи перевагу дієті, яка відповідає вашим бажанням. Відео вийде наступного тижня, тому підпишіться швидко !
Але не панікуйте, якщо до моменту випуску відео ви все ще не підписалися, ви зможете переглянути його у повторі, коли один із членів мого методу, і отримати доступ до решти ексклюзивного вмісту. 😉