Зайві кілограми і болі в спині - стрункі або жирові

Типовою проблемою, на яку скаржаться люди з зайвими кілограмами, є біль у спині. Вони рідко викликаються виключно надмірною вагою, але вони, безумовно, посилюються цим. Важливо пам’ятати, що кожен зайвий кілограм збільшує тиск на хребет.

зайві

Повні люди часто мають більшу частину надлишку жиру в животі, збільшуючи тиск у попереку. Оскільки вага розподіляється не рівномірно, у м’язах спини можуть спостерігатися скорочення та болі, дуже схожі на ті, що виникають у вагітних. Крім того, у багатьох випадках спостерігається нахил переднього тазу вперед і акцентуація викривлення поперекового відділу хребта (гіперлордоз). Таким чином страждає постава, і біль може також виникати в шийному відділі хребта.

Малорухливий спосіб життя збільшує частоту болів у спині
Повні люди не займаються фізичними вправами так часто, як люди з нормальною вагою, особливо через швидшу втому або утруднене дихання. Ця відсутність фізичних вправ допомагає послабити тонус і знижує стійкість м’язів спини, які не мають такої стійкості до стресу або болю, як сильні здорові м’язи. Добре розвинені та треновані м’язи захищають міжхребцеві диски та підвищують навантажувальну здатність та опір хребта.
Ожиріння посилює майже всі типи болю в спині. Це також може бути основною причиною болю в м’язах, особливо в попереку. Зайві кілограми допомагають прискорити дегенерацію міжхребцевих дисків, пов’язують підвищену частоту гриж міжхребцевих дисків, сприяють розвитку остеопорозу та є однією з основних причин стресових переломів хребців у людей із ожирінням.

  • Ведіть активне життя, гуляйте, гуляйте або, якщо це можливо, плавайте або займайтесь аеробікою.
  • Дотримуйтесь і вивчайте правила постуральної гігієни. Таким чином ви можете щодня приймати пози та рухи, для яких потрібно менше хребта та м’язів.
  • Підтримуйте м’язи спини в хорошому стані. Сильні м’язи живота, поряд із здоровими м’язами спини, зменшують частоту болів у спині.

Гострі болі в спині часто викликані поганими постуральними звичками. У цьому випадку біль можна зняти за допомогою фізичних вправ. Ось два простих та ефективних приклади:
1. Сядьте на підлогу, витягнувши обидві ноги протягом усієї вправи. спробуйте торкнутися пальців ніг. Повторити 10 разів.
2. Ляжте на спину, зігнувши коліна. Спираючись на долоні і ступні, підніміть грудну клітку. Затримайтеся в положенні 20 секунд, а потім розслабтеся. Повторіть вправу 5 разів.