Займіться спортом, щоб схуднути, так, але в який час Блог
Чи то для вашого здоров’я, чи для вашого фізичного та психічного самопочуття, чи для того, щоб заздалегідь мати тіло CA-NON на літній період, ви вирішили зайнятися спортом, щоб схуднути. Це добре, вітаю! Ви коли-небудь замислювались, чи існує більш зручний графік фізичних навантажень? Ви коли-небудь чули про хронобіологію? Movnjoy розповідає вам все про цю тему !
Що таке хронобіологія ?
Наше тіло схоже на машину, якою керує не двигун, а внутрішній годинник, розташований у нашому мозку на рівні гіпоталамуса. Це ця маленька залоза, яка йде змусити все наше тіло працювати протягом 24 годин залежно від потреб. Для прикладу, ввечері організм вироблятиме мелатонін, який допоможе заснути, а вранці буде виділяти кортизол, щоб ви в хорошій формі, щоб розпочати день. Все налаштовано, але ви все одно можете порушити свій маленький внутрішній годинник, переживаючи надмірне напруження або неправильно харчуючись. Конкретно, хронобіологія це розуміння того, як працює цей знаменитий внутрішній годинник.
Вивчаючи його уважніше, ми усвідомлюємо, що залежно від часу доби має тіло людини більше або менше енергії, щоб присвятити фізичним навантаженням. Ми більш-менш потужні, більш-менш витривалі, виробляємо більш-менш різні гормони ... Очевидно, все це впливає на витрачання жирових запасів і на схуднення. Можна сказати трохи більше? 😊
В який час займатися спортом, щоб схуднути ?
Між 6 ранку та 10 ранку
Вночі ваше тіло перебуває в режимі очікування і простоює. Після пробудження тіло повільно запускається знову і помітно відновлює серцеву діяльність. Артеріальний тиск на найвищому рівні, а вироблення кортизолу - на піку. Це насправді не найкращий час для дуже інтенсивної діяльності тому що серцевий м’яз особливо напружений. навіть здається, що ризик серцевого нападу або інсульту (інсульту) найбільший у цей час. Краще розпочніть день зі спокійних занять який більше не буде просити вашого серця. Тому ми забуваємо про біг, і ми віддаємо перевагу йозі або пілатесу, які ідеально підходять для м’якого пробудження м’язів під час обшивки та вдосконалення фігури.
Є також реальні переваги в тому, щоб прокидатися в спортивній ситуації вранці. Маючи фізичну активність, як тільки ви встаєте з ліжка, ви посилити ваш метаболізм до кінця дня. До побачення стрес і загальна втома, привіт розумова та фізична працездатність !
Якщо ви любите займатися рано вранці, не забувайте прогріватися довше, ніж зазвичай. Особливо, якщо холодно! Ви підготуєте своє тіло до діяльності, яка його очікує, і уникнете багатьох травм.
Добре знати: Думати, що тренування натщесерце дозволить швидше схуднути, не обов’язково є гарною ідеєю. Так, ви спалите на 30% більше жиру ... АЛЕ ребалансування відбуватиметься протягом дня і врешті-решт, ваше тіло не витратить більше калорій !
Крім того, якщо ви новачок у спорті або не звикли займатися спортом натщесерце, будьте обережні. Ви можете відчувати запаморочення або нездужання, якщо вам бракує енергії.
Між 10 ранку та 12:30.
Сніданок був з’їдений і засвоєний, тому ваше тіло може просто присвятити себе фізичним навантаженням. Рівень цукру в крові найнижчий, як і рівень інсуліну. Поєднання є ідеально підходить для усунення встановленого жиру у стегнах, сідницях або животі. Вийдіть з велосипеда, одягніть купальник або вдягніть улюблені кросівки: зараз саме час побалуватись види витривалості.
Між 15:00 та 19:00
Ви їли полуденну їжу протягом декількох годин, зараз саме час відпустити і поїхати більш інтенсивно. Ваша здатність серця і м’язів досягає свого піку завдяки піку тестостерону, який вам корисний. Терміни є ідеально підходить для спалювання жирових запасів !
Насправді, якщо у вас був якийсь спортивний рекорд, щоб перемогти, саме з 17 до 19 години у вас буде найбільше шансів на успіх. Спробуй, ти мені про це скажеш. 😉
Займіться спортом, щоб схуднути, так, але як часто ?
Щоб швидко схуднути, слід займатися принаймні 5 разів на тиждень, двічі на день, в ідеалі один раз між 10 і 11 ранку та один раз між 16 і 19 годиною. Так ... неможливо для більшості з нас. Робота, метро, сон (а також приготування їжі, діти, кохана, ведення домашнього господарства тощо), з нинішнім темпом ми повинні адаптуватися.
Таким чином, для ефективного результату це було б необхідно займатися не менше 3 разів на тиждень, мінімум 30 хвилин на сеанс.
Яку б частоту ви не вибрали, я впевнений, ви зробите все, що зможете, за своїм графіком. Найголовніше - думати РЕГУЛЯРНІСТЬ ! Це найкращий спосіб стабілізувати свою вагу і уникнути страшного ефекту йойо.
Якщо ви хочете бути впевненими у своїй послідовності, найміть послуги незалежного спортивного тренера! Він може допомогти вам щодня 😉
Вправи для схуднення: годин, яких слід уникати
Хоча бувають випадки, які більше підходять для занять спортом, є й такі, які взагалі не підходять. Після обіду, наприклад (приблизно між 13:00 та 15:00), краще не робити вправи. Травлення триває, і замість того, щоб їжа, яку ви їсте, використовувалась для живлення своїх органів, організм використовуватиме її, щоб не відставати. Як результат, інші органи не зможуть скористатися цією новою енергією, щоб нормально функціонувати.
Після 20:00 це теж не ідеально оскільки ви ризикуєте зірвати свій внутрішній годинник. Це саме тоді, коли організм виробляє мелатонін, гормон сну. Якщо ви займаєтеся спортом пізно ввечері, ви будете накопичувати адреналін і будете важко заснути.
Очевидно, все це лише теоретично: головне - це щоб слухати своє тіло ! Насправді великі спортсмени тренуються в будь-який час. Якщо вранці ви почуваєтесь чудово, то вранці займайтеся спортом! Найголовніше - створити звички і дотримуватися їх.
Увага, щоб схуднути, просто займатися спортом буде недостатньо. Дієта не є необхідною, але важлива збалансованість їжі. Ці два йдуть рука об руку, ви можете собі уявити 😉