Закуска, багата білками, малиновий кварковий напій Фітнес-блог для неспортивних людей
Багата на вітаміни, низькокалорійна та багата білками закуска на проміжок часу: напій з малинового кварку наповнює вас і запобігає тязі в другій половині дня.
інгредієнти
- 200 грам замороженої малини
- 200 грам нежирного сиру
- 100 мілілітрів молока (1,5% жиру)
підготовка
- Змішайте заморожену малину з кварком і додайте молоко. Помішайте змішані інгредієнти в блендер і дайте їм повільно замішувати. Якщо консистенція занадто густа, додайте трохи води. За потреби змішайте трохи рідкого підсолоджувача.
- Якщо ви не любите підсолоджувач: спробуйте стевію. Банани - це також природна, солодка альтернатива.
Харчові цінності
Ця закуска містить 210 калорій, 3,2 відсотка жиру, 23,7 грама вуглеводів і 17,3 грама білка. Склад докладно: (Увага - Виправлення від 05.06.2013 - Пісний кварк містить 12,2 г білка на 100 г, тобто 24,4 г на цю порцію. Загалом ця закуска має 29,5 г білка - дякую за підказку, Кріс)
Поживний малиновий сирний напій
Чому ця закуска змушує вас відповідати як Геркулес?
- Кварк містить багато молочного білка. Це дуже довго насичує організм. Крім того, організм може використовувати білок для побудови м’язів. Напій з малинового кварку
Він також містить магній і кальцій, які важливі для спортсменів.