Займіться спортом з похміллям, добра чи погана ідея Елле
Ви пообіцяли собі, що цього дня будете займатися спортом. Тільки тут, напередодні був багатий на всі види, і ти прокидаєшся з похміллям. Що робити ? Ось наші експертні відповіді.
Спорт - так, але м’яко
Займатися фізичними вправами на наступний день після вечірки - чудова ідея, якщо і лише тоді, коли ви відчуваєте, що можете. Що робити, якщо ви робите заняття низької інтенсивності. Доктор Паскаль Дуек, спортивний дієтолог, пояснює: “Це не дуже гарна ідея, якщо ви готуєтесь до спортивного виступу. Після випитої ночі організм реагує на рясне вживання алкоголю. Він виведе багато води, і ми будемо зневоднені ". Однак зневоднення може бути небезпечним під час фізичних витрат, оскільки ви ризикуєте нашкодити собі або навіть поранитись. Правило n ° 1: слухайте своє тіло.
Як дізнатися, чи здатні ви займатися спортом ?
Якщо ви занадто багато пили, прокинулися із сухістю у роті, головним болем і змазаним шлунком, ви точно не в найкращому стані для напружених тренувань. Краще сидіти вдома і відпочивати або гуляти на вулиці, щоб розбудити своє тіло.
Яким видом спорту займатися ?
"Ви повинні мати на увазі, що яку б практику ви не вибрали, вправа повинна бути приємною, а не інтенсивною. Ви можете обрати сеанс розтяжки, який дозволить вам розслабитися, не сильно натискаючи на тіло, або легкий сеанс бігу ", - пояснює Томас, тренер з фітнесу для програми TrainMe. Дійсно, досить щадна фізична активність допоможе виключити алкоголь для кращого відновлення. Ходьба, піші прогулянки, плавання ... до тих пір, поки ви їдете у своєму темпі і не навантажуєте своє тіло.
Важливість підготовки
Перш ніж навіть замислюватися про фізичні вправи, слід добре виспатися - принаймні 7-8 годин. Інакше це може бути небезпечним. Другий запобіжний засіб для гарної підготовки? Гідрат. "Ми говоримо, що організм виводить 1 л води за 4 склянки алкоголю", нагадує нам спортивний лікар. В ідеалі вам слід пам’ятати про те, щоб пити багато води перед сном напередодні ввечері. Наступного дня той самий бій. "Не забувайте пити, як тільки прокинетесь, і прагнете приїхати на сеанс, не відчуваючи спраги, що є справжнім попереджувальним сигналом вашого тіла", - рекомендує тренер. Тому ми п’ємо до, під час та після сеансу, регулярно протягом дня, щоб вивести токсини. Нарешті, ми не робимо вправи на голодний шлунок: ми добре снідаємо з напоєм, шматочком фрукта, молочним продуктом.
Третя умова: розминка. Не слід стрибати з ліжка та взувати кросівки, коли напередодні набридли. “В іншому випадку виконуються всі умови, щоб нанести собі травму, погіршити самопочуття або, якщо у нього поганий фізичний стан, ризикувати серцевим ускладненням. Алкоголь отруйний для м’язів і сухожиль ", - попереджає Паскаль Дуек. Не забудьте розігрітися і потягнутися повільно, але задовго до початку.
А після сеансу, що їсти ?
Ми уникаємо всього, що дратує на рівні травлення. "Ніякого стейка/картоплі фрі чи квашеної капусти на наступний день після вечірки", - радить спортивний дієтолог. Ми надаємо перевагу легко засвоюваним продуктам, таким як макарони, рис та білки, такі як шинка або птиця. Вам потрібна легка їжа, яка забезпечує спокій шлунку. Порада тренера? Лимонний сік, який принесе сторону детоксикації, не порушуючи травлення.