Зайві кілограми, як відновити здорову вагу; Доктор Хороший
Зайві кілограми: як відновити здорову вагу
Щоб скинути 2-3 кг, накопичених під час ув'язнення, і відновити літню фігуру, велика спокуса прийняти обмежувальну дієту з швидкими ефектами. Дуже погане рішення, попереджає Рафаель Груман, дієтолог-дієтолог, який виступає за м'яке перебалансування дієти.
Чи стало вам легше, відколи ви повернули собі свободу приходити і їхати? Проте більше, ніж кожен другий французький народ набрав у середньому 2,5 кілограми під час ув'язнення, згідно з дослідженням Ifop, проведеним з метою харчування Дарвіна.
Не панікуйте ! Стрес, малорухливий спосіб життя, перекуси та необхідність насолоджуватися дрібними задоволеннями, природно важили на вагах.
З наближенням літа ви хочете відновити свою здорову вагу. І ви маєте рацію, чим більше ви дозволяєте зайвим кілограмам осідати, тим важче буде їх викинути.
Рішення не в тому, щоб сісти на суху дієту, яка відповідає за знаменитий ефект «йо-йо», попереджає наш фахівець Рафаель Груман, дієтолог-дієтолог, а навчитися збалансувати свій раціон, щоб продовжувати насолоджуватися. Не впадаючи в диктатуру худості ...
Для скидання
Телетрусова робота чи технічне безробіття, ваш ритм життя був порушений протягом 2 місяців ув'язнення. Щоб схуднути, важливо знаходити більш регулярний час їжі, а також лягати спати. Їжа у відносно визначений час допомагає повернути почуття голоду, а отже, не перекусити. Якщо ваш сон порушений, ваше почуття голоду може посилитися, оскільки гормони, що беруть участь у відчутті ситості, також не працюють.
Ощадна вечеря
Їжте, як король на сніданок, опівдні, як принц, а ввечері, як жебрак. Дотримуймось прислів’я! Споживання вуглеводів вночі повинно бути якомога меншим, оскільки цукри, які містяться зокрема в макаронах, але також у хлібі, забезпечують організм енергією для того, щоб він міг функціонувати. Але ввечері вам не потрібно це лягати спати! Якщо ви їсте вуглеводи, але не спалюєте їх, ви будете зберігати їх як жир. Тож під час обіду найкраще пропускати крохмалі та імпульси. Білок (рослинний або тваринний)/овочевий дует ідеально підходить. Очевидно, що це стійко лише в тому випадку, якщо споживання енергії було достатнім під час обіду. Там не йдеться про те, щоб "підсипати" крохмалисті продукти. Однак лише кожен другий чоловік та кожна третя жінка дотримуються рекомендацій щодо харчування у цій галузі.
Тривалі фізичні навантаження
Фунти, отримані під час ув'язнення, частково зумовлені меншими фізичними навантаженнями. Відсутність у його кабінеті призвело до того, що багато з нас впало. Одна година ходьби зі швидкістю 5 км/год спалює від 200 до 300 калорій, або еквівалент шоколадної булочки ... Щоб погризти глибокий жир у животі або той, який обводить стегна, помірне, але тривале фізичне зусилля буде кращим, ніж короткий і інтенсивні зусилля. І як радить наш фахівець Рафаель Груман, нарощування м’язів настільки ж важливо, як і серцево-судинна діяльність. Абс і піхви для чоловіків, які набрали шлунок, і присідання та випади для жінок, які хочуть позбутися сідла.
Легкі напої Ви хочете знайти своїх друзів? Що нормальніше! “Але вам доведеться стежити за споживанням алкоголю, щоб допомогти схудненню. Алкоголь забезпечує багато цукру, і їх називають порожніми калоріями », - зазначає Рафаель Груман. Вони не представляють жодного харчового інтересу для нашого організму. Помірність рекомендується також застосовувати для газованих напоїв та фруктових соків. З січня 2017 року Національна програма з охорони здоров’я рекомендує лише одну склянку солодкого напою на день.