Залишайтесь у формі і вдома! РОЛІК М; belhaus
Вам не потрібно ходити в спортзал, щоб знайти спортивний баланс, просто тримайте форму вдома. Використовуйте час для вправ і тренувань у власних чотирьох стінах. Гантелі, ремінці та штанги не потрібні. Коротко розігрійтеся, наприклад, стрибками, і можна починати. Спортивний окунь? Не біда, адже ви також можете працювати над споживанням калорій своєю щоденною роботою. Погляньте на пункт 3 і почніть одразу з прасування та чищення вікон.
Опора передпліччя або планка
Всебічне серед вправ, які ви можете робити вдома, в саду або на балконі. Тулуб, спина, грудна клітка та сідниці тренуються одночасно, а все тіло піддається напрузі. Якщо регулярно робити, проблеми зі спиною ефективно запобігаються, і ви також отримаєте користь від стабілізації всього організму в інших сферах життя. На початку витримайте, скільки зможете. Якщо через деякий час ви можете протриматися 2 хвилини, ви один з плюсів. Почніть зараз і насолоджуйтесь швидким прогресом.
- Ляжте на живіт і зігніть руки так, щоб передпліччя торкалися підлоги
- Тепер відштовхніться так, щоб ваші плечі були під кутом 90 ° до передпліч, ноги стояли вертикально, а середина тіла також була піднята
- Втягніть живіт і тримайте тіло між плечей і стоп якомога випрямленіше
- а тепер СТОП!
- Залишайтеся в цьому положенні якомога довше! Потім зробіть перерву приблизно 30 секунд і повторіть вправу 4-5 разів.
Намагайтеся тримати трохи довше з дня на день, бо практика робить ідеальним.
віджимання
- Ляжте на підлогу, розставивши руки на ширині плечей
- ноги торкаються землі пальцями ніг
- Тепер напружте все тіло і відштовхніться, щоб руки були витягнуті
- покладіть своє тіло назад
- Вітаємо, це був ваш ПЕРШИЙ віджимання!
- тримайте тіло підтягнутим і прямим від плечей до колін
Повільні та контрольовані повторення тут ефективніші, ніж велика кількість швидких повторень. - >
Домашні роботи
- Ось список, щоб ви могли спланувати домашнє тренування:
- Прибирання - вішання білизни, прибирання одягу - приблизно 180 ккал за 30 хвилин
- Пилосос - не забувайте про куточок - приблизно 110 ккал за 30 хвилин
- Прасування - не тільки білизна нагрівається - приблизно 110 ккал за 30 хвилин
- Очищення плитки для ванної та кухні - якщо не зараз, то коли - приблизно 150 ккал за 30 хвилин
- Полоскання - невелике, але приємне - приблизно 75 ккал за 30 хв
Це полегшує роботу по дому, оскільки шоколад згодом вже оброблений!