Зайві кілограми і вагітність після вагітності Позбудьтеся їх за допомогою програм пілатесу
Погодьмося, зайві кілограми накопичуються з кожним тижнем. І, якщо під час вагітності ця деталь не представляє особливого інтересу для майбутньої матері, через місяць після пологів вони становлять максимальний інтерес. Набряклі ноги, видно живіт, нееластична шкіра - менш приємні наслідки вагітності. Але за допомогою амбіцій та рішучості цим ефектам можна протидіяти великими фізичними вправами, особливо за допомогою відомих програм пілатесу, які з помірною інтенсивністю рекомендуються жінкам, які щойно народили, і тому, що вони ефективні в боротьбі з постнатальною депресією.
Пілатес: для красивої фігури після вагітності
Розроблені на початку ХХ століття в Німеччині Джозефом Пілатесом програми, які носять його ім'я, насправді є революційною системою вправ, яка націлена як на тіло, так і на душу. Вони не такі складні, як йога, і мають чудодійний ефект. Ви усвідомлюєте, як рухається і функціонує ваше тіло, ви керуєте своїм диханням і вам вдається виконувати кожну вправу.
Пілатес в значній мірі уникає сильних ударів, великої потужності та великих навантажень на м’язи та скелет
Перша проблема при інтенсивних фізичних навантаженнях полягає в тому, що жир перетворюється на м’язи. І ви цього не хочете, ви хочете повернутися до ваги до вагітності та бути в тонусі. Тут з’являються вправи пілатес: вони не генерують м’язову масу через специфічні рухи, і ваше тіло буде по-справжньому підтягнуте, у вас буде плоский живіт і пружні ноги. В основному, щоб ефективно схуднути, потрібно худнути не більше 1,5 - 2 кг на тиждень. Ваше тіло споживає в спокої близько 1200 калорій на день, якщо додати грудне вигодовування, ми навіть досягаємо 1500-1600 споживаних калорій. За одну годину пілатесу ви споживаєте близько 300-400 калорій. Отже, ви досягаєте калорійності 1800-2000. Щоб приємно схуднути, потрібно вживати менше калорій на день, ніж ви споживаєте, і одночасно тонізувати м’язи. Таким чином, ви впевнені, що худнете, не перетворюєте жир на м’язи і не будете боротися з відсутністю тонусу.
Пілатес в значній мірі уникає сильних ударів, великої вихідної потужності та великих навантажень на м’язи та скелет
Друга проблема молодих мам полягає в тому, що вони не можуть повернутися до інтенсивних фізичних вправ дуже скоро після народження. Лікарі рекомендують пройти щонайменше 6 місяців до початку інтенсивних фізичних вправ, навіть якщо ви народили природним шляхом або кесаревим розтином, і особливо якщо ви не робили фізичних вправ до вагітності. Пілатес в значній мірі уникає сильних ударів, великої потужності та великих навантажень на м’язи та скелет. Пілатес в основному уникає сильних ударів, великої потужності та великих навантажень на м’язи та скелет. Більше того, ця програма може допомогти вам, якщо у вас проблеми зі спиною або суглобами.
Пілатес в значній мірі уникає сильних ударів, великої вихідної потужності та великих навантажень на м’язи та скелет
Поширеною проблемою молодих матерів є постнатальна депресія. Одне дослідження показало, що вправи пілатесу ідеально підходять для молодих мам, які борються з таким станом. Так, у жіночому центрі, що зазнав зловживань, група жінок робила 30-45 хвилин пілатесу тричі на тиждень протягом 12 тижнів. Дослідники вимірювали рівень серотоніну, нейромедіатора, який, як відомо, має гарний настрій, до того, як жінки розпочали програму та через 12 тижнів, коли закінчили її. Вони також вимірювали рівень депресії (через анкету з 21 запитанням), артеріальний тиск, гнучкість, витривалість та силу до і після закінчення програми.
Через 12 тижнів спостерігалося помітне підвищення рівня серотоніну, близьке до рівня ліків, спрямованих на серотонін у мозку, і зниження депресії на 34%. З фізичної точки зору, м’язова витривалість зросла на 38%, особливо черевна. Гнучкість зросла на 48%, а артеріальний тиск знизився. Кожен вимірюваний параметр продемонстрував покращення.
Отже, зрозуміло, що програма пілатесу є ідеальним фізичним навантаженням для матері, яка щойно народила, не лише тому, що вона не вимагає інтенсивних фізичних зусиль і тому, що вона зосереджена саме на її фізичних проблемах (живіт і ноги), але оскільки він також бореться з постнатальною депресією. Молода мама впадає в депресію, оскільки зовнішність дитини вже не дає їй бажаного контролю над своїм життям. За допомогою пілатесу молода мама може фізично і психічно контролювати кожен рух, забезпечуючи тим самим важливу розумову підготовку, щоб легше керувати своїм життям.
Сюзанна Фаррелл, відома балерина 20 століття, любила пілатес:
"Ніщо з методу пілатесу не є випадковим. Причиною того, що доводиться так сильно зосереджуватися, є відчуття контролю над кожним аспектом кожної миті."
Програми пілатесу від Next Door Fitness
Програми пілатесу є в кожному Вівторок, четвер та п’ятниця, від 18.15, а тренування йдуть за структурою, яка впорядковує результати: у вівторок акцент робиться на верхній шлейф - руки і живіт, у четвер - нижній шлейф - ноги і живіт, а в п’ятницю акцент робиться на поставі, рухливості та роботі над усіма групами м’язів.
За допомогою програм Пілатес від Next Door Fitness, разом із тими, кого ти вважатимеш своїми друзями, ти зможеш досягти своєї мети, навіть перевищивши свої межі, прийняти здоровий спосіб життя, мати ініціативне ставлення та пробувати нові речі.!