ЗАЛИШАЙТЕСЬ У ТЮНІ! МАРК МАКДОНАЛЬД - Завантажити PDF безкоштовно
3 МОЩНА СИСТЕМА, ЩО ДОГЛЯДАЄ ТРИ ФАЗИ ФІТНЕСУ фаза 1 ПЕРЕЗАРАДЖЕННЯ фаза 2 ЗАПАЛЕННЯ фаза 3 КВІТНЯ ТИЖДЕНЬ 1 7 днів ТИЖНІЧНИЙ ТИЖДЕНЬ 5 8 кожні 28 днів Три кроки ЗНИЖЕННЯ ОЧИЩЕННЯ ПРОМИВАННЯ три кроки ПОВОРЮВАННЯ МОДЕЛЮВАННЯ РЕГУЛЮВАЛЬНИЙ ФАЗ ХАРЧОВІ ДОБАВКИ ZEN Fuze ZEN Prime FAZE 2 ХАРЧОВІ ДОБАВКИ ZEN Fuze ZEN Форма ФАЗА 3 ХАРЧОВІ ДОБАВКИ ZEN Fuze ZEN Форма ZEN Fit
4 ПЕРЕД ПОЧАТКОМ: РОБІТЬ ЦІ 3 КРОКИ! Крок 1 СКАЧАТИ КАЛЕНДАР ТРЕНІНГУ Вправа є важливою частиною фази КВІТАННЯ. Завантажте календар тренувань ZEN BLOOMING, щоб допомогти вам відстежувати ваш успіх. Ви можете залишатися вмотивованими, щодня відстежуючи дієту та тренування, а також фіксуючи свій прогрес за допомогою щотижневих зважувань. W O R K O U T - KA L E ND E R J E TZT H E R U N T E R L A D E N
5 Крок 2 ВСТАНОВИТИ РЕАЛІСТИЧНІ ЦІЛІ Виберіть мету, яку ви хочете досягти протягом наступних семи тижнів. Можливо, ви захочете поділитися своїм успіхом із друзями та родиною або запросити когось до вас. Поставте собі реалістичну мету і стежте за новинами. Тепер запишіть цілі. ЦІЛІ ДЛЯ Д І Е Ф Б ЛУХ ЕН В О Ч Е Н: Крок 3 - СТАТИ ЧАСТИНОЮ Спільноти FACEBOOK Дослідження показують, що фізичні вправи в групі є більш успішними. Використовуйте групу ZEN Project 8, щоб отримати поради, рецепти та багато іншого! Завітайте до нас на + =
7 * Харчові добавки не повинні замінювати різноманітне та збалансоване харчування.
9 2 ЗМІНЮЙТЕ ЗВИЧКИ В ЇЖІ Змінюйте свої харчові звички, спробувавши інші рецепти з натуральними продуктами або з протеїновими коктейлями ZEN Fuze. НЕПЛАНІРОВАНЕ ЇЖІ Змінюйте їжу, додаючи неплановане харчування, тобто обман, раз на тиждень. 3 ЕНЕРГІЗУЙТЕ ЖИТТЯ ТА НАСЛАДУЄТЬСЯ В ВАШОМУ НОВОМУ, ЗДОРОВОМУ СТИЛІ ЖИТТЯ Настав час вийти зміцненим із вашого нового, здорового та здорового способу життя. ДОДАТКОВА ІНФОРМАЦІЯ Повторіть фазу ПЕРЕЗАРАЖУВАННЯ, коли відчуваєте, що це потрібно вашому тілу. ДЗЕН РЕЦЕПТИ Повторіть фазу ЗАПАЛЕННЯ, коли вам здається, що вам потрібно запустити програму. Змінюйте їжу, спробувавши рецепти з протеїновими коктейлями ZEN Fuze. Білкові коктейлі ZEN Fuze - це поєднання ексклюзивних білків TruCELLE та сироватки. Ця надзвичайно якісна білкова матриця допоможе вам наполегливо досягти своїх цілей. З 21 г білка, 5 г клітковини і 5 штамами з пробіотичних культур 7
10 ВСІХ НІ ПРИРОДНИХ ПРОДУКТІВ Програма ZEN Project 8 використовує просту систему вимірювання (1 тип білка, 1 тип жиру, 1 тип вуглеводів) для кожного прийому їжі. Цей гендерний план гарантує, що ви їсте правильну порцію для досягнення своїх цілей у фітнесі. ЩОДЕННИЙ ПЛАН ЇЖИ ЗАВТРАК ВРАНЧІЛЬНИЙ ОБІД ВІЧЕРЬ ВІЧЕРЬ 1 тип білка + 1 тип жиру + 1 тип вуглеводів Необов’язковий ZEN Shape + ZEN Fit + ZEN Fuze протеїновий коктейль 1 тип білка + 1 тип жиру + 1 тип вуглеводів За бажанням ZEN Shape + ZEN Fit + ZEN Fuine білковий коктейль або їжа Білок + жир + вуглеводи 1 тип білка + 1 тип жиру + 1 тип вуглеводів Необов’язково білковий коктейль ZEN Fuze PFC PFC Принесіть правильний баланс до вашої тарілки за допомогою PFC. Їжте кожні три години. 8-й
14 ПАРФЕ З ГРЕЦЬКИМ ЙОГОРТОМ ЧАС ПІДГОТОВКИ 5 ХВ. ЧАС ГОТУВАННЯ: 0 ХВ. ЗАГАЛЬНИЙ ЧАС: 5 ХВ. ІНГРЕДІЄНТИ Грецький йогурт Насіння чіа мюслі Будь-які змішані ягоди ПІДГОТОВКА 1. Наповніть 1/4 склянки змішаними ягодами. 2. Покладіть зверху шар грецького йогурту. 3. Ще один шар змішаних ягід. Покрити йогуртом. 12 фаза 3 FUZE PROTEIN SHAKE A U F B LÜ H E N - P H A S E 4. Завершіть мюслі та насінням чіа.
15 КВОРТОВИЙ ФАЗОВИЙ РЕЦЕПТ ДЛЯ ЖІНОЧОГО СНІДКА 1 пальма (приблизно 85 г) 1 великий палець 1 кулак (приблизно 85 г) ГІДРАТИ БІЛКА ТУКОВОГО ВУГЛЕКУ НЕОГРАНІЧЕНІ ІНГРЕДІЄНТИ 220 г (1 склянка) грецького йогурту I столові ложки насіння чіа близько 85 мюслі, будь-які змішані ягоди ОДНА СЕРВІЗА 24 г 4 г 19 г 220 калорій ВИКОРИСТОВУЙТЕ РУЧНІ СХЕМИ І ВИМІРЮВАННЯ, ПЕРЕЧІСЛЕНІ ДЛЯ ІНГРЕДІЄНТІВ В якості орієнтирів 1½ - 2 долоні (приблизно 140 г) 1 великий палець 2 кулаки (приблизно 140 г) БІЛКОВИЙ ЖИР БЕЗ ОБМЕЖЕНИХ ГІДРАТІВ ВУГЛЕКСІВНИХ ПРИБІРІВ приблизно 300 г (1 ½ склянки) грецький йогурт 2 столові ложки насіння чіа приблизно 140 г мюслі, будь-які змішані ягоди ОДНА ПОСАДА 36 г 8 г 26 г 370 калорій 13
16 ПІДГОТОВКА СЕНДВІЧІВ З СВІЖОЇ ТУНИ 5 хв. ЧАС ГОТУВАННЯ: 4 ХВ. ЗАГАЛЬНИЙ ЧАС: 9 ХВ. ІНГРЕДІЄНТИ Свіжий тунець Нежирний майонез з цільнозернового (або безглютенового) хліба, кошерної солі та чорного перцю, приправа, соус 14 фаза 3, ДОЗВОЛЕНО ГОТОВОГО 1. Потріть тунця у підсоленій воді протягом 3-4 хвилин до готовності. 2. Пролийте і розберіть. Помістіть у велику миску. З’єднати з майонезом, кроповим соусом, сіллю і перцем. 3. Подавайте на цільнозерновому (або безглютеновому) хлібі.
17 РЕЦЕПТ ЗРАЗКОВОЇ ФАЗИ ДЛЯ ОБІДІВ ЖІНОК 1 долоня (приблизно 85 г) 1 великий палець 1 кулак (приблизно 85 г) ГІДРАТИ БІЛКОВОГО ВУГЛЕКУ БЕЗ РОЗРАХУНКУ приблизно 85 г свіжого тунця 1 столова ложка нежирного майонезу 1 скибочка цільнозернового хліба кошерного кошерного Перець, кроповий соус ОДНА СЕРВІЗА 21 г 5 г 12 г 230 калорій ВИКОРИСТОВУЙТЕ РУЧНІ СХЕМИ І ВИМІРЕННІ ВИМІРЮВАННЯ ІНГРЕДІЄНТІВ КАРТИНИ. ЧОЛОВІКИ 1½ - 2 долоні (приблизно 140 г) 1 великий великий палець 2 кулаки (приблизно 140 г ) ГІДРАТИ БІЛКОВОГО ВУГЛЕВУ БЕЗКОШТОВНІ ІНГРЕДІЄНТИ прибл. 140 г свіжого тунця 2 столові ложки нежирного майонезу 2 скибочки цільнозернового хліба Кошерна сіль і чорний перець, приправа з кропу ОДНА СЕРВІЗА 35 г 10 г 24 г 375 калорій 15
18 ТУРЕЧЧИНА ЧІЛІ З ШОНГАРЕРСЬКОЇ фази 3, ДОЗВОЛЕНО В А У Ф Б ЛЮ Х Е Н - П Х А С Е ЧАС ПІДГОТОВКИ 10 ХВИЛИН. ЧАС ГОТУВАННЯ: 7 Г 10 ХВ. ЗАГАЛЬНИЙ ЧАС: 7 Г 20 МІН. ІНГРЕДІЄНТИ Нежирна мелена індичка Авокадо Червоний перець Цукіні Цибуля ПІДГОТОВКА Помідори ve зубчик часнику, нарізані кубиками 1 чайна ложка порошку материнки 1 чайна ложка меленого кмину ½ чайна ложка порошку чилі 1. Подрібніть перець, кабачки та цибулю, помідори наріжте кубиками. 2. Тушкуйте мелену індичку на середній сковороді до коричневого кольору. 3. Помістіть інші інгредієнти та індичку в мультиварку. 4. Варити на високій температурі 2 години, потім увімкнути слабкий вогонь. Варити 4-5 годин. 5. Покрийте нарізаним кубиками авокадо. 16
19 РЕЦЕПТ ЗРАЗКІВ ФАЗОВОЇ ФАЗИ ДЛЯ ЖІНОЧОЇ ВІЧЕРІ 1 пальма (приблизно 85 г) 1 великий палець 1 кулак (приблизно 85 г) БІЛКОВИЙ ТУК ГІГРАТ ГІДРАТ НЕОГРАНІЧЕНІ ІНГРЕДІЄНТИ приблизно 85 г нежирної меленої індички 1 ст. Ложка авокадо приблизно 85 г червоного перцю Кабачки, Гілочки та помідори ½ зубчик часнику, нарізана кубиками 1 чайна ложка порошку материнки 1 чайна ложка порошку кмину ½ чайна ложка порошку чилі ОДНА СЕРВІЗАЦІЯ 21 г 5 г 15 г 210 калорій ВИКОРИСТОВУЙТЕ РУЧНІ СХЕМИ І ВИМІРЕНІ ВИМІРЮВАННЯ ІНГРЕДІЄНТІВ (приблизно 2 ЧОЛОВІЧІ РУКИ) В якості орієнтиру . 140 г) 1 великий палець 2 кулаки (приблизно 140 г) ГІДРАТИ БІЛКОВОГО ВУГЛЕВУ БЕЗ ОБМЕЖЕННЯ ІНГРЕДІЄНТИ БЕЗ РОЗРАХУНКУ приблизно 140 г нежирної меленої індички 2 ст. Ложки авокадо приблизно 140 г червоного болгарського перцю Цукіні, дзвіночок і помідор ½ зубчик часнику, кубики 1 чайної ложки порошку орегано 1 чайна ложка порошку кмину ½ чайна ложка порошку чилі ОДНА СЕРВІЗА 35 г 10 г 25 г 380 калорій 17
20 ZENPROJECT8.COM 2017 Jeunesse Global Holdings, LLC Всі права захищені Jeunesse є товарним знаком Jeunesse Global Holdings, LLC 18 Переглянуто: YB4L