Залишайтеся стрункими Киньте палити, але все одно не набирайте вагу
Киньте палити, але все одно не набирайте вагу
Більше не палить, ця резолюція має пріоритет 1. Але занепокоєння, що на ньому є кілька кілограмів або кілограмів, заважає деяким відмовлятися від світиться плодоніжки. Це правда, що багато тих, хто кидає палити, набирають вагу. Це може бути від двох до п’яти кілограмів. Хороша новина: зайвий бекон не є неминучим. В американському дослідженні 9000 нових некурців жінки, які займались фізичними вправами дві години на тиждень, лише за два роки набрали 2,2 кіло. Раніше завзятим курцям (більше 24 сигарет на день) було набагато складніше: незважаючи на однакову кількість фізичних вправ, вони набрали приблизно вдвічі більше ваги.
Тож якщо ви серйозно ставитеся до відмови від куріння, вам слід діяти крок за кроком. Це допоможе вам здійснити свої добрі наміри на практиці.
Киньте палити за 5 кроків - і не набирайте вагу
Крок перший: Встановіть дату виходу, яка дасть вам кілька тижнів, щоб підготуватися до неї.
Крок другий: Відтепер їжте багато фруктів та овочів. Внесіть у своє меню одне-два дієтичних страви BRIGITTE. Ось як заповнити запаси вітамінів і скинути кілька кілограмів. Великий вибір дієтичних рецептів можна завантажити з нашого електронного кіоску "Преміум" (безкоштовно для абонентів).
Крок третій: Займіться якомога більше фізичних вправ у повсякденному житті (більше ходьби). І відтепер займайтеся спортом, яким ви насолоджуєтеся два рази на тиждень. Якщо вам потрібні ідеї та пропозиції, ось поради щодо фітнесу від тренера знаменитостей Харлі Пастернака.
Крок четвертий: Озбройтеся альтернативами курінню. Найкраще, що потрібно зробити, це створити скарбницю нових звичок, якими можна наповнити все, що корисно для тебе. Спочатку, можливо, з тим, чим якось нехтують. Наприклад, плавати два рази на тиждень або робити кілька вправ йоги перед сном. Навіть короткі прогулянки створюють маленькі оазиси спокою. Або ви можете спробувати щось абсолютно нове - співи, ювелірне мистецтво, ікебана. А при гострому стресі трихвилинна медитація (наприклад, зосередження на диханні) гарантовано буде ефективнішою, ніж нікотин. Це, зокрема, активує додаткові гормони стресу.
Крок п'ятий: Це стає серйозним. Більше не палити. І якщо туга стане занадто великою, вперто дотримуйтесь своїх нових звичок.
Куріння споживає калорії
Але як виходить так, що ви легко набираєте вагу? "У головному мозку нікотин впливає на частини нервової системи, які регулюють несвідомі процеси, такі як серцебиття та травлення", - пояснює Мартіна Потшке-Лангер, лікар Німецького центру дослідження раку в Гейдельберзі (DKFZ). "Крім усього іншого, це означає, що у курців менше апетиту. Коли організм раптово перестає отримувати нікотин, вони часто борються з харчовою тягою ".
Але це ще не все: метаболізм сповільнюється. Тому що куріння збільшує енергообіг. Це означає: Куріння споживає більше калорій - навіть коли ви відпочиваєте на дивані. При 24 сигаретах на день це близько 200 кілокалорій. Це відповідає половині шоколадної плитки або жмені печива - не багато, але чим легше її скласти, не помітивши.
Тепер нагорода важлива
Тож киньте палити і починайте дієту одночасно? "Це може спрацювати, але для деяких це занадто багато відразу", - попереджає Пітер Ліндінгер, психолог DKFZ. Натомість він радить створити буфер перед тим, як вийти: "Використовуйте час до останньої сигарети, щоб харчуватися здоровіше, займатися більше і схуднути на кілька кілограмів. Коли ви знову наберете вагу, ви вважають це набагато менш драматичним і можуть сконцентруватися на уживанні без куріння. Це саме по собі є надзвичайним досягненням ".
І той, за який ви повинні винагородити себе: живими квітами або гарним намистом - дрібницями, що сигналізують про психіку: "Молодці, так продовжуйте!" Але це саме те, що багатьом жінкам важко. Її девіз: Зараз я так довго шкодив собі, чому я повинен винагороджувати себе за те, що нарешті зупинився?
Фатальне ставлення з гарантією невдоволення. Оскільки дотепер нікотин спричиняв підвищений викид гормону щастя дофаміну. Однак з останньою сигаретою власний допінг в організмі раптово зникає. "Якщо я тоді відмовляю собі в будь-якій іншій винагороді, повсякденному життю незабаром не буде чим насолоджуватися", - каже психолог Ліндінгер. "До рецидиву не далеко".
Почніть новий рік тонко!
Серед іншого, дієтичний тренер BRIGITTE (від 14,90 євро) пропонує. індивідуальний план харчування та фітнесу та 12 000 рецептів на вибір. Перевірте це протягом 14 днів безкоштовно!
до дієтичного тренера