Залежність від їжі, щоб подолати цю залежність для схуднення

Якщо ви страждаєте від харчової залежності, знання того, як перемогти цю харчову залежність, може допомогти вам схуднути.

Їжа є не лише необхідністю для життя, їжа залишається головною потребою, а й задоволенням, яке зближує людей, оскільки це спільне для всіх культур. Однак деякі люди страждають від пристрасті до їжі, яка потім стає небезпечним пороком. Також відкрийте наше досьє про залежність від цукру.

Харчова залежність (тобто переважна тенденція до повторення акту прийому їжі) нічим не відрізняється від залежності від тютюну або алкоголю або від примусових покупок (вважається психічною патологією). Подібно до того, як завзяті курці або серйозні алкоголіки або нав’язливі покупці, які не можуть протистояти тютюну, алкоголю та придбанню продуктів, люди, які страждають пристрастю до їжі, почуваються безсильними перед своєю гострою та надмірною потребою в їжі ( зусиль, щоб цього уникнути).

Ця патологія, що викликає звикання, призводить до ожиріння, поганого самопочуття та психологічного контролю. RegimesMaigrir.com пояснює небезпеку харчової залежності та те, як наркомани їжі можуть втамувати свій голод більш здоровими та менш руйнівними способами, щоб вони могли схуднути за потреби.

Ніхто не може змусити вас обдурити, обдурити чи змусити вас їсти розумніше або скинути зайві кілограми. Але якщо ви по-справжньому стурбовані своїм здоров’ям і готові взяти під контроль свої харчові звички, щоб врешті схуднути, є поради, як припинити вживати їжу як засіб для самознищення або для себе. Поведінковий підхід до схуднення може навчити вас здоровому підходу до їжі та схуднення.

Їжа нам потрібна щодня. Тож давайте з’ясуємо відмінності між здоровими стосунками з їжею та харчовою залежністю.

Ви можете подумати, що для того, щоб мати харчову залежність, ви повинні бути залежними від певної їжі. Але це поведінкова залежність, і ви вживаєте звичку їсти не тоді, коли фізично голодні, а коли емоційно голодні (розчаровані, нудні, злі, сонливі, вередуючі тощо) або, можливо, коли вам потрібно перестаньте думати про стрес, напругу або щось інше, що вас засмучує.

Якщо у вас виробиться неміцна толерантність до порцій і частоти годування, ви виявите, що їжа вам потрібна частіше, щоб отримати той самий результат, що і до того, як ви розвивали в'ялу поведінку (щодо їжі), коли ви задовольнялися меншими порціями і харчувались лише основне харчування.

Вам може здатися, що ви їсте їжу, тому що вона добре пахне або виглядає привабливо. Але експерти вважають, що задоволення не обов'язково є складовою залежності. Існує більш правдоподібна гіпотеза, яка говорить, що залежним елементом цієї поведінки є не їжа, а сам цикл (цикл прийому їжі). Протилежність любити їжу - це не любити їжу, а бути байдужим до їжі. Коли у вас є психічна свобода їсти або відпускати їжу, ви маєте здорові стосунки з їжею (ви живете, не залежачи від цього).

Ви нав'язливо переїдаєте, коли:

Ви вже думаєте про їжу пізніше, поки їсте,
Ви не можете пройти повз місця, де продається певна їжа, не зупинившись придбати її.,
Коли постачальник продуктів харчування знає всі ваші звичні або улюблені страви,
Коли ви їсте, як тільки повертаєтесь додому, десерт чи хліб чи будь-яку іншу їжу, яку ви щойно купили для основного призначення, щоб з’їсти під час вашого наступного прийому їжі (яка не відбувається, як тільки ви повернетесь додому),
Коли іноді ви їсте їжу в магазині, де ви її придбали, на вулиці чи в машині,
Коли ти постійно повертаєшся на кухню, поки ще є їжа.

Переїдання, компульсивне переїдання та харчова залежність виникають із збільшенням розміру порції та частоти споживання, незважаючи на негативні наслідки, такі як збільшення ваги. Ваш мозок думає: «Я не повинен їсти далі», і все ж ти не можеш зупинитися. Але якщо ви більше не можете контролювати свій раціон, ви не можете схуднути.

На додаток до більшого ризику ожиріння існує ризик психічного здоров'я: відчуття постійного відчуття, що ти не можеш контролювати свій раціон. І коли залежність відволікає ваш мозок, бувають випадки, коли ви не можете провести розмову, не замислюючись про швидке харчування. Тоді ви менш психологічно присутні. І це впливає на вас фізично, психічно, емоційно тощо.

Наркоманія коштує часу, грошей, енергії. На додаток до збільшення ваги на колінах, щиколотках, шиї та хребті, харчова залежність вплине на вашу самооцінку. Іншими ризиками для здоров’я можуть бути гіпертонія, підвищений рівень холестерину, задишка, діабет.

Якщо ви страждаєте від харчової залежності і через це маєте надмірну вагу або ожиріння, вам доведеться подолати цю залежність, щоб схуднути, особливо знаючи про харчові проблеми та їх рішення.

Багато подій, свят та свят проводяться навколо їжі. Що можуть зробити наркомани, щоб порушити цикл запою? ?

У наш час ви святкуєте багато днів народження (свого, дня свого партнера, дня свого шлюбу, днів своїх друзів та родичів, навіть днів друзів ваших друзів тощо), сімейних зустрічей, святкових трапез та вечірок (Різдво, Новий рік тощо), напої для початківців, післяпродажні роботи тощо. Коли досягається найменший показ, часто хтось кидає «Давай поїдемо святкувати!». У вас більше друзів і, отже, більше можливостей їсти без обмежень. Наприклад, якщо ви працюєте в компанії, де 30 людей, ви цілком можете взяти участь щонайменше у 20 днів народження на рік.

Проблема в тому, що ви, швидше за все, зробите будь-яку вечірку та бенкет винятком із свого правила - їсти розумно та здорово (якщо у вас є). Застосування повторюються так часто протягом року, що більше немає правил, а скоріше винятки з правильного харчування.

Тому найкраще, щоб не проводити централізоване продовольче свято кожного свята. Можна прикрасити кімнату, столи. Ви можете оптимізувати світло. Ви можете звернути увагу на музику, стільці та атмосферу. Коли ви опинитеся з людьми, які вам подобаються, навіть маленькі, легкі страви будуть оцінені, бо головне - це вже не їжа.

Люди, залежні від їжі, можуть підготуватися до наповненого їжею свята, думаючи про те, яку їжу вони хочуть їсти, а що їсти не слід перед тим, як поїхати. Наприклад, під час святкової трапези ви можете вибрати індичку та салат, а не страви, які можна їсти решту року.

Якщо ви опинилися на весільній вечері чи іншому святі з великими фуршетними столами, спершу обійдіть стіл, не маючи тарілки в руках. Подумайте, які продукти ви хочете покласти на тарілку. Ви хочете білка? Салат? Що це за коричнева їжа? Потім, коли ви вирішили, що хочете, поверніться з тарілкою і покладіть на неї розумну кількість. Поговоріть із закусочними та друзями, а не зосереджуйтесь на своїй тарілці. Пийте воду, а не алкогольні напої, що знизить вашу рішучість.

Якщо ви вирішили схуднути (через зайву вагу) і подолати харчову залежність, дотримуйтесь цих основних порад:

1) вести журнал харчування
Корисно вести журнал того, що ви їсте та п'єте. Досить регулярне зважування (але не кожну годину) може допомогти вам зрозуміти, як ваше тіло використовує їжу. Ще однією перевагою є те, що, просто записуючи в журнал те, що ви споживаєте, зменшується ваше середнє споживання щонайменше на 10% за даними американського дослідження. Відстеження зміни ваги також може допомогти.

2) Перегляньте та проаналізуйте свій щоденник харчування
Переглядаючи свій щоденник їжі час від часу (наприклад, після свят), ви можете виявити, наприклад, що ви їли занадто багато непотрібної їжі і що порції були більшими, ніж зазвичай.

Тоді ви могли б зрозуміти, що ви їли набагато більше їжі, тому що хтось їв і пив занадто багато, а не тому, що ви голодні. Ви можете зрозуміти, що коли ви переїдаєте, це часто трапляється за вечерею. Переглядаючи та аналізуючи свій щоденник харчування, ви можете побачити, що ви часто їсте більше їжі за вечерею, ніж за сніданком та обідом разом.

3) їсти свідомо
Будьте в курсі і сповільнюйте їжу. Це їжа, а не біг на 100 метрів. Покладіть виделки або ложки на стіл між укусами. Не перевантажуйте виделку або ложку їжею при кожному укусі (їжте невеликі укуси). Переконайтесь, що ви все проковтнули, перш ніж знову класти їжу в рот.

Ви будете їсти набагато менше, якщо будете усвідомлювати, скільки, коли і як швидко ви їсте. Вибирайте найрізноманітніші продукти, стилі приготування, температуру (іноді гарячу, іноді холодну), приправи, продукти, які ви ніколи не пробували тощо. змусить вас оцінювати те, що ви їсте, а не переглядати під час їжі.

Подолання харчової залежності для схуднення може здатися неможливим завданням, особливо якщо ви бачите їжу щодня. Однак, докладаючи невеликих зусиль, щоб поступово змінити свій підхід і ставлення до їжі, ви можете розірвати цикл надмірного споживання.

Що ви думаєте про харчову залежність та ці поради щодо її подолання, щоб схуднути? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.