Залишайтеся багато годин на своєму ноутбуці Ви повинні це знати; Інститут розвитку особистості
Ви проводите багато годин за своїм ноутбуком? Ви повинні це знати.
Дослідження показують, що 6 годин на день, що проводяться в сидячому положенні, вкорочують життя до 20% через численні негативні наслідки, які він чинить на організм.
На рівні опорно-рухового апарату спостерігаються такі ефекти:
- Поперековий відділ хребта втрачає природну кривизну, а тиск на міжхребцеві диски збільшується до 50% (порівняно з положенням стоячи) = зневоднення та стиснення дисків
- центр ваги тіла змінений
Таким чином, ці м'язи швидко досягають виснаження, тонус м'язів підвищується (приплив крові в м'язі зменшується майже до нуля з 50-60% при скороченні)
Спина округла, якщо ви нахиляєтеся вперед, м’язи спини, плечей і шиї потрібні, щоб витримати вагу голови, яка коливається від 4 до 27 кг при нахилі.
Без належного перерви можна легко потрапити в замкнене коло СПАЗМ-БОЛЬ.
СПАЗМНО-БОЛЬНИЙ КРУЛ представляє порочну позу - посилення м’язової активності - м’язову ішемію (зменшення кровотоку) - накопичення метаболітів - рефлекторне скорочення м’язів - порочна поза
- Скорочення м’язів, біль у лопатках, шиї, плечах. Обмеження рухливості та біомеханіки суглобів з прямим впливом на поставу при статичному, але також і в русі чи фізичному зусиллі.
- Суглоби більше не змащуються і не харчуються (річ, що утворюється в результаті руху), з часом стає більш нерухомою і деградує (артроз)
- Мігрень та слабкі інтелектуальні показники на тлі підвищеного тонусу м’язів і зменшення припливу крові до голови та мозку
- Оніміння і біль у руках і плечах, пальцях через неправильне робоче положення на клавіатурі (синдром зап’ястного каналу)
- Травна система має розлади травлення та кишкового транзиту на тлі зниження активності перистальтики кишечника (досить сильно впливає фізична активність)
- Серцево-дихальна система страждає від набряків ніг і стоп (венозний та лімфатичний застій) під впливом сили тяжіння за відсутності скорочення м’язів
- Проблеми динаміки дихання
- Збільшення ваги на тлі відсутності фізичної активності та порушення обміну речовин
ЩО МИ МОЖЕМО ЗРОБИТИ?
Намагайтеся постійно бути в курсі своєї постави і коригувати її, коли це необхідно.
Приділіть час перервам і виконуйте короткі вправи на розтяжку та мобілізацію суглобів, або просто пройдіться по кабінету чи кімнаті кілька хвилин.!