Залишайтеся у формі, дотримуючись цілей SMART
Ми всі ставимо цілі в житті, будь то особисте життя, кар’єра, професійний розвиток чи просто здорове харчування.
Часто вибір неправильних цілей може призвести до невдачі і, отже, розчарування, потім відсутності мотивації і, зрештою, остаточної відмови від цілі.
Якою б не була мета, існують методи, які можуть її привести.
Одним із перевірених методів є метод SMART, про який ми поговоримо в цій статті.
SMART - це абревіатура, але також спосіб дізнатися, чи правильно сформульована ціль чи ні. Таким чином, хороша мета є пецифічний, МАсура, Aдошка, Р.ліфт і ТЕмпорія.
Що все це означає? Це простіше, ніж ви думаєте:
Конкретні
Чого ви хочете досягти? Пам'ятайте, що цілі повинні бути чіткими.
«Більше займатися спортом» або «покращувати фізичну працездатність» - не зовсім зрозумілі цілі.
З іншого боку, "відвідування тренажерного залу 4 рази на тиждень" або "можливість пробігти 2 км за 15 хвилин" - це конкретні і точні цілі.
Вимірюваний
Звідки ви дізнаєтесь, що досягли своєї мети? Важливо встановити вимірювані цілі, бажано протягом певного періоду часу.
Наприклад, "втрата 3 кг/місяць протягом 6 місяців" - це вимірювана ціль.
З іншого боку, «схуднення» - це не зовсім вимірювана мета. Наскільки ви хочете схуднути і коли ви дізнаєтесь, що досягли своєї мети?
Чим легше виміряти мету, тим легше її досягти.
Наближається
Ваша мета реалістична? Намагайтеся не ставити неможливі цілі, адже це вас деморалізує і змусить здатися.
Повертаючись до попереднього прикладу, 3 кг/місяць - це досяжна ціль, але 30 кг/місяць недосяжно і, швидше за все, призведе до серйозних проблем зі здоров’ям. Будь-яка мета перш за все повинна бути доступною та реалістичною.
Відповідні
Чому ця мета важлива у вашому житті?
Якщо ви важите 60 кг, чи справді було б доречним схуднути на 30 кг? Це перебільшений приклад, але він показує нам, наскільки важливою є ціль для її досягнення.
Якщо, наприклад, ви хочете взяти участь у марафоні, зосередьтеся на вправах, корисних у цьому випадку. Це забезпечить вам високий рівень задоволення як під час тренувань, але особливо під час марафону.
Часова
Коли ця мета буде досягнута? Мета повинна мати певний термін, щоб тримати нас мотивованими та зосередженими. Обмеження часу допомагає нам сформулювати свою мету в особистому житті та в індивідуальній траєкторії.
Повернемося до прикладу марафону.
Марафон - це конкретна мета (я хочу взяти участь у марафоні або хочу закінчити марафон), вимірювана (я беру участь у марафоні), доступна (якщо у вас немає медичних проблем і ви тренуєтесь, ви можете брати участь у марафоні без проблем), відповідна Я хочу довести собі, що я все ще можу бути у формі) і тимчасово (це закінчиться закінченням марафону).
Будьте обережні, адже участь у марафоні відрізняється від перемоги в ньому. Це дві різні цілі, до яких потрібно ставитися по-різному.
Останньою порадою буде те, що як тільки ви досягли мети, не здавайтесь.
Навчіться дотримуватися своєї мети, адже це набагато простіше, ніж починати спочатку!