Залипання рота вночі - 5 причин носового дихання
Заклеювання рота - П’ять вагомих причин заклеювати рот на ніч
Природним диханням людей є носове дихання. Тим не менше, багато людей звикли дихати ротом з різних причин. Здебільшого тому, що набагато легше дихати ротом, ніж носом. Закладені пазухи, алергія, звуження дихальних шляхів і сон з відкритим ротом - все це може бути причиною шкідливої звички.
Звикання до носового дихання - звикання до дихання ротом - це основне вчення дихання майстрів йоги. Доведено, що особлива форма дихання, яку викладають в йозі, ефективна проти стресу, тривоги та депресії. Багато людей, особливо хворих на апное сну, постійно дихають ротом, і все це має наслідки для всього організму.
Але як звикнути знову коригувати носове дихання? Слід визнати дещо жорстоким, але дуже ефективним методом - закупорити рот. Вплив на сон, здоров’я зубів, пазух, легенів та кров’яний тиск не можна заперечувати.
Ми зібрали п’ять причин, чому вам слід закупорювати рот на ніч
- Спіть глибше і менше хропіть
Носове дихання зменшує частоту серцевих скорочень, виділення адреналіну та збільшує насичення киснем у крові. Хропіння та можливі паузи при диханні (апное) зменшуються при вдиху носом. ¹ - Астма та алергія зменшуються
Ніс зігріває, фільтрує і зволожує повітря, яким ми дихаємо (з чого складається повітря?), А дихання ротом направляє холодне і сухе повітря безпосередньо в горло і легені. Це призводить до того, що слизові оболонки виробляють більше слизу, щоб протидіяти сухості, це, в свою чергу, викликає закладеність носа і, отже, дихання ротом ще більше сприяє - замкнуте коло. ² - Корисно для зубів і менше неприємного запаху з рота
Ротове дихання пересушує рот, що впливає на флору порожнини рота і весь травний тракт. Сухість у роті може призвести до карієсу, оскільки зуби втрачають природний шар слини. Це в свою чергу призводить до бактеріальних вогнищ і викликає неприємний запах з рота. ³ - Розслаблення для тіла та душі
Ротове дихання спричиняє наш організм Бойова реакція. Чим більше ви керуєте своїм диханням і чим повільніше дихаєте, тим менше тривоги ви будете відчувати як вдень, так і вночі. ⁴ - Оксиди азоту
Наше тіло виробляє чверть наших оксидів азоту в пазухах, але лише тоді, коли ми дихаємо носом. Оксиди азоту є запорукою витривалості та сили, і вони спільно відповідають за регулювання артеріального тиску та якості сну шляхом розширення судин. ⁵
Як слід заклеїти рот скотчем?
У вас, звичайно, є аптечка у вашому домі або, принаймні, у вашому автомобілі. Якщо це завершено, всередині є клейка стрічка для накладання пов’язок на рани. Це дуже підходить для початку, але це не так просто видалити наступного ранку. Ми рекомендуємо стрічку з мікропорами від 3M, яка доступна в Інтернеті.
Перед тим, як маскувати рот, бажано нанести на губи бальзам для губ або просту оливкову олію або вазелін.
Зірвіть або відріжте 2-4 смужки розміром приблизно 5 см і складіть один кінець, щоб полегшити зняття клейкої стрічки вранці та в екстрених випадках. Знову енергійно кашляємо і вітаємо добра ніч. Тепер стисніть губи і тримайте їх між зубами, щоб майже нічого не було видно з губ. Тепер закрийте весь рот і переконайтеся, що повітря не може вийти. Спробуйте трохи, поки не знайдете найкращий для вас спосіб. Для початку ви можете наклеїти смужки вертикально, а не горизонтально, і це дає вам можливість проникнути повітря через рот. Найчастіше ви дуже швидко помічаєте, що ніс повністю вільний протягом 2-3 хвилин, і ви можете дуже добре дихати носом.
Успіх можна виміряти
Ви можете завантажити додаток для смартфона SnoreLab, щоб з’ясувати, чи не заблоковано рот від хропіння. Їх можна завантажити безкоштовно для мобільних телефонів Apple та Google. Ви можете записати перші 5 ночей безкоштовно і дізнатися свій рахунок за хропінням. Тоді у вас є можливість безкоштовно аналізувати кожен другий вечір.