Залежність від солодощів 9 із 10 жінок люблять шоколад
Прочитайте далі
Що відбувається з сином, коли після розлучення або смерті матері батько одразу починає зустрічі
Залежність від солодощів є серйозною проблемою для нас, жінок. Ось кілька причин, що стоять за цим, а також рішення щодо його подолання.
Жінки в ДНК віддають перевагу солодкому смаку. З давніх часів, коли чоловік жив у печерах, однією з ролей жінки було збирати рослини, плоди та їстівне коріння. Перш ніж давати їх дітям, жінка скуштувала. Солодкий смак свідчив про те, що їжа була приготованою та корисною для вживання.
Таким чином жінки розвинули та вдосконалили у смаку солодкий смак і, очевидно, перевагу солодкій їжі.
Отже, ми маємо виправдання, коли наша жадоба солодкого раптом вражає нас. Але коли це вражає нас як раптово, так і часто, перш ніж знаходити рішення, необхідно виявити причини. Зокрема, у яких ситуаціях організм просить у нас чогось солодкого.
Нестача сну
Той факт, що ви жадаєте чогось солодкого, коли ви недостатньо спите або коли ваш сон не спокійний, не лише у вашій голові, але і є аспектом, який диктує навіть мозок.
Недавні дослідження показали, що у разі недосипу центр винагороди в мозку швидше реагує на нездорову їжу, особливо солодку.
У цьому ж контексті тіло намагається покрити недолік (сну, у цьому випадку) чимось, що завжди є під рукою (їжею).
Відсутність фізичної активності
Як і сон, спорт є однією з головних опор збалансованого способу життя. Коли ми робимо фізичні вправи, організм виділяє ендорфіни, речовини, що відповідають за самопочуття. Те саме відбувається, коли ми їмо солодощі.
Отже, в періоди регулярних фізичних вправ благополуччя буде результатом фізичних вправ, і ми більше не будемо шукати його в цукрових продуктах.
Крім того, коли ми усвідомимо, скільки зусиль потрібно, щоб спалити калорії, ми добре подумаємо, перш ніж з’їсти цілий шоколад.
стрес
Стрес, здається, є причиною всіх повсякденних проблем. Включно коли ми говоримо про нездорову тягу до солодощів, неконтрольоване харчування, не голодуючи, а лише заповнюючи душевні прогалини, стрес є одним із чинників, що породжують.
Солодощі розслабляють і заспокоюють, дарують нам стан благополуччя і видимого щастя. Допомагає підвищити рівень серотоніну, гормону, який асоціюється із задоволенням і активує центр винагороди в мозку.
Недостатня гідратація
Дегідратація може перешкодити печінці (одному з місць, де зберігається глікоген) виділяти глюкозу і перетворювати її в енергію, необхідну організму. Таким чином з'являється потреба організму в енергії, яку ми перетворюємо на помилкову тягу до солодощів.
Недостатня гідратація також пов’язана з високим апетитом, мозок надсилає нам неправильне повідомлення.
Таким чином, коли ви відчуваєте тягу до солодощів, склянку води, а не торт, може покрити потребу.
Потреба в поживній їжі
Коли ми говоримо про нездорову їжу, тяга до солодкого породжується кількома аспектами: або ми їмо занадто мало, або ми відкладаємо прийом їжі до того моменту, коли рівень цукру в крові падає, або ми не їмо поживної їжі.
У всіх ситуаціях існують унікальні та збалансовані рішення, які перекладаються на 5 заповідей здорового глузду: три основних прийоми їжі та 1-2 закуски. 1-2 плоди щодня! Ідеально починати день зі сніданку, а не з обіду.
Вуглеводи з повільним вивільненням: коричневий рис, макарони та хліб з непросіяного борошна. Тому що навпаки, тобто рис, макарони та хліб з білого борошна позбавлені вітамінів, клітковини та мінералів і багаті крохмалем.
Таким чином, в кінці їжі з поганою поживною їжею мозок потребуватиме додаткових поживних речовин, що ми можемо пов’язати з тягою до солодощів (наприклад, у ситуації, коли після ситної їжі ми відчуваємо потребу в десерті).
Овочі, багаті водою і максимально різноманітні, пофарбовані пропорційно 50% вмісту тарілки.
Хороший якісний білок - тваринного походження (риба, індичка, курка, яловичина) або рослинного походження (горох, квасоля, сочевиця, нут, гриби)
На закінчення слід сказати, що якісний сон, постійні заняття спортом, зменшення стресу, зволоження та поживна їжа - наші союзники у боротьбі з тягою до солодощів.
Не намагайтеся будувати всі ці стовпи з завтрашнього дня, а кладіть цеглу щодня. Тривала зміна звичок - результат малих, але постійних кроків.
Аліна Тріфу, радник з питань харчування, терапевт з питань додаткової терапії, що спеціалізується на харчуванні, дієтах та способі життя, член Ордену практиків додаткової та нетрадиційної медицини. Засновник iHealth. Посол продовольчої революції, концепція, ініційована Джеймі Олівером.